Kljub utrujenosti in bolečinam v mišicah so hitre serije vaj idealne za vas v času menstruacije.

Šport

Najboljše vadbe za vsako fazo menstrualnega ciklusa

U.S./J.V.

10. 01. 2017 08.05

So dnevi, ko za vsako ceno vztrajate pri telesni aktivnosti, ne glede na to, tudi če se vam ne ljubi najbolj? Vadba vam predstavlja nekakšno zadovoljstvo in za to si zaslužite vse pohvale. Na drugi strani pa so tudi dnevi, ko bi si raje privoščile prigrizke in na kakršnokoli telesno aktivnost še pomislite ne. Vemo, kdo je kriv za to, da določene dni v mesecu nimate prave motivacije - hormoni!

Kar 75 odstotkov žensk v času menstruacije povsem opusti misel na telovadbo in vse dobro vemo, kdo je kriv, da določeni dni v mesecu nimamo motivacije za gibanje – hormoni. Na njihovo delovanje ne moremo vplivati, lahko pa ga izkoristite sebi v prid tako, da upoštevate naslednje nasvete za vadbe, ki so v določenih fazah menstrualnega cikla najbolj učinkovite.

Vaje za oblikovanje telesa - 1 FOTO: Profimedia

Prvi teden

Obdobje menstruacije. Hormoni, ki stimulirajo folikle, se nekoliko povečajo, s čimer spodbujajo jajčnike, da pripravijo jajčeca za oploditev, medtem pa se raven drugih hormonov ne spreminja. Raven estrogena je na najnižji ravni in sili vaše telo k izgorevanju ogljikovih hidratov in ne maščob.

Nasvet: Vaše telo v tem obdobju kuri visoko oktansko gorivo. Kljub utrujenosti in bolečinam v mišicah so hitre serije vaj idealne za vas. To je čas, ko imate lahko največ koristi od vadbe, zato ne dovolite, da vas hormoni pri tem ovirajo. Sobno kolo, kratke intenzivne vadbe in kardiovaskularne vaje so idealna izbira, zgrešile ne boste niti s priljubljenim 'boot campom', ki ravno zaradi delovanje hormonov tokrat ne bo tako naporen, saj si mišice hitreje opomorejo.

Drugi teden

Obdobje ovulacije. V drugem tednu so priporočljive vaje moči, saj je zaradi višje stopnje testosterona učinek na mišice hitrejši. V roke primite kettlebell in delajte počepe ali pa se odločite za uro 'CrossFita', a pazite na kolena. V tem obdobju se raven estrogena dviga in jajčne celice potujejo skozi jajcevod. Visoka raven estrogena vpliva na občutljivost kit, kar lahko privede do poškodb, zato pazite na kolena.

Nasvet: Bodite pozorne na svoje telo. Če vam vadba povzroča bolečine v kolenih, jih preprosto preskočite. Najprej se temeljito ogrejte z lahkotnimi počepi, s čimer boste sprostile mišice in sklepe.

Tretji in četrti teden

Obdobje po menstruaciji. V tem obdobju se raven progesterona dviga, raven estrogena pa pada.

Nasvet: Divjanje hormonov slabo vpliva na vas, saj v tem obdobju ponavadi postanete bolj lene in utrujene. Motivirajte se tako, da naredite časovni načrt vadbe in načrt prehranjevanja, v tretjem tednu pa so najbolj priporočljivi teki na daljšo razdaljo. Četrti teden se ponavadi počutimo najbolj lene in napihnjeje, a če najdete motivacijo za vadbo, nikjer ne piše, da vam bo ta škodila.