"Spoznal sem že veliko žensk, ki se v želji po izklesanem telesu lotevajo strogih diet ali celo stradajo, določen del telesa, ki se jim zdi najbolj kritičen, pa kljub vsem prizadevanjem ostaja isti," razlaga dr. Max Tomlinson, britanski zdravnik, ki ima v Londonu svojo kliniko za hujšanje. Ravno iz tega razloga je v svoji knjižni uspešnici razkril svoj originalni pristop k učinkovitemu topljenju maščobnih blazinic na posameznih delih telesa. Kot pravi, so za nabiranje maščobe na določenih delih krivi predvsem hormoni, zato je treba način vadbe in prehranjevanja prilagoditi izključno tistemu kritičnemu predelu, ki vam povzroča največ preglavic. Treba pa se je zavedati, da so za obliko telesa krivi tudi geni, in če ste nagnjeni k širokemu pasu in ozkim bokom, ne morete pričakovati, da boste s prehrano in vadbo dobile obliko peščene ure in obratno.

Kako se znebiti maščobe na trebuščku?

Pri ženskah so študije pokazale povezavo med povečano količino kortizola, hormona, ki se v telesu izloča ob stresnih situacijah, in odvečno maščobo na predelu trebuha. Dolgoročni stres povzroča povečano raven sladkorja v krvi, hkrati pa se poveča tudi raven holesterola in obseg okoli trebuha, vsi ti dejavniki pa povečujejo tudi tveganje za srčni napad.

Rešitev

Ko opazite, da zaradi določene situacije postajate zaskrbljeni, se skušajte pomiriti ter potolažiti in takoj boste začutili, da so se vaše adrenalinske žleze, s celotnim telesom vred, sprostile. Druga pomembna stvar je, da prehrano razdelite na več manjših obrokov dnevno. Probiotiki bodo pospešili vašo prebavo, cela žita pa vam bodo dala občutek sitosti, zato je z njimi najbolje začeti dan. Nikakor pa ne pozabite na trebušnjake. Izvajate jih lahko kjerkoli, doma, v naravi ali na žogi. Pomembno je le, da okrepite trebušne mišice.

Kako se znebiti maščobe okoli pasu?

Tako imenovani 'šlaufki', ki vam uhajajo čez rob hlač okrog in okrog pasu, so lahko posledica težav z inzulinom, ki uravnava raven sladkorja v krvi. Prehrana, ki vključuje sladkor, prisili telo, da začne izločati več inzulina, zaradi česar se glukoza kopiči v telesu, predvsem v predelu pasu in bokov.

Rešitev

Da bi omejili proizvodnjo inzulina, morate omejiti vnos sladkorja in ogljikovih hidratov. V tem primeru je najbolje, da se držite sredozemskega načina prehranjevanja. Izogibajte se alkoholu, belemu kruhu, pecivu, čipsu in sladkim ter gaziranim brezalkoholnim pijačam. Izbirajte živila, bogata z antioksidanti, kot so cimet, klinčki, kurkuma, sveža zelišča, čili, brusnice, brokoli in zeleni čaj. Ribje olje, magnezij, cink ter vlaknine pa bodo pospešili izgubo maščob na predelu pasu, je prepričan dr. Tomlinson.

Kako ukrepati, če imate široke boke in večjo zadnjico?

Višek ženskega hormona estrogena vpliva na kopičenje maščobnih blazinic na delu stegen in zadnjice, s čimer ima težave večina žensk. Mnoge se neuspešno borijo s trdovratnim celulitom ter maščobnimi oblogami in ne glede na prehrano in vadbo se obseg stegen noče in noče zmanjšati.

Rešitev

Vaš jedilnik naj bo bogat s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami, saj njihove sestavine spodbujajo izločanje odvečne količine estrogena iz telesa. Priporočljiv je tudi nemasten jogurt, predvsem pa pitje zadostne količine vode. Piko na i bodo dodale izbrane vaje, s katerimi si boste prigarali lepo oblikovana stegna in zadnjico.

Kako se znebite maščobe na nadlakti?

Na nadlahti se najpogosteje maščoba nabira ženskam, ki vstopajo v menopavzo, povzroča pa jo padec testosterona v telesu. Povečanje ravni tega, sicer moškega hormona in ustrezna vadba bosta pripomogla k lepšemu izgledu vaših rok.

Rešitev

Dr. Tomlinson priporoča več seksualne aktivnosti, saj naj bi redni spolni odnosi pripomogli k višji ravni testosterona, podoben učinek pa ima tudi zaljubljenost. Priporočljivo je več spati, telovaditi in se pogosto sproščati v naravi. Stres in premalo gibanja namreč blokirata proizvodnjo testosterona. Vaša prehrana naj bo bogata z zdravimi maščobami, kot sta ribje in laneno olje, izogibajte pa se sladkorju in predelanim ogljikovim hidratom.

Kako se znebiti maščobe na predelu nedrčka?

Maščobne blazinice, ki vam na hrbtni strani buhtijo čez nedrček, so dober pokazatelj počasnega delovanja ščitnice, ki uravnava hitrost, s katero telo porablja kalorije. Uživanje nekaterih živil stanje še poslabša, zato se jih je treba v velikem loku izogibati. Brokoli, ohrovt, zelje, pesa, soja, špinača in jagode sicer veljajo za izjemno zdrava živila, ki so pri izgubljanju kilogramov dobrodošla, vendar upočasnjujejo delovanje ščitnice, zato se jih tisti, ki imate težave s kopičenjem maščobe na predelu nedrčka, raje izogibajte oziroma jih uživajte v omejenih količinah.

Rešitev

Da bi pospešili delovanje ščitnice, je treba povečati vnos joda in selena v telo. Dr. Tomlinson priporoča uživanje česna, rjavega riža, živalskih jetrc, čebule, tune, osliča, pivskega kvasa in polnozrnatih žitaric. Prav tako je priporočljivo, da se, kolikor je to mogoče, izogibate stresnim okoliščinam, saj naj bi stresni hormon kortizol negativno vplival na delovanje ščitnice, pozorni pa bodite tudi pri izbiri zobne paste, ta naj ne vsebuje fluorida, ki ravno tako ni prijazen do ščitnice.