Si želite popolno, čvrsto in zaobljeno zadnjico? Prinašamo vam pet preprostih vaj za popolno "brazilsko" ritko. Vsako vajo naredite v treh serija z 10, 15 in 20 ponovitvami, katerih število postopoma povečujte.

1. VAJA:

- Ulezite se na hrbet, iztegnjene roke položite ob telo, noge pokrčite v kolenih in razmaknite toliko, kot so široka vaša ramena.
- Oprite se na pete in dvignite zadnjico visoko v zrak, sekundo počakajte in se vrnite v prvotni položaj.
- Hrbet naj bo med vajo raven, mišice zadnjice pa napete.

2. VAJA:

- Ulezite se na hrbet, iztegnjene roke položite ob telo, stegnjeni nogi držite skupaj in prste močno potisnite v smeri glave.
- Oprite se na pete in dvignite zadnjico visoko v zrak, sekundo počakajte in se vrnite v prvotni položaj.
- Hrbet naj bo med vajo raven, mišice zadnjice pa napete.

3. VAJA:

- postavite se v položaj mačke – s koleni in rokami se uprite v tla. Roke naj bodo v višini ramen, noge pa pod pravim kotom
- Nogo, pokrčeno s pravim kotom med stegnenico in golenico, začnite energično dvigovati navzgor, proti stropu, do najvišje točke, zadržite sekundo ter jo počasi vrnite v prvotni položaj.
- Hrbet naj bo med vajo raven, mišice zadnjice pa napete.

4. VAJA:

- postavite se v položaj mačke – s koleni in rokami se uprite v tla. Roke naj bodo v višini ramen, noge pa pod pravim kotom
- Eno nogo stegnite na stran, energično jo dvignite do najvišje točke ter jo vrnite v prvotni položaj.
- Hrbet naj bo med vajo raven, mišice zadnjice pa napete.

5. VAJA:

- Stojite pokončno, noge razmaknite toliko, kot so široka vaša ramena. Če imate težave z ravnotežjem, se primite za stol.
- Energično dvignite nogo do najvišje točke, zadržite sekundo ter jo počasi vrnite v prvotni položaj.
- Hrbet naj bo med vajo zravnan, mišice zadnjice pa napete.