Naložba v žogo za telovadbo se vam bo hitro obrestovala, saj bodo rezultati vidni že po nekaj tednih. Z njo si lahko pomagate pri oblikovanju celega telesa, tokrat pa vam predstavljamo dve vadbi, ki sta namenjeni oblikovanju zadnjice.

Dvig medenice

Usedemo se na tla, nogi pa postavimo na žogo, nato pa se uležemo, roke stegnemo ob telesu, nogi sta ravni. Medenico dvignemo prosti stropu, v zgornjem položaju zadržimo, stisnemo mišice zadnjice in se spustimo dol. S stopali držimo žogo, ki nam ne sme pobegniti. Naredimo 3 serije po 15 ponovitev.

Enonožni dvig medenice

Ležimo na tleh, ena noga je stegnjena na žogi, druga je pokrčena in s stopalom naslonjena na žogo, roke so ob telesu. Dvignemo medenico. V zgornjem položaju stisnemo mišice zadnjice, nato popustimo in se spustimo. Ta vaja je nekoliko težja, saj imamo oporo zgolj na eni nogi, zaradi česar se aktivira več mišic tako zadnjice kot nog. Naredite 3 serije po 10 ponovitev z vsako nogo.