Petek

Dan začnite z zajtrkom. Kozarec naravnega soka iz grenivke in polnozrnata štručka, ki vas bo nahranila z ogljikovimi hidrati. Malica naj vsebuje skodelico ječmenove kave, kivi, pomarančo in pest jagod. Za kosilo si privoščite zeleno solato, zelenjavno mineštro in polovico mocarele ter kozarec ananasovega ali grenivkinega naravnega soka. Večerja naj bo sestavljena iz osličevega fileja, ki ga popecite na žaru ter zelene solate in enega paradižnika.

Zjutraj si privoščite skodelico ječmenove kaše in tri prepečence. Malica naj vsebuje svež ananas in skodelico zelenega čaja. Za kosilo si pripravite krožnik grahamovih testenin s paradižnikovo omako in zeleno solato. Za posladek si privoščite še rezino ananasa. Za večerjo na žaru popečite dva puranja zrezka ter skuhajte korenje za solato in mu dodajte paradižnik.


Nedelja

Zadnji dan vaše diete naj vsebuje skodelico polnovrednih žitaric in navadni manj masten jogurt. Malica bo skromna, in sicer skodelica zelenega čaja in trije prepečenci. Kosilo bo sestavljeno iz jajčne omlete, ki ji lahko dodate paradižnik in špinačo, zraven pa si lahko privoščite tudi polnozrnato štručko. Za večerjo skuhajte krožnik riža in ga rahlo začinite ter dodajte priljubljena zelišča. Zraven pojejte krožnik brokolija, ki ga lahko prelijete z začinjenim jogurtom.
 
 

Ječmenova kaša raztruplja in čisti telo. Nadomestite jo lahko tudi z zeliščnim čajem. Napitkov ne sladkajte. Če res ne morete brez sladila, raje posezite po žlici medu. Izogibajte se pretiranemu soljenju; raje uporabite različne mešanice začimb. Med dieto pijte veliko vode in se ukvarjate s športom. Zadosti bo že lahek jutranji tek, ki ga opravite na tešče. Tako bo telo porabilo več kalorij. Zvečer pa se lahko odpravite na sprehod ali vožnjo s kolesom.