Zadovoljna.si
Fit zadnjica - 1
Šport

Tudi vaša je lahko takšna!

zadovoljna.si
10. 03. 2015 07.55
6

Le katera ženska si ne želi čvrste in zapeljive zadnjice, ki je dobro videti tako v kopalkah kot tudi v kavbojkah. Z malce telesne vadbe lahko mehko zadnjo plat kaj hitro spremenite v lepo izoblikovano ritko, zato vam razkrivamo nekaj preprostih trikov in vaj za preoblikovanje tega dela telesa.

Fit zadnjica - 1
Fit zadnjica - 1FOTO: Profimedia
Tri kratke vaje za enostano oblikovanje zadnjice:

1. Pozibavanje:

Usedite se na tla in iztegnite noge pred sabo. Hrbet naj bo vzravnan. Pozibavajte se z ene ritnice na drugo, tako da pri tem napenjate mišice, z rokami pa lovite ravnotežje. Vajo ponovite 30-krat.

2. Počepi:

Stojte vzravnano in eno nogo iztegnite na stran, tako da boki ostanejo na istem mestu. Z drugo nogo počepnite, dokler se z iztegnjeno nogo skoraj ne dotaknete tal. Postopek ponovite 20-krat na vsaki strani.

3. Dvig nog v ležečem položaju:

Ulezite se na trebuh in roke položite pod brado, tilnik naj bo zravnan. Noge iztegnite in najprej od tal dvignite eno nogo, nekaj sekund zadržite ter spustite. Enako ponovite z drugo nogo. Naredite 30 ponovitev.

V pomoč vam bodo tudi povsem običajne vsakodnevne navade:

Hodite!

Hoja je najpreprostejša in ena izmed najučinkovitejših telesnih aktivnostih. Gre za aerobni način vadbe, s katero tudi hujšate. V pol ure boste porabili kar precej energije in aktivirali mišice na mečih, stegnih, trebuhu in zadnjici.

Izberite stopnice!

Vzpenjanje po stopnicah je odlična vaja za zadnjico, s pomočjo katere lahko učvrstite zadnjične mišice. Izogibajte se tekočim stopnicam in dvigalom ter se sprehodite po stopnicah in jih tako vključite v vsakodnevno vajo.

Napnite jih!

Napnite mišice na zadnji plati med kuho, na avtobusu ali pa medtem ko, na primer, čakate v vrsti v trgovini ali pa na banki. Napete mišice zadržite deset do dvajset sekund, nato jih sprostite. Vajo ponovite najmanj desetkrat. Je odlična vadba, ki jo lahko izvajate kjer koli. Pri tem globoko dihajte in se držite vzravnano.

KOMENTARJI (6)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
mam raje neki kilc vec pa sem srecna da , ker to zdravo zivljenje je en stres vam povem! skos neko nesmem tisto nesmem ono jest.... pa ce dedcu ni kaj vsec, kupi si barbiko ! -.-
MonkeyBusiness ne oziraj se kaj nesmeš jest pa kaj ne, jej tisto kar ti paše in kar ti je všeč. >Pa malo več gibanja na svežem zraku, naprimer tek, skoki čez kolebnico, če napraviš špago pa se še zavrti v pasu.<
User1235490 10. 03. 2015 21.51
Najs esss
prešernova-joški viseči ,luknja velika franceta ne mika
pohvalno. naj boj proti celulitu postane prioriteta za ves svet!!!
date pa fotko, kjer riti sploh ni... dobra, dobra...
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 1066