Telovadba ob jezeru

Ko se temperature dvignejo do 30 stopinj Celzija in nam je vroče že ob sedenju v senci, je vadba ob vodi popolna športna aktivnost. Če ste jutranji tip človeka, se do bližnjega jezera odpeljite že zjutraj in si najprej privoščite tek ob vodi, za konec pa naredite še nekaj razteznih vaj. Ozračje ob vodi je hladnejše in zaradi tega bo tudi vadba veliko bolj prijetna, in to kar je najboljše, na osvežitev vam ni treba čakati do doma, ampak se po končani telovadbi ohladite kar s skokom v vodo.

»Plavanje je odličen način, kako pospešiti utrip srca. Veliko ljudi se v poletnih mesecih odpravi do bližnjega jezera,« pravi Patrick Ayres, psiholog za športno vzgojo. Priporoča tudi uro vožnje s kanujem, kjer boste s pomočjo veslanja razgibali vse mišice v telesu. »Super je predvsem za ramena, vadba pa je dobra tudi za trebuh, hrbet in noge, ki delajo kot stabilizatorji.«

Če nimate na razpolago čolna ali kanuja, se lahko razgibate tudi drugače. Zabavna aktivnost, ki je primerna za vso družbo ali družino je tekmovanje v metanju kamnov. Stopite v vodo, ki naj vam sega do kolen in iz dna pobirajte kamne in tekmujte v tem, kdo jih vrže dlje. Aktivnost se hitro spremeni v odlično vadbo za trebušne mišice in mišice rok in ramen.

Odpravite se v hribe

Če v vaši bližini ni nobenega jezera, potem se odpravite v hribe in s seboj vzemite hribovske palice, s pomočjo katerih boste razgibali zgornji del telesa. »Hodite hitreje, delate manjše korake, delajo vaše roke in zdi se, kot tekma v hitri hoji. Gibanje zgornjega dela telesa pospeši utrip srca, obenem pa je to tudi odličen način, da pohodništvo postane bolj intenzivno.« Gre za vadbo, ki je kot nalašč za vse začetnike, saj palice zmanjšajo pritisk na kolena in telesna teža se porazdeli bolj enakomerno. Hribi so poleti odlična lokacija za športno aktivnost, saj je zrak tam bolj svež in hladnejši.

Razmigajte se na plaži

Plaža ni namenjena le sončenju in poležavanju, ampak je tudi popolna lokacija za telovadbo. Odbojka na mivki, badminton, metanje frizbija in različne igre z žogo, so kot nalašč za zabavo na plaži, ob katerih se tudi dobro razgibate. Poleg plavanja si letos privoščite tudi snorkljanje. »Res, da ne gre za naporno kardio vadbo, kljub temu pa poskrbi za gibanje celega telesa.«

V jutranjih ali večernih urah, ko je vročina že nekoliko popustila si lahko privoščite tudi tek po plaži ali pa s seboj vzemite blazino in si privoščite uro joge ali pilatesa z razgledom na odprto morje. Odlična alternativa vadbi ob morju je tudi vadba ob bazenu in v njem. Vodna aerobika je že nekaj časa ena izmed najbolj priljubljenih poletnih vadb.