Preden se lotimo diete, je dobro vedeti, da ob hladnem vremenu naš organizem ustvarja veliko energije, saj mora ohranjati telo toplo in ga ščiti pred mrazom. Toplota, ki nastaja v telesu, pospešuje tudi metabolizem in ohranja buden celoten prebavni sistem, vendar je pogoj za pravilno delovanje ta, da uživamo zdravo hrano in se dovolj gibamo, opozarja avstralska strokovnjakinja za prehrano in zdravo življenje Bianca Monley.

V tem času je zato še posebej pomembno, da uživamo več manjših obrokov dnevno in ne pretiravamo s težko hrano, kot so na primer jajca, rdeče meso, pečen krompir …

Do 4 kilograme v sedmih dneh

Dieta, ki jo predlagamo, je primerna za vse. Tistim, ki imate kakršne koli zdravstvene težave, pa priporočamo, da se prej posvetujete z zdravnikom. Gre za dieto, ki ponuja veliko svobode pri izbiri hrane, vendar jedilnik ne sme biti sestavljen iz več kot 1200 kalorij na dan. Z njo lahko v enem tednu izgubite štiri kilograme.

Nič alkohola, veliko pomaranč

Glavno vodilo diete je, da uživate čim več citrusov. Jesensko-zimski čas je čas, ko so tudi na policah v trgovini na voljo pomaranče, grenivke, limone in mandarine. Te so bogate z vitaminom C, antioksidanti, zavirajo staranje in kar je najpomembnejše – preprečujejo kopičenje maščob.

V času diete se boste morali povsem odpovedati tudi alkoholu, sladkanim in gaziranim pijačam. Kava sicer ni na seznamu prepovedane hrane in pijače, vendar ne sme biti sladkana.

Uživate lahko krompir, testenine, riž in stročnice, nič ni prepovedano, vendar bodite previdni pri izbiri količine. Pomembno je tudi, da isti dan, ko se odločite za tovrstne ogljikove hidrate, ne uživate kruha, sicer pa tudi kruh ni na seznamu prepovedanih živil.

Za svoje zdravje pa boste dodatno poskrbeli, če boste bel kruh in testenine zamenjali za polnozrnati kruh in testenine in se torej povsem odpovedali beli moki.

Kaj naj bo na krožniku?

Spodnja navodila so lahko orientacija pri izbiri vašega jesenskega jedilnika.

Zjutraj si privoščite, če se le da, polnozrnati rogljiček in zraven spijte kozarec naravnega pomarančnega soka. Če vam bolj ustreza grenivkin sok, izberite grenivkin naravni sok. Namesto rogljička pa lahko zaužijete tudi kos kruha z marmelado ali pa ovsene kosmiče z mlekom.

Za malico pojejte navaden ali saden jogurt in kozarec naravnega soka iz citrusa. Za kosilo pa običajno pride na vrsto mešana sezonska solata, z žličko olja, nekaj lahkega sira – izbira je vaša in kos polnozrnatega kruha.

Popoldanska malica naj bo iz pomaranče ali grenivke. Za večerjo pa si privoščite obrok s testeninami oziroma rižem, lahko jih pripravite z mesom ali morskimi sadeži, zraven pa dodate še manjšo porcijo sezonske solate.

Dieta naj ne traja več kot sedem dni. Vseskozi pa se morate držati načela 1200 kalorij in se dovolj gibati.