Izrednega pomena za žensko telo je magnezij, ki ima veliko vlogo pri zaščiti imunitete in je koristen za zdravje kosti, mišic in živčevja. Magnezij ženske ščiti pred stresom, največ pa ga lahko dobite iz žitaric, oreščkov, špinače in semen. Folna kislina pomaga graditi nove celice, ščiti srce in ožilje in je še posebej pomembna v času nosečnosti. Najdemo jo lahko v temno zeleni listnati zelenjavi, ribah, avokadu, stročnicah in soji. Kalcij je znan po tem, da krepi kosti in mišice, uravnavati pa pomaga tudi krvni tlak. Najdemo ga lahko v naravnem mleku, morskih algah, suhem sadju, sardinah, zeleni zelenjavi in oreščkih.

Ne pozabite na vitamine …

Vitaminov, ki jih žensko telo potrebuje za nemoteno delovanje, je veliko. Na začetku velja omeniti vitamin D, ki proizvaja hormon, ki je zadolžen za imuniteto, delovanje ščitnice in pomaga pri zdravljenju raka na dojkah. Največ ga lahko najdemo v mesu, mleku in ribjem olju, a najboljši vir vitamina D je sonce. Vitamin B7, ki je znan tudi kot biotin, je zadolžen za predelavo sladkorja v energijo, za pravilno delovanje metabolizma in zdravo kožo. Na pretek ga je v korenju, cvetači, rumenjaku, bananah in gobah, prav tako pa tudi v piščancu in ribah. Za nemoteno delovanje možganov skrbi vitamin B12, ki pri zdravju ohranja tudi živčevje in krvne žile, poleg tega pa pomaga graditi DNK in preprečuje slabokrvnost, zaradi česar je še posebej pomemben za vegetarijance. Največ ga lahko najdemo v jajcih, mleku in mlečnih izdelkih ter v mesu organskega izvora.