Trebušni vakuum je dihalna vaja, ki aktivira in učvrsti prečno trebušno mišico. Pravilno izvajanje vadbe lahko omili bolečine v spodnjem delu hrbta, izboljša vašo držo in utrdi notranje mišice trebuha. Morate pa razumeti, da s to vajo ne boste izgubili maščobe, ampak vam bo le pomagala na poti do bolj ravnega trebuha.

Ker se pri njej osredotočamo na tehnike dihanja, je to ena izmed osnovnih vaj pilatesa in joge. Izvajate jo lahko kjerkoli, pa naj bo to v službi za pisalno mizo ali med vožnjo v avtu in v štirih različnih položajih: stoje, leže na hrbtu, na vseh štirih ali na v sedečem položaju. Cilj je, da vaja postane del vašega vsakdanjika in jo izvajate vsak dan ob isti uri.

Ko enkrat izberete svoj položaj, globoko vdihnite zrak, počakajte 2 do 3 sekunde in zrak skozi usta izdihnite ter pri tem trebuh potegnite vase. Predstavljajte si, da bi se radi s popkom dotaknili hrbtenice. V tem položaju ga najprej držite 15 sekund in počasi napredujte do 1 minute, nato znova globoko vdihnite zrak ter vajo ponovite tri do petkrat.

Če boste vajo izvajali vsak dan, se zdravo prehranjevali in se držali urnika telovadbe, naj bi se v nekaj tednih vaše počutje bistveno izboljšalo, vidni pa bodo tudi prvi rezultati.