Neka ameriška medicinska študija je pokazala, da mišice izgubijo prožnost v obdobju pred ovulacijo. To pomeni, da hormonske spremembe vplivajo tudi na pojav morebitnih poškodb, do katerih lahko pride med vadbo. Na srečo obstajajo načini za njihovo preprečitev, samo vedeti morate v katerem tednu menstrualnega ciklusa se nahajate.

Prvi teden

Obdobje menstruacije. Hormoni, ki stimulirajo folikle, se nekoliko povečajo, s čimer spodbujajo jajčnike, da pripravijo jajčeca za oploditev, medtem pa se raven drugih hormonov ne spreminja. Raven estrogena je na najnižji ravni in sili vaše telo k izgorevanju ogljikovih hidratov in ne maščob.

Nasvet: Vaše telo v tem obdobju kuri visoko oktansko gorivo. Kljub utrujenosti in bolečinam v mišicah so hitre serije vaj idealne za vas. To je čas, ko imate lahko največ koristi od vadbe, zato ne dovolite, da vas hormoni pri tem ovirajo. Sobno kolo, kratke intenzivne vadbe in kardiovaskularne vaje so idealna izbira.

Drugi teden

Obdobje ovulacije. V tem obdobju se raven estrogena dviga in jajčne celice potujejo skozi jajcevod. Visoka raven estrogena vpliva na občutljivost kit, kar lahko privede do poškodb.

Nasvet: Bodite pozorne na svoje telo. Če vam vadba povzroča bolečine v kolenih, jih preprosto preskočite. Najprej se temeljito ogrejte z lahkotnimi počepi, s čimer boste sprostile mišice in sklepe.

Tretji in četrti teden

Obdobje po menstruaciji. V tem obdobju se raven progesterona dviga, raven estrogena pa pada.

Nasvet: Divjanje hormonov slabo vpliva na vas, saj v tem obdobju ponavadi postanete bolj lene in utrujene. Motivirajte se tako, da naredite časovni načrt vadbe in načrt prehranjevanja. Uživajte zdrave ogljikove hidrate.