Sklece na kavču

Postavite se v položaj, ki je značilen za sklece in se uprite na stranico kavča. Dlani naj bodo v širini ramen, s stopali pa se dotikajte tal. Spuščajte in dvigajte se vzravnano, s pogledom usmerjenim naprej. Med dvigovanjem telesa izdihnite. Naredite 15 ponovitev.

Vaja s televizijskim upravljalcem

Lezite na tla in pokrčite kolena, v desno roko vzemite televizijski upravljalec. Levo koleno pokrčite pod kotom 90 stopinj, desno nogo pa iztegnite in rahlo dvignite od tal. Dvignite tudi zgornji del telesa tako, da se z lopaticami ne dotikate tal. Trup zasukajte v levo in z desno roko posezite po levi nogi. Z levo roko zagrabite televizijski upravljalec in se spustite proti tlom. Vajo ponovite tudi z drugo stranjo telesa. Naredite 12 ponovitev.

Drsalec

Vzglavnik položite na tla in stopite na desno stran. Stopala naj bodo v širini bokov, kolena pa rahlo upognite. Levo nogo dvignite od tal za nekaj centimetrov in počepnite, desno koleno naj bo ob tem za prsti na nogi. Preskočite blazino, pristanite na levi nogi in z desno roko sezite po prstih na levi nogi. Naredite 10 ponovitev.

Trebušnjaki z vzglavnikom

Uležite se na tla in dvignite noge. Med kolena položite blazino in jih pokrčite tako, da tvorite pravi kot. Roke položite za glavo in pazite, da bodo komolci obrnjeni navzven. Glejte navzgor in izdihnite ob vsakem dvigu ter izdihnite ob spustu. Naredite 15 ponovitev.

Dvignite srčni utrip!

Stojte vzravnano s stopali v širini bokov. Desno koleno dvignite, kolikor lahko, ter spustite in izmenjujte z levim. Če boste vajo izvajali hitro, se vam bo na ta način dvignil srčni utrip, zato je to odlična aerobna vaja. Izvajajte jo, vse dokler ne bo konec oglasov.

Seveda pa telovadba ni dovolj, da bi izklesale svoje telo, zelo pomembna je tudi zdrava prehrana. Za vas imamo nekaj najbolj učinkovitih, okusnih in zdravih receptov za smoothije, ki vam bodo pomagali uresničiti cilj in razstrupiti telo!