Tecite z nami in osvojite privlačne Nikeove nagrade!

Med vsemi, ki se boste preko naše spletne strani prijavili na mednarodni 13. Ljubljanski maraton 25. in 26. oktobra 2008, bomo nagradili tri udeležence teka, ki bodo prejeli praktične nagrade. Prijave sprejemamo na mail: nike@pop-tv.si do 21. oktobra 2008.

V prijavi navedite svoje ime in priimek, spol, leto rojstva, naslov bivanja, telefonsko številko na kateri ste dosegljivi, dolžino proge, ki jo nameravate preteči in katero velikost majice želite nositi na letošnjem Ljubljanskem maratonu.

Osvojite tedensko nagrado!

Potegujete pa se lahko tudi za tedensko nagrado in sicer tako, da napišite najbolj izvirno misel na temo "Tek skozi življenje".

Svojo misel nam zaupajte na forumu, v redakciji pa bomo vsak teden izbrali najbolj izvirno, duhovito ali simpatično misel.

Za tedensko nagradno igro kliknite tukaj.

Odkrijte maratonca v sebi, 4. teden

Za tiste, ki ste se odločili, da boste tekli na Ljubljanskem maratonu in da se boste nanj pripravljali z nami, predlagamo načrt tekaške vadbe za četrti teden. Načrt je prilagojen tistim, ki se bodo udeležili teka na 21 km in tistim, ki redno tečejo in se bodo udeležili teka na 42 km.

Načrt tekaške vadbe za manj trenirane tekače, ki bodo tekli na 10 km

Nedelja: Počasnejši tek po razgibanem terenu v enakomernem ritmu – 40 minut. Hitrost prilagodimo trenutnemu počutju. Za ohlajanje raztezne vaje in nekaj minut počasnega teka.

Ponedeljek: Odmor

Torek: Počasen tek za ogrevanje – 5 minut. Raztezne vaje. Tečemo 30 minut tako, da je prvih 15 minut v počasnejšem ritmu, drugih 15 minut pa stopnjujemo hitrost. Za ta tek si izberimo bolj ravno podlago, saj nam bo lahko ob višji hitrosti vsak vzpon ali po domače ''klanec'' povzročal težave. Za raztek naredimo še nekaj minut počasnega teka. Za ohlajanje počasen tek.

Sreda: Odmor

Četrtek: 10 minut ogrevanja s počasnim tekom. Raztezne vaje. Nato tečemo 3 x 8 minut v nekoliko hitrejšem ritmu. Odmor med tekoma je 3 minute hoje ali počasnega teka. Tečemo hitreje kot v torek, ker je časovno krajši interval, to pa pomeni, da moramo teči hitreje. Za ohlajanje počasen 5-minutni tek.

Petek: Lahkoten tek za ogrevanje – 15 minut. Tečemo po počutju, brez večjega naprezanja. Raztezne vaje in 5 minut počasnega teka za ohlajanje.

Sobota: Odmor

Načrt tekaške vadbe za bolj trenirane tekače, ki bodo tekli na 21 km

Nedelja: Za ogrevanje 10 minut lahkotnega teka. Raztezne vaje in vsaj šest krajših pospeševanj. Intervalni teki 5 x 7 minut. Hitrost teka je enaka ali višja, kot jo želimo teči na 21 km. Odmori med intervali so 3 minute počasnega teka. Za ohlajanje počasen tek in raztezne vaje.

Ponedeljek: 45 minut krosa po razgibanem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju. Ohlajanje je v obliki 5-minutnega počasnega teka.

Torek: Odmor

Sreda: Tečemo 80 minut po ravnem. Hitrost teka naj bo v drugem delu višja kot v prvem delu teka. Za ohlajanje raztezne vaje in nekaj minut počasnega teka.

Četrtek: Odmor

Petek: 40 minut počasnega krosa po ravnem terenu. Hitrost teka prilagodimo počutju. Glede na to, da smo imeli v nedeljo in sredo močnejšo vadbo, danes ne pretiravamo z intenzivnostjo. Raztezne vaje in vsaj šest pospeševanj. Na koncu tečemo še 6 minut za ohlajanje.

Sobota: Odmor. Glede na to, da smo že v sredini pripravljalnega obdobja za oktobrski nastop na Ljubljanskem maratonu, se lahko med vikendom udeležimo rekreativne tekaške prireditve, saj nam bo udeležba na teku pravi pokazatelj trenutne tekaške pripravljenosti. Rekreativnih tekaških prireditev je v tem jesenskem času veliko, tako da lahko izberete sebi primerno tako po lokaciji kot po dolžini proge. Priporočam razdalje do 15 km. Za manj trenirane tekače pa do 10 km.

Vabimo vas, da se preko naše spletne strani prijavite na mednarodni 13. Ljubljanski maraton 25. in 26. oktobra 2008 in se potegujete za praktično nagrado. Prijave sprejemamo na mail: nike@pop-tv.si do 21. oktobra 2008.