Ko oblikujemo telo, si moramo vzeti dovolj časa. Največ bomo odnesli od vaj za oblikovanje bicepsov, hrbtnih mišic, prsnih mišic in tako naprej, če jih bomo vsak dan delali le po nekaj minut. Čeprav pri USDA priporočajo vsaj 30 do 60 minut vadbe dnevno, ni nujno, da ves ta čas porabimo za vadbo z utežmi. Večina med nami se vsak dan že tako giblje dovolj, da nam misel na dodatno telesno vadbo ne diši prav preveč.

Ko vadimo z utežmi, ni nujno, da delamo na vseh mišičnih skupinah naenkrat. Namesto tega vadimo vsak dan za eno skupino mišic 20 minut. Naš vadbeni načrt bi lahko bil videti nekako takole:

Ponedeljek: 20 minut vaj za utrjevanje prsnih in hrbtnih mišic z utežmi.

Torek: 20 minut vaj za utrjevanje ramenskih mišic.

Sreda: 20 minut vaj za utrjevanje trebušnih mišic z utežmi.

Četrtek: 20 minut vaj za utrjevanje bicepsov in tricepsov.

Petek: 20 minut vaj po želji.

Sobota: 20 minut vaj za utrjevanje mišic bokov in stegen z utežmi.

Nedelja: 20 minut vaj za utrjevanje prsnih in ramenskih mišic.

Vsak dan izberimo, katere vaje bomo naredile, in se držimo svojega načrta. Lahko jih priredimo, še posebej, ko dodamo več vaj za lepše zaobljene roke, lepši prsni koš, močnejša ramena in lepše noge. Zapomnite pa si, da ni nujno, da posvetimo vadbi dolge ure, da bi se dobro počutile in bile zadovoljne s svojo postavo.