Kako se zdravo prehranjevati s sendvičem?

1. Zajtrk je nujen za dober začetek dneva. Privoščite si dober in zdrav zajtrk z jogurtom ali mlekom in polnozrnatim kruhom ali piškoti ali žitaricami. Bolje je, da imate obilen zajtrk kot pa na primer bogato večerjo. Presnova je namreč zjutraj veliko bolj aktivna, tako boste tudi vnesene kalorije hitreje porabili.

2. Ko vas v dopoldanskih urah zagrabi lakota, si privoščite malico, a to naj ne bodo čokoladice ali kakšne druge sladkarije, ampak sadje. Tako ne boste neznosno lačni pričakali ure kosila.

3. Sendvič naj bo iz polnozrnatega kruha in brez raznih sirnih namazov, majonez ali omakic. Če se odločate za solate, se izogibajte takim solatnim krožnikom, ki imajo veliko sira, poudarek naj bo na sveži ali kuhani zelenjavi, lahko si privoščite tudi tuno ali trdo kuhana jajčka. Solato začinite z olivnim ali bučnim oljem, kisom, lahko dodate še začimbe. Kdor se ne more odreči pici, naj izbere pico margerito ali pa zelenjavno pico, bogato naložene pice niso priporočljive.

4. Tudi v popoldanskem času si privoščite malico, pa naj bo to sadje ali zelenjava, na primer korenček. Tako boste preprečili, da bi se zvečer pretirano najedali, ker pridete lačni domov.

5. Zvečer naj bo vaš obrok skromen in lahek, saj se presnova takrat upočasni in bo telo po vsej verjetnosti zaužito hrano spremenilo v maščobe, česar pa si seveda ne želite.

6. Ne pozabite na vodo! Spijte vsaj liter in pol tekočine na dan, vendar ne med obroki.

Tridnevna dieta

Prvi dan: zajtrk: čaj ali kava, lonček jogurta iz posnetega mleka, polnozrnati prepečenec (30 gramov) ali pa dve rezini popečenega polnozrnatega kruha; malica: jabolko; kosilo: sendvič s šunko (brez omakic); malica: banana; večerja: kuhan riž, špinača, mešana solata, losos pripravljen v pečici.

Drugi dan: zajtrk: čaj ali kava, četrt litra posnetega mleka, 40 gramov polnozrnatih piškotov; malica: kivi; kosilo: pica z zelenjavo; malica: pomaranča; večerja: zelenjavna juha, mešana solata, piščančja prsa na žaru

Tretji dan: zajtrk: čaj ali kava, 30 gramov žitaric, posneto mleko ali lonček jogurta; malica: naravni pomarančni sok; kosilo: solatni krožnik z mešano zelenjavo (na primer zelena solata, fižol, paradižnik, tuna), dve rezini polnozrnatega kruha ; malica: jabolko ali mandarina; večerja: osličev file, mešana solata, kuhan riž.