Tej super enostavni vadbi, ki je obnorela pripadnice ženskega spola po vsem svetu, se reče 'squat'. Kot so se prepričale same, s pomočjo enostavne fitnes vadbe dosegajo neverjetne rezultate. Ta izvrstna vadba bo poleg zadnjice učvrstila tudi vaša stegna in hrbet ter spodnji del trebuha, ki ga je poleg zadnjice najtežje oblikovati. Dodatna prednost je, da jo lahko izvajate kjerkoli že ste.

Kako pravilno izvajati squat:

Stoj pokončno in razširi stopala v širini svojih ramen. Počasi spuščaj zadnjico proti tlom kot da bi želela sesti na stol. Pri tem bodi pozorna na svojo držo, ki mora biti za pravilno izvajanje in prave rezultate pokončna. V tem položaju vztrajaj nekaj sekund, zatem se zravnaj in ponovi vadbo. V kolikor si se držala navodil, bi ob tem morala začutiti rahlo pekoč občutek v zadnjici, kar pomeni le, da si jo dobro napela. Če se ti zdi, da je to vseeno preveč enostavna vadba zate, se po vsej verjetnosti nisi spustila dovolj ali v sedečem položaju nisi vztrajala dovolj dolgo. Poskusi še enkrat in prepričani smo, da ti bo uspelo.

Na kaj moraš biti pazljiva:

1. Nikoli ne dviguj pet od tal
2. Rezultati so lahko slabši, v kolikor zadnjice ne spustiš dovolj nizko
3. Kolena morajo biti poravnana s stopali, ne smeš dovoliti, da bi ti noge ušle preveč na stran
4. Hrbet mora biti popolnoma raven, nikar ga ne izbočite

Dodaten izziv

Med samo vadbo v rokah držite ročke, ki bodo poskrbele za to, da obenem krepite tudi roke, pa še vadba bo za vaša stegna in zadnjico še nekoliko bolj intenzivna.