Najboljša rekreacija za tiste, ki bi se po obdobju telesne nedejavnosti radi (spet) začeli nekoliko več posvečati svojemu telesnemu zdravju in formi, je hoja. Toda, ali ste vedeli, da lahko rekreativno hojo s čisto majhnim dodatkom naredite za 20 do kar 50 odstotkov bolj učinkovito?

Nordijska hoja ali hoja s palicami, kot ji pravijo, je ena od tehnik hitre hoje, ki pa je od same hitre hoje za kar tretjino bolj učinkovita. Strokovnjaki ocenjujejo, da je pri tehnično pravilno izvedeni nordijski hoji aktivnih kar 90 odstotkov vseh mišic.

Prednosti nordijske hoje v odnosu do navadne rekreacijske hoje so:

- 20 do 40 odstotkov večja poraba energije
- aktivnih je 90 odstotkov mišic, pri navadni hoji le 50 odstotkov
- palice izboljšujejo stabilnost in ravnotežje pri hoji
- poraba kisika je višja do 25 odstotkov
- dejavne so tudi mišice hrbta, ramen in rok, zaradi česar se sprošča tudi napetost v vratu in predelu ramen

Skrivnost te enostavne, vendar učinkovite rekreacije pa je v palicah. Zaradi njih so poleg mišic nog in medeničnega obroča pri nordijski hoji dejavne tudi mišice rok, ramenskega obroča in prsnega koša, obenem pa so sklepi v kolenih, kolkih in križu manj obremenjeni.

Da bi dosegli maksimalno učinkovitost, pa je potrebno uporabljati prave palice in osvojiti pravilno tehniko njihove uporabe.

Vse palice niso enako dobre

Palice za nordijsko hojo se razlikujejo od palic za planinarjenje po tem, da imajo drugače oblikovan ročaj, dodan trak za okoli roke, poleg tega pa jim je priložena tudi gumijasta kapica, primerna za hojo po trši podlagi. Ta protizdrsna guma omogoča optimalen oprijem in skrbi za kvalitetno oporo pri odrivu, ko hodite po trdi podlagi, ko pa ste na mehkem in neravnem terenu, jo lahko preprosto snamete.

Pri palicah za nordijsko hojo, je treba paziti, da bodo te ustrezno visoke. Idealno višino palic za nordijsko hojo izračunate tako, da svojo višino pomnožite z 0,66 in zaokrožite navzdol.

Kako osvojiti tehniko nordijske hoje

Čeprav je nordijska hoja dokaj preprosta, enkrat, ko jo osvojite, pa morda le ni odveč priporočilo strokovnjakov, da naj se popolni začetniki udeležijo katerega od organiziranih tečajev.

Če torej razmišljate o tem, da bi začeli s to učinkovito, nezahtevno in za vsakogar primerno rekreacijo, se le odpravite do kakšnega inštruktorja ali vaditelja nordijske hoje. Ta vam bo lahko, individualno ali v skupini, pokazal, kako pravilno hoditi in česa se izogibati. Le tako boste lahko gotovi, da pravilno hodite in da je vaša hoja tudi učinkovita. Kajti učinkovitost bo dosežena le pod pogojem, da pravilno izvajate gibe rok in nog.

Učenje nordijske hoje se navadno začne na ravnem, kjer osvojite ritem gibanja rok in nog. Ta je sicer enak ritmu hitre hoje, razlika je le v tem, da pri nordijski hoji v rokah držite palici, s katerima se morate naučiti pravilnega gibanja. Kasneje, s hojo navkreber, pa osvojite tudi pravilne odrive s palicama.