Zadovoljna.si
Preženite utrujenost!

Šport in zdravje

Preženite spomladansko utrujenost s hrano

Z.S.
07. 04. 2011 14.43
2

Spomladanska utrujenost, ki smo je deležni v prvih sončnih dneh, se med drugim pojavlja tudi zaradi neustrezne prehrane. Če naše telo ni deležno zadostne količine sadja in zelenjave, ni oskrbljeno z vitamini in minerali, kar lahko vpliva na slabše stanje imunskega sistema. Predstavljamo vam pet nujno potrebnih hranil, ki vas bodo zaščitila in napolnila z energijo!

Preženite utrujenost!
Preženite utrujenost!FOTO: iStockphoto
Ne pozabite!

Poleg naštetih hranil ne pozabite na redno gibanje in tekočino. Večerja naj bo skromna in lahka, medtem ko mora biti zajtrk obilen in hranilen. Izogibajte se pretiranemu sladkanju pijač, slaščicam in slanim prigrizkom. Na dan si privoščite vsaj tri malice, ki bodo vsebovale semena, oreščke, sadje in zelenjavo. Željo po sladkem potešite s koščkom temne čokolade ali s suhim sadjem.

Kalcij

Priporočeni dnevni vnos: 1000 mg (1200 mg za osebe nad 50 let)

Potreben za: močne kosti in zobe

Najdemo ga v: mleku, jogurtu, zeleni zelenjavi, lososu, sardelah

Mleko za močne kosti
Mleko za močne kostiFOTO: iStockphoto
Vitamin C

Priporočeni dnevni vnos: 75 mg

Potreben za: krepitev imunskega sistema, deluje protivnetno in velja za odličnega antioksidanta

Najdemo ga v: brokoliju, jagodah, kiviju, peteršilju, zeleni, špinači, cvetači, agrumih, rdeči papriki

Vlaknine

Priporočeni dnevni vnos: 25 mg

Potrebne za: zdravo prebavo in presnovo, vzpostavljanje ravnovesja med ravnmi sladkorja in holesterola, ključnega pomena za vzdrževanje telesne teže

Najdemo jih v: polnozrnatih žitaricah, oreščkih, sezamovih, bučnih in sončničnih semenih, sadju in zelenjavi

Špinača
ŠpinačaFOTO: Reuters
Kalij

Priporočeni dnevni vnos: 4700 mg

Potreben za: duševno zdravje, srce, ledvice, živčni sistem

Najdemo ga v: bananah, pomarančah, listnati zelenjavi, avokadu, fižolu, jogurtu

Magnezij

Priporočeni dnevni vnos: 320 mg

Potreben za: živčni sistem, zdrave kosti in mišice, vpliva na izboljšanje razpoloženja

Najdemo ga v:
koščičastem sadju, semenih, zeleni zelenjavi (ohrovt, brokoli, špinača), krompirju

  • 6
  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

KOMENTARJI (2)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 478