Vsakdo si želi minute, ki jih preživi v telovadnici ali v gibanju, čim bolj izkoristiti in iz njih iztisniti maksimalno učinkovitost. Če je glavni razlog vsakodnevnega gibanja predvsem oblikovanje telesa in izguba kilogramov, je prav, da prednost namenite kardio treningu oziroma treningu, ki bo pospešil utrip srca in omogočil hitrejše izgorevanje maščobnih oblog. Hitre hoje, teka ali intenzivnega kolesarjenja se zato lotite na začetku treninga, kar bo pripomoglo k izgubi večje količine kalorij kot, če bi se sprva lotili vaj za definiranje telesa.

Če želite izkoristiti maksimum kardio vadbe, poskrbite za intervalni trening. Visoke intenzivne, eksplozivne vaje bodo poskrbele za dodaten dvig srčnega utripa. Običajni tempo teka naj zato prekine pol minutni vložek hitrega teka, nato pa se lahko vrnete v ustaljene tirnice. Priporočljivo je, da vam tovrstni trening določi izkušeni fitnes trener, ki bo na podlagi vaših zmožnosti, kondicije, moči in zdravstvenega stanja predpisal najbolj optimalno kombinacijo vadbe.

Uporabljajte celotno telo

Večino kardio vadb se osredotoča na spodnji del telesa (kolesarjenje, hoja, tek), zato vadbo popestrite z gibanjem rok ali dodatnimi utežmi. Omislite si polkilogramske zapestnice, ki bodo poskrbele za lepo definirane roke ali se odločite za skupinski kardio trening, ki vključuje delovanje celotnega telesa – vadba na steperju, boks, ples …

Zamotite se!

Samostojni trening hitro lahko postane dolgočasen in turoben, kar lahko preprečite s poslušanjem glasbe. Danes med obvezno opremo skoraj vsakega tekača spada priročen MP3-predvajalnik, ki omogoča, da med bitko za lepo telo tudi uživamo. Dinamična glasba dokazano spodbuja adrenalin in omogoča, da smo med treningom intenzivnejši. Zagotovo bo vaš korak, udarec, gib hitrejši, če se boste razvajali z najljubšimi in dinamičnimi hiti.

Vse v mejah zmožnosti

Ne glede na to, kako velika je želja po hitrem in učinkovitem oblikovanju telesa ter izgubi telesne teže, ne pretiravajte! Tudi telo potrebuje čas za počitek in regeneracijo. Neupoštevanje svojih zmožnosti lahko privede do poškodb in ogrozi zdravstveno stanje, zato poskrbite za sprostitev in proste dni.