Kronični stres telesu preprečuje, da bi se ne glede na zdravo prehranjevanje in gibanje znebil odvečne maščobe. Človeški organizem v stresnih situacijah poveča izločanje hormona kortizola, kar povzroča številne škodljive fiziološke učinke, kot sta upočasnjena presnova in povečanje količine maščobe na trebuhu. Zaradi hitrega tempa življenja se stresa ne moremo popolnoma znebiti, lahko pa ga omilimo z zdravo prehrano in rednim gibanjem.

Je že res, da moramo pred treningom zaužiti nekaj ogljikovih hidratov, ki imajo potrebno energijo. Vendar to še ne pomeni, da se lahko zatečemo k slanim polnozrnatim krekerjem, slaščicam in belemu kruhu. Slabi ogljikovi hidrati namesto vlaknin vsebujejo večjo vrednost sladkorja in škroba, ki se namesto v energijo hitro pretvori v telesno maščobo. Vadba zato nima nobenega pozitivnega učinka. Slabe ogljikove hidrate raje nadomestimo s polnozrnatim, črnim kruhom, rjavim rižem ali polnovrednimi testeninami, nič odveč ne bo niti porcija beljakovin.

Zajtrk je pomemben

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva s posebnim razlogom. Telesu zagotavlja energijo, prebudi in pospeši metabolizem ter preprečuje prenajedanje z nezdravo hrano. Prvi obrok dneva naj sestavlja hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami. Poleg zajtrka je pomembna tudi večerja. To zaužijemo najmanj dve uri pred spanjem, saj se v nasprotnem primeru hrana ne bo prebavila, naše telo pa bo zasičeno s hranili, ki jih pred spanjem ne potrebujemo.

Ne pozabite na ribe

Ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in med drugim pripomorejo k boljšemu razpoloženju, omogočajo lepo kožo, nohte in lase ter ob rednem uživanju pripomorejo k izgubi telesne teže. Maščobne kisline med drugim krepijo mišice in preprečujejo nastanek maščobnih oblog na trebuhu, nogah in zadnjici.