Zadovoljna.si
smoothie

Šport in zdravje

Osvežite se s sadnimi napitki

Z.M.
09. 08. 2013 08.07
2

Vitamini in antioksidanti so pravi prijatelji in zavezniki našega zdravja, zato je prav, da se v vročih poletnih dneh osvežimo s kakšnim osvežilnim vitaminskim napojem iz sezonskega sadja oziroma vse bolj popularnim 'smoothiejem'. Vse, kar potrebujemo, je le skleda vitaminov ter mešalnik in vitaminski žur se lahko prične.

Pripravite si odličen zelen smoothie.
Pripravite si odličen zelen smoothie.FOTO: iStockphoto
Da bi pospešili presnovo in uravnotežili delovanje hormonov, ne potrebujete veliko. Hrana mora ostati čim bolj naravna in nepredelana, za uravnoteženo in nizko raven inzulina pa potrebujete tri obroke dnevno. Vsak dan začnite z beljakovinami, kosilo in večerjo pa naj spremlja tudi zelenjava. Poleg zelene zelenjave, ki vsebuje zadostno mero naravnih oksidantov in vitaminov, si privoščite še rahlo kuhano zelenjavo. Med glavnimi obroki naj bo 5 ur premora, kar bo v vaš vsakdan vneslo zadostno mero organiziranosti, za kar vam bo pozneje hvaležna tudi vaša prebava. Sladkarije naj nadomesti sadje, izogibajte pa se kupljenim, vnaprej pripravljenim obrokom, ki so zasičeni s kalorijami in nepotrebnimi umetnimi konzervansi.

Prisegajte na zeleno

Zelena listnata zelenjava je polna antioksidantov, vitaminov, mineralov in fitohranil. Deluje protivnetno in je odlična izbira, če želite telo očistiti strupov ter ohraniti močan imunski sistem. Vsebuje tudi veliko prehranskih vlaknin, ki pospešujejo prebavo. Zato se to poletje odločite za ohrovt, rukolo, blitvo, špinačo in zeleno solato. Te sestavine so odlične dušene, prav tako pa si jih zlahka zmešate v zelen smoothie.

Jagode pomagajo pri razgradnji maščob v telesu.
Jagode pomagajo pri razgradnji maščob v telesu. FOTO: iStockphoto
Jagodni smoothie

Jagode veljajo za okusno in osvežilno poletno sadje. Pripomorejo k nastajanju hormona adiponektina, ki uravnava razgradnjo maščob v telesu. Vse, kar potrebujete, so sveže jagode, pust jogurt in posneto mleko. Dodate lahko še proteine sirotke z okusom jagode ali vanilje, ki še dodatno pripomorejo k pospeševanju presnove. Ker se težko presnavljajo, telo pri prebavi porabi še več kalorij. Vse skupaj zmešajte v mešalniku in postrezite. Za še večji učinek potresite s cimetom.

Jabolčni sok z zeleno

Zelena je ena izmed najboljših naravnih jedi, za katero je dokazano, da pripomore k izgubi maščob v predelu trebuha, jabolka pa vsebujejo pektine, vrsto topnih vlaknin, ki z vezanjem vode zgostijo prebavno vsebino in uredijo njen prehod skozi prebavila. Zato si lahko iz zelene in jabolk pripravite odličen 'smoothie', ki ima izjemen učinek pri izgubi teže. V mešalniku ju mešajte približno 30 sekund in zaužijte takoj. Za boljši okus in še dodaten učinek je ne pozabite potresti s cimetom.

Tisti, ki bi radi težo izgubili na hiter in zdrav način, v svojo shujševalno kuro vključite tudi papajin sok.
Tisti, ki bi radi težo izgubili na hiter in zdrav način, v svojo shujševalno kuro vključite tudi papajin sok. FOTO:
Pijte papajin sok!


Sadni sokovi že od nekdaj veljajo za odlično sredstvo pri izgubljanju odvečnih kilogramov. Tisti, ki bi radi težo izgubili na hiter in zdrav način, v svojo shujševalno kuro vključite tudi papajin sok. Pitje svežih organskih sokov in 'smoothijev' preprečuje zaprtje in ostala stanja, ki sicer vodijo v kopičenje maščobnih blazinic okoli pasu. Papaja vsebuje mnoge prebavne encime, med katerimi je najpomembnejši papajin. Ta igra zelo pomembno vlogo pri razgradnji beljakovin in nastajanju esencialnih aminokislin. Deluje kot naravni spodbujevalec presnove, zato je posebno priporočljiv pri upočasnjeni prebavi in pri uravnavanju telesne teže. Papajo jeste lahko surovo ali pa jo pripravite kot okusen 'smoothie', ki bo delal čudeže z vašim telesom.

Limonin napitek

Vroči dnevi kar kličejo po osvežitvi in vitaminih. Limona je kraljica med napitki, saj nas odžeja in občutek lakote kar izgine. Pomembno je, da pijača ni prekisla, zato dodamo skodelico in pol malin ali gozdih jagod. In kako pripravimo 'smoothie'? Limono olupimo, dodamo gozdne sadeže, žličko rjavega sladkorja, kocke ledu in nizkokalorični jagodni jogurt. Vse sestavine zmešamo in serviramo. Kozarec okrasimo z rezino limone in postrežemo s slamico.

Napitek iz borovnic

Za osvežilni napoj lahko uporabimo sveže ali zmrznjene borovnice. V mešalnik damo kozarec pomarančnega soka, navadni nizkokalorični jogurt, žlico medu in led. Ne mešamo predolgo, pijačo pa postrežemo v kozarcu na peclju.

Tudi napitek iz jagodičevja je lahko odlična izbira.
Tudi napitek iz jagodičevja je lahko odlična izbira.FOTO: iStockphoto
  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (2)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 478