Šport

Z eno vadbo do ravnega trebuha in čvrste zadnjice

J.V.

11. 01. 2016 07.56

Če ste tudi ve v novo leto prinesle nekaj odvečnih kilogramov, ki so posledica prazničnih dobrot, potem je sedaj pravi čas, da se jih znebite. Predstavljamo vam vadbo, s katero boste utrdile trebušne mišice, zadnjico in stegna, za njo pa potrebujete le nekaj minut dnevno. Navdušila bo predvsem vsem tiste, ki prisegajo na plankanje, saj gre za obrnjeni plank.

Klasično plankanje je vadba, pri kateri dlani položite na tla tako, da so točno pod rameni, vajo pa lahko izvajate tudi tako, da ste oprti na komolcih. Stisnite trebušne mišice in zravnajte hrbet. Če ste na komolcih, zadnjico dvignite do višine ramen, sicer se držite ravno in zadnjica naj bo malo nižje od hrbta. Danes pa vam predstavljamo tako imenovani 'obrnjeni plank'.

Usedite se na tla in se naslonite na dlani, napnite trebušne mičice in zadnjico ter dvignite boke. Na ta način boste ustvarile ravno linijo od ramen do pet. V tej pozi ostanite 30 sekund, se spustite na tla in nato vajo ponovite.

Če niste v najboljši formi začnite z vajami po 15 sekund. Vajo vsak dan ponovite od tri do petkrat in podaljšujte njen čas trajanja na 30, 45 in 60 sekund. Po nekaj dneh boste opazile prve spremembe na predelu trebuha, ramen, zadnjice in zadnjega dela nog.