Priprave na smučanje naj potekajo vsaj dva do tri mesece, preden se podate na bele poljane. Smučanje je namreč šport, pri katerem se zlahka poškodujete, zato je koristno, da dobro okrepite svoje mišice in se zavarujete pred morebitnimi poškodbami. S pravilno vadbo in nabiranjem moči krepite tudi sklepe kosti, ki so pri smučanju izpostavljeni raznim poškodbam.

Vaje za moč in vzdržljivost

Najbolj učinkovit trening je prav gotovo kombinacija aerobne in anaerobne vadbe. Aerobni del lahko menjate in prilagajate počutju (enkrat izberete tek, drugič preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, rolanje …). Anaerobna vadba naj bo vedno enaka, saj boste tako okrepili mišice, ki so pri smučanju najbolj pomembne (predvsem mišice nog, glavna stegenska mišica in stranske mišice).

Shujšali boste

Ena izmed boljših vadb, ki si jo lahko omislite pred smučarsko sezono, je ritmična vadba z elementi borilnih veščin ali bolj znana pod imenom tae bo oziroma skybo. Trener in dvakratni svetovni prvak v tekwandoju Ismet Ičanovič pravi, da boste s to vadbo postali bolj vzdržljivi, obenem pa boste krepili moč mišic na nogah in tudi rokah. Vadba krepi tudi trebušne in hrbtne mišice, katerih funkcija je stabiliziranje celotnega telesa. In nenazadnje, poskrbi za privlačen videz in pomaga pri izgubljanju odvečne teže.

Vadite doma

Prednost vadbe je ta, da jo lahko izvajate sami doma. Vse, kar potrebujete, je osnovno znanje izvajanja udarcev in brc, hitra in ritmična glasba in seveda dovolj motivacije. Če se odločite za trening doma, naj bo čim bolj dinamičen, za piko na i pa dodajte še nekaj počepov, izpadni korak, trebušnjake, vaje za hrbet in roke.

Spomnimo, da je pred začetkom in po vadbi potrebno temeljito raztezanje vseh mišičnih skupin. In nikar ne pozabite na nasmeh ter večjo količino vode.