Glede na raziskavo Discover Good Nutrition je odvečna voda v telesu glavni krivec za nenadno povečanje telesne teže, še posebej takrat, ko se zjutraj zbudimo težji, kot smo bili, preden smo zatisnili oči. Pri zdravih posameznikih je to nekaj povsem običajnega. Raven telesnih tekočin se seveda naravno spreminja, pogosto pa je odvisna od tega, kaj smo jedli prejšnji dan, pa tudi od spreminjanja ravni hormonov.

Telo običajno zadržuje vodo, ko:

- zaužijete preveč soli. Telo namreč potrebuje vodo, da razredči vnos natrija. To pomeni, da bo telo zadržalo vodo, da bi ohranilo ravnovesje natrija, zato se naslednji dan običajno počutite napihnjeno.

- zaužijete preveč prečiščenih ogljikovih hidratov v prehrani. Rafinirani ogljikovi hidrati, kot so testenine, lahko vplivajo na povečanje inzulina v telesu, kar povzroči tudi neravnovesje natrija in spodbuja zadrževanje vode.

- prihaja do spremembe ravni hormonov v našem telesu. Izgubljanja vode se namreč zmanjša, ko se spremeni raven hormonov v telesu. To še posebej velja med menstrualnim ciklusom, nosečnostjo ali menopavzo.

- obstajajo številne bolezni, ki lahko povzročajo zastajanje tekočine, kot denimo bolezni srca, ledvic, jeter ali ščitnice. Vse je treba jemati resno in pravočasno poiskati medicinsko pomoč. Če nenehno zatekate in vaše telo kopiči odvečno tekočino, predlagamo, da čimprej poiščete strokovno pomoč.

Glede na to, da je mogoče predvideti, kaj bo povzročilo zadrževanje tekočine v telesu, lahko stvari še pravočasno vzamete v svoje roke.

1. Omejite vnos soli.
2. Jejte banane, saj so bogate s kalijem, ki pomaga zmanjšati zastajanje vode.
3. Uporabljajte ledene obkladke, ki učinkovito zmanjšujejo zadrževanja vode v okončinah.
4. Uporabljajte naravne diuretike, kot so brusnice, ki spodbujajo odvajanje vode.
5. Pijte veliko vode, saj bo telo tako spoznalo, da ne potrebujejo shranjevanja odvečne tekočine.
6. Uživajte vitamina C in A, ki pomagata zmanjševati zastajanje vode.
7. Ne sedite s prekrižanimi nogami, saj to preprečuje kroženje krvi, kar lahko poškoduje kapilare.
8. Ne nosite tesnih oblačil, ki omejujejo naravno gibanje tekočin v telesu.
9. Redna vadba ohranja zdravje kardiovaskularnega sistema in stimulira odvajanje odvečne tekočine iz telesa.

Savna? Izogibajte se je! Sedenje v savni, kjer z znojenjem izgubite veliko vode, lahko povzroči dehidracijo, kar pripelje do tega, da telo začne zadrževati tekočino.