Šport

Samo 20 minut na dan je dovolj!

25. 02. 2015 08.15

Že toliko je dovolj, da oblikujemo svoje mišice in poskrbimo za dobro telesno pripravljenost in lepo oblikovane mišice rok, ramen, hrbta in drugih delov telesa.

Ko oblikujemo telo, si moramo vzeti dovolj časa. Največ bomo odnesli od vaj za oblikovanje bicepsov, hrbtnih mišic, prsnih mišic in tako naprej, če jih bomo vsak dan delali le po nekaj minut. Čeprav pri USDA priporočajo vsaj 30 do 60 minut vadbe dnevno, ni nujno, da ves ta čas porabimo za vadbo z utežmi. Večina med nami se vsak dan že tako giblje dovolj, da nam misel na dodatno telesno vadbo ne diši prav preveč.

Ko vadimo z utežmi, ni nujno, da delamo na vseh mišičnih skupinah naenkrat. Namesto tega vadimo vsak dan za eno skupino mišic 20 minut. Naš vadbeni načrt bi lahko bil videti nekako takole:

Ponedeljek: 20 minut vaj za utrjevanje prsnih in hrbtnih mišic z utežmi.

Torek: 20 minut vaj za utrjevanje ramenskih mišic.

Sreda: 20 minut vaj za utrjevanje trebušnih mišic z utežmi.

Četrtek: 20 minut vaj za utrjevanje bicepsov in tricepsov.

Petek: 20 minut vaj po želji.

Sobota: 20 minut vaj za utrjevanje mišic bokov in stegen z utežmi.

Nedelja: 20 minut vaj za utrjevanje prsnih in ramenskih mišic.

Vsak dan izberimo, katere vaje bomo naredile, in se držimo svojega načrta. Lahko jih priredimo, še posebej, ko dodamo več vaj za lepše zaobljene roke, lepši prsni koš, močnejša ramena in lepše noge. Zapomnite pa si, da ni nujno, da posvetimo vadbi dolge ure, da bi se dobro počutile in bile zadovoljne s svojo postavo.

telovadba vadba telo kilogrami misice

KOMENTARJI (8)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV

kundalinigirl 25. 02. 2015 22.46

5 0

45 minut hoje ali teka,pa dvigovanje uteži,trebušnjaki ali ženski skleci,pa počepi(squats) pa yoga za pomiritev. To je idealna vadba vsaj zame,.. :D

ODGOVORI

slovenc79 25. 02. 2015 19.13

13 0

tole je vse skupaj mal obrnjeno. za oblikovanje mišic je 3krat na teden čisto v redu, sploh za začetnike. dokler nimaš že dovolj moči in vsaj nekaj mesecev treninga je popolnoma brezveze delat samo eno skupino mišic na dan, napor je treba porazdelit na vse mišice, če še niso utrjene. druga stvar - NE mislite da boste s to vadbo shujšal!!! to so vaje za mišice in NE za izgubljanje maščobe. če želite shujšat rabite aerobni trening - kardio vadbo, konstantni napor vsaj 20 minut (tek, kolo, plavanje), BISTVO tega treninga je izboljšanje srčno-žilnega sistema (zato se reče kardio), s čemer boste tudi shujšali.

ODGOVORI

luonatar 26. 02. 2015 07.30

3 4

to sploh ni res. s tem k si bildas mišice, kuriš tudi maščobo tudi, kardio pa razjeda mišično maso in sploh ni priporočljiv preveč pogosto. IMO je HIIT itak daleš najboljš od vsega. In učinkovit. Vem pa, ker sem prsšla iz 29% maščobe na 17 % ;)

ODGOVORI

slovenc79 26. 02. 2015 23.25

2 1

totalen BS. kardio je daleč najbolj pomemben, ker je bistvo gibanja ohranjanje zdravega srčnožilnega sistema. postava ima drugotni pomen. HIIT je kardio vaja. mišično maso pa tudi pri kardiu dobiš, če je za mišice intenziven. nikakor pa ne moreš s tem postat nabildan ;) mišično maso pa izgubiš izključno s stradanjem in neaktivnostjo, kar ja pa najpogostejša napaka pri hujšanju, ker pač vsi gledajo samo na kile, ne pa tudi to, kaj kile SO.

ODGOVORI