Mandlji
Na njenem spisku so v prvi vrsti mandlji. Če jih boste jedle pred kosilom, boste manj lačne, kar je pokazala tudi nedavna raziskava. Strokovnjakinja sicer opozarja, da bi morale mandlje 40 krat prežvečiti, saj le tako lahko iz njih dobimo vse hranilne snovi in vitamin E.

Čokolada za kuhanje
Če imate kaotičen dan v pisarni in potrebujete nekaj za pomiritev, izberite temno čokolado, ki vas bo sprostila in v vas prebudila občutek zadovoljstva. Tako mleko kot tudi čokolada imata pozitiven učinek na občutek tesnobe. Manjša porcija obenem tudi bistveno ne vpliva na raven sladkorja v krvi.

Žitarice
Ko imate krizo pred kosilom in se vas loteva huda lakota, zaužijte navadne žitarice brez sladkorja. Znanstveniki s prestižne MITJudith Wurtman univerze pravijo, da bodo žitarice spodbudile telo k proizvodnji serotonina, ki zavira apetit, zato boste lažje dočakale kosilo. V tem primeru se morate držati samo enega pravila, in sicer da jih ne zauživajte skupaj z mlekom, saj možgani sproščajo serotonin le ob odsotnosti beljakovin. Da bi zadovoljile svoje potrebe, je dovolj, če pojeste četrt skodelice v desetih minutah, saj se bo seretonin sicer proizvajal bistveno počasneje.

Sir in jogurt
Če ste utrujene, si privoščite majhen prigrizek, ki je bogat z beljakovinami, kot sta jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali sveži sir. Če boste jedle sladkarije, vam bo pravzaprav le še težje in po prvem sladkem trenutku se boste počutile še bolj izčrpane. S takšnim načinom prehranjevanja boste v telo vnesle dovolj kalcija.

Sadje
Če želite zdrav prigrizek brez odvečnih kalorij, je sadje zagotovo najboljša izbira. Anne McTiernan, profesorica iz centra Fred Hutchinson Cancer Research, meni, da odvečne kilograme najlažje izgubimo, če preskočimo prigrizke, če pa se jim zaradi lakote preprosto ne morete odpovedati, je njena prva izbira zagotovo sadje. Prav tako priporoča, da prigrizek ne presega 100 kalorij. Privoščite si banano, hruško, majhen mango, pomarančo, mandarino ali breskev.

Če se boste odločile za suho sadje, so količine bistveno manjše: tri slive ali fige, 1 žlica rozin ali 8 posušenih breskev. In ne pozabite, da sadje nima le veliko vitaminov, temveč tudi vlaknin, ki so bistvenega pomena za hujšanje.

Proteinske ploščice
Proteinske ploščice spadajo v skupino zdravih prigrizkov, ne glede na to, da ponavadi vsebujejo žitarice in vlaknine, pa tudi sladkor, ki ga prav noben strokovnjak za zdravo prehrano ne priporoča. No, ena zadnjih raziskav britanske univerze v Cardiffu pa je pokazala, da priljubljene ploščice zelo dobro vplivajo na naše telo, še posebej, če ste preskočile zajtrk. Ploščice namreč zagotavljajo energijo, zmanjšujejo tesnobo in pomagajo pri koncentraciji, zato so ljudje pri svojih opravilih bolj natančni.