Zadovoljna.si
Ženski trebuh

Šport in zdravje

Na plažo z ravnim in napetim trebuščkom

M.K.
03. 07. 2013 08.28
7

Močne trebušne mišice so pomembne za ustrezno podporo hrbtenice, prav tako pa napet trebušček velja za enega najbolj zapeljivih delov telesa. Lepo oblikovane mišice so temelj zapeljive postave, ki v toplejših mesecih zaradi tanjših oblačil pride še bolj do izraza. Če se želite na plažo podati s čvrstim trebuhom, vam trenerji fitnesa svetujejo, da se poslužite zmagovalne trojice: vaj za čvrst trebuh, kondicijske vadbe in ustrezne prehrane.

Ženske se pred vsakim poletjem znajdemo pred istim problemom: tako rekoč vse si želimo čvrstega in mišičastega trebuha, a se ob tem še kako dobro zavedamo, da ta pač ne pade ravno z neba in je potrebno zanj še kako garati. Če se želite znebiti odvečnih maščobnih oblog v srednjem delu telesa in izoblikovati zares zapeljivo postavo, bi se naj držale enostavnega dnevnega rituala, ki zajema vaje za raven trebuh, prilagoditev prehrane in pa kondicijsko vadbo. Ta 'sveta trojica' namreč dela čudeže in z njeno pomočjo si boste v kratkem času pridelale raven trebuh, ki vam ga bo zavidala vsaka ženska.

Vse je odvisno od tega, kaj želite doseči

Če spadate med posameznice, ki imajo sicer precej vitko linijo in si želijo samo učvrstiti trebušne mišice, se osredotočite predvsem na pridobivanje mišične mase. Če ste nekoliko močnejše, se za napet trebuh in oblikovano telo posvetite predvsem izgorevanju telesne maščobe. Pri tem vam bodo v veliko pomoč kondicijske vadbe in tek, prav tako pa boste verjetno morale želenemu cilju prilagoditi tudi način in vsebino prehranjevanja.

Vaje za napet trebuh

Tiste posameznice, ki se boste odločile svoje napore vložiti v krepitev trebušnih mišic, si boste lahko najbolj pomagale z vajami za učvrstitev srednjega dela telesa. Za še posebej učinkovite so se izkazali trebušnjaki, ženske in moške sklece, nekatere poze pri jogi ter vaje, ki so v osnovi podobne sklecam, a jih izvajate oprte na podlakti.

Trebuh
TrebuhFOTO: iStockphoto

Pravilna prehrana

Uživanje velikih količin mastne in nezdrave hrane se nikjer ne pozna tako hitro in tako močno, kot prav na trebuhu. Prav zaradi tega je v 'borbi' za raven in zapeljiv trebuh še kako pomembno, da ste pazljive na nekaj pravil prehranjevanja:

- zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov (kruha, testenin, riža …), povsem pa se jim izogibajte v večernih urah

- povečajte dnevni vnos živil z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, torej uživajte veliko rib, perutnine, polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave

- omejite uživanje alkohola, sladkih napitkov in pijače z mehurčki, pijte pa veliko vode, razredčenih naravnih sadnih sokov in nesladkanega zelenega čaja

- če želite pridobiti mišično maso, zagotovite zadosten vnos beljakovin v obliki rib, mlečnih izdelkov in stročnic.

Kondicija je pomembna

Ne glede na to, ali se odločite za tek, nordijsko hojo, kolesarjenje ali rolanje: vsaj dvajset minut intenzivnega gibanja dva- do trikrat tedensko vam bo poleg ciljnega oblikovanja trebušnih mišic pomagalo priti tudi do zavidljive poletne bikini postave. Tiste, ki imate nekaj kilogramov preveč, se boste na ta način lahko znebile odvečne maščobe in končno pokazale svoje sramežljive mišice. Vitkim bo kondicijska vadba pomagala ohraniti postavo in jo učvrstiti.

Pridružite se nam na Facebooku, to lahko storite s klikom na

Za napet trebušček se poslužite zmagovalne trojice: vaj za čvrst trebuh, kondicijske vadbe in ustrezne prehrane.
Za napet trebušček se poslužite zmagovalne trojice: vaj za čvrst trebuh, kondicijske vadbe in ustrezne prehrane.FOTO: iStockphoto
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

KOMENTARJI (7)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 658