Počepi delajo čudeže

Klasičen počep

V prvem koraku stojimo v širini bokov, v drugem koraku gremo v počep, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Zadržimo pozicijo in smo pozorni na raven hrbet. Počepi bodo okrepili tako sprednje kot tudi zadnje stegenske mišice ter zadnjico, če pa bomo predhodno nekaj minut posvetili še samemu ogrevanju telesa, kar bo pospešilo srčni utrip, bo vaja še uspešnejša.

Počep z rotacijo

Gremo v počep, in ko pridemo do najnižje točke, skočimo v zrak in se zavrtimo za 180 stopinj. To ponavljamo izmenično na eno in na drugo stran. Čeprav gre na videz za izjemno preprosto vajo, zahteva samo izvajanje veliko kondicije in moči v predelu nog. S hitrostjo pospešimo utrip srca, najpomembnejša pa je sama globina počepa.

Na vajo prisega tudi Eva Longoria

Nad to obliko vaje se navdušuje tudi hollywoodska zvezdnica Eva Longoria. Verjeli ali ne, ključni za njeno čvrsto zadnjico so počepi. Temnolasa igralka se namreč ne išče čudežnih rešitev, ampak se preprosto poti v telovadnici. Eva počepe dela čisto vsak dan in se tako nadvse uspešno bori proti sovražniku žensk številka ena, gravitaciji. ''Obožujem to vrsto telovadbe, saj je po njej moja zadnjica privzdignjena in v jeansu je videti čudovito." Pri njenih naporih, da bi pridobila idealno obliko zadnjice, ji pomaga osebni trener. Eva namreč priznava, da se hitro naveliča, tako ji trener ves čas prilagaja program vadbe, a počepi ostajajo obvezni sestavni del, saj ne oblikujejo le njene zadnjice, ampak skrbijo tudi za raven trebuh in izklesane noge.