Najmanj 8 ur spanca na noč: premalo spanja bo vplivalo na delovanje hormonov, ki vplivajo na težo in presnovo
Gibanje: telesna vadba ohranja vaše telo v formi, s čimer boste pospešili cirkulacijo in preprečili zastajanje tekočin
Veliko tekočine: Nikakor ne pozabite na to, da spijete veliko vode, ki bo vaše telo vlažila in očistila
Razni napitki: izbirajte nesladkane pijače
Potrpežljivost: kilogramov ne morete takoj izgubiti, dovolite svojemu telesu postopne spremembe

Kuhajte na pari: na ta način bodo živila ohranila vitamine in minerale, poleg tega kuhate brez maščob
Uživajte sadje in zelenjavo, ki ima veliko betakarotena:  poleg tega da boste tako spodbujali nastanek melanina, je to tudi dober antioksidant; privoščite si marelice, lubenico, paradižnike, paprike, melone, rdeče sadje
Jejte počasi: občutek sitosti zaznate šele 20 minut po začetku obeda
Prisegajte na ekstra deviško oljčno olje: ima antioksidacijske učinke
Prisegajte na zelenjavo: katere koli vrste in v kakršni koli obliki ter kadar koli
Uredite prebavo: neredna prebava pomeni pritisk na krvni obtok, zaradi česar vam otekajo noge; privoščite si žitarice in probiotične izdelke, kura naj traja vsaj 15 dni

Sedemdnevna poletna dieta

Ponedeljek

Zajtrk: kozarec zmiksanih breskev in marelic, 2 rezini prepečenca
Malica: 1 rezina melone
Kosilo: Špageti z vongolami (70 g testenin in 100 g školjk), kuhane bučke
Popoldanska malica: 2 rezini ananasa
Večerja: 100 g piščančje pečenke, solata s paradižniki in olivami, zmiksano korenje, 70 g polnozrnatega kruha

Torek

Zajtrk: kozarec mleka, 40 g žitaric
Malica: 1 rezina lubenice
Kosilo: 70 g testenin s paradižnikom češnjevcem, baziliko in 1 mocarelo, fižol v solati
Popoldanska malica: 2 slivi
Večerja: solata s hobotnico in krompirjem (200 g), gratinirani paradižniki

Sreda

Zajtrk: 1 skodelica sadne solate, 150 ml delno posnetega mleka, 3 dietetični piškoti
Malica: zmiksano korenje, kumarice in paradižnik
Kosilo: polnozrnati špageti (70 g) z radičem, pečena paprika
Popoldanska malica: 1 breskev
Večerja: zmiksana zelenjava, pečena orada, motovilec, 4 riževe rezine

Četrtek

Zajtrk: 1 jogurt, 30 g mueslija
Malica: 1 breskev
Kosilo: 200 g tune na žaru, surovo korenje, krompir z rožmarinom (300 g)
Popoldanska malica: 1 rezina lubenice
Večerja: 70 g riža z morskimi sadeži (100 g), jajčevci na žaru

Petek

Zajtrk: 1 jogurt, 3 polnozrnati piškoti
Malica: 3 marelice
Kosilo: zelenjavna mineštra, 1 mocarela, solata iz zelene in korenja
Popoldanska malica: 2 slivi
Večerja: hladna solata z rižem (70 g), tuno, koruzo in kislimi kumaricami, radič in rukola

Sobota

Zajtrk: 1 jogurt, 30 g mueslija
Malica: 1 sadež
Kosilo: 70 g špagetov z ribjo omako, solata s paradižniki in paprikami
Popoldanska malica: 1 sadni jogurt
Večerja: 1 piščančje nabodalo, zelena solata, beli fižol (150 g)

Nedelja

Zajtrk: naravni sok iz pomaranče in grenivke, 50 g polnozrnatega kruha, žlička medu ali marmelade
Malica: 1 rezina papaje
Kosilo: omleta iz dveh jajc in z zelenjavo, solata s paradižnikom in radičem, 70 g polnozrnatega kruha
Popoldanska malica: 1 skodelica sadne solate
Večerja: 70 g piščančjih prsi, 70 g polnozrnatega kruha, poljubna zelenjava

S čim začiniti: ekstra deviško oljčno olje, limonin sok, kis, balzamični kis, gorčica, začimbe