Poleg naštetih hranil ne pozabite na redno gibanje in tekočino. Večerja naj bo skromna in lahka, medtem ko mora biti zajtrk obilen in hranilen. Izogibajte se pretiranemu sladkanju pijač, slaščicam in slanim prigrizkom. Na dan si privoščite vsaj tri malice, ki bodo vsebovale semena, oreščke, sadje in zelenjavo. Željo po sladkem potešite s koščkom temne čokolade ali s suhim sadjem.

Kalcij

Priporočeni dnevni vnos: 1000 mg (1200 mg za osebe nad 50 let)

Potreben za: močne kosti in zobe

Najdemo ga v: mleku, jogurtu, zeleni zelenjavi, lososu, sardelah

Priporočeni dnevni vnos: 75 mg

Potreben za: krepitev imunskega sistema, deluje protivnetno in velja za odličnega antioksidanta

Najdemo ga v: brokoliju, jagodah, kiviju, peteršilju, zeleni, špinači, cvetači, agrumih, rdeči papriki

Vlaknine

Priporočeni dnevni vnos: 25 mg

Potrebne za: zdravo prebavo in presnovo, vzpostavljanje ravnovesja med ravnmi sladkorja in holesterola, ključnega pomena za vzdrževanje telesne teže

Najdemo jih v: polnozrnatih žitaricah, oreščkih, sezamovih, bučnih in sončničnih semenih, sadju in zelenjavi

Priporočeni dnevni vnos: 4700 mg

Potreben za: duševno zdravje, srce, ledvice, živčni sistem

Najdemo ga v: bananah, pomarančah, listnati zelenjavi, avokadu, fižolu, jogurtu

Magnezij

Priporočeni dnevni vnos: 320 mg

Potreben za: živčni sistem, zdrave kosti in mišice, vpliva na izboljšanje razpoloženja

Najdemo ga v: koščičastem sadju, semenih, zeleni zelenjavi (ohrovt, brokoli, špinača), krompirju