Redna in zdrava prehrana

Dovolj bo že zavedanje, da so lahko hlače, ki jih skorajda ne morete več zapeti, začetek resnega problema. Če vam to v glavi sproži alarm za začetek redne in bolj zdrave prehrane, boste hitro začele načrtovati svoje obroke in nadzorovati količino ter kakovost zaužite hrane. Rezultati strogega režima prehranjevanja bodo vidni že v nekaj tednih, prav to pa vas bo motiviralo za trajno redno in zdravo prehranjevanje, za katerega mimogrede z nekaj iznajdljivosti sploh ne potrebujete veliko časa.

Prvo pravilo zdravega prehranjevanja poslovnih žensk je, da nikoli, ampak res nikoli ne smete preskočiti zajtrka. Dan lahko denimo začnete z popečenim kruhom, ki ga obložite z rezino sira in kolobarjem svežega paradižnika ali pa si privoščite 30 gramov žitaric z mlekom ali navadnim manj mastnim jogurtom. Prav tako bo dobra izbira tudi rezina kruha s tankim namazom surovega masla, trdo kuhano jajce in deciliter svežega stisnjenega pomarančnega soka. Nutricionisti kot idealen jutranji obrok omenjajo še eksotičen sendvič iz dveh rezin kruha, žličke medu, ene banane in nekaj rezin mladega sira.

Kosilo naj bo obilno

Kosilo je prav tako pomemben obrok kot zajtrk. Eden izmed optimalnih predlogov strokovnjakov za prehrano je 200 gramov kuhanega krompirja, skleda zelene solate, dve rezini sira in en nemasten jogurt. Drug predlog je kosilo iz 50-ih gramov popečenega piščančjega ali puranjega fileja, kislih kumaric ali 250-ih gramov trdega sira in lahke majoneze, jedi pa lahko dodate tudi 75 gramov mladega sira in eno belo čebulo. K obroku spada še skleda zelene solate.

Večerja najpozneje ob 18. uri

Večerjo zaužijte najpozneje ob 18. uri, izbirate pa lahko med 75 grami testenin s paradižnikovim prelivom ali 100 grami kuhanega piščanca. Ena izmed možnosti je tudi 150 gramov popečenega piščanca ali purana ter 75 gramov ocvrtega krompirčka ali 125 gramov kuhanega krompirja. Tretji predlog je velika skleda solate s koščki na žaru pečenega piščanca. Vse naštete jedi imajo to prednost, da jih lahko pripravite hitro in enostavno, zato so optimalna izbira za vse: gospodinje, delavke in poslovne ženske.