Naravni sok

Veliko ljudi si zjutraj privošči kozarec osvežilnega sadnega soka. A čeprav na embalaži piše, da je napitek popolnoma naraven in ima 100-odstotni sadni delež, to še ne pomeni, da je tudi resnično zdrav, saj mu je v večini primerov dodanih še kup emulgatorjev, ojačevalcev okusa in sladkorja. Zato si napitek raje pripravite kar sami. Kupite nekaj pomaranč, iz njih zjutraj iztisnite sok in že imate pripravljen svež in zdrav napitek, ki vsebuje veliko vlaknin in vas bo dalj časa ohranjal site.

Previdno pri doziranju

Če spadate med tiste, ki si zjutraj najraje privoščijo skledo kosmičev, velja biti pri serviranju le teh še kako pozoren. Tudi če izberete ovsene kosmiče brez dodanega sladkorja in ostalih za telo škodljivih snovi, je treba paziti tudi na velikost porcije. Večina ljudi ima namreč zjutraj občutek, da so neznansko lačni, zato si privoščijo konkretno 'dozo' kosmičev, ki jih komajda stlačijo vase, s tem pa razširijo želodec in upočasnijo prebavo.

Če brez kruha ne gre …

Mehka bela štruca s sirnim namazom in marmelado ali obložena z rezino salame in sira je odličen zajtrk, a le vsake toliko časa. Z belimi krušnimi izdelki ne gre pretiravati, saj je nanje treba gledati kot na grožnjo. Večina belega kruha je namreč ekvivalent petim rezinam polnozrnatega 'sorodnika', da o namazih in drugih oblogah sploh ne govorimo. Če ste močno navezani na kruh, je vsekakor bolje poseči po polnozrnatih izdelkih, ki jih lahko namažete z okusnim naravnim arašidovim maslom.

Navadni jogurt

Jogurt je resda odlična izbira za zdrav zajtrk, a le navadni. Sadnim jogurtom je namreč dodanega veliko sladkorja in ojačevalcev okusa, kar jim močno poveča energijsko vrednost, ki je telo do naslednjega obroka ne more porabiti. Zato v primeru, da bi rade zdravo zajtrkovale in ob tem še izgubile kakšen dodaten kilogram, posezite po navadnem, nizkokaloričnem in manj mastnem jogurtu in vanj, v kolikor vam njegov okus ni všeč, vmešajte narezano sveže sadje.