Stopala so v širini bokov, kolena rahlo pokrčena, trebušne mišice stisnemo in vzravnamo hrbet. Roke so ob telesu, stisnemo pesti in dvigujemo roke do višine ramen. Mišice rok so napete in počasi jih spustimo v osnovni položaj. Za začetek bo dovolj lastna teža rok, čez čas pa lahko nadaljujemo z uporabo uteži. Vajo ponovimo od 15- do 20-krat.

2. vaja: potisk rok nazaj

Stopala so v širini bokov, noge iztegnemo in se z ravnim hrbtom spustimo do predklona. Roke so tesno ob telesu in počasi jih potiskamo gor, stisnemo lopatice in nazaj do širine trupa. Vajo ponovimo 10-krat.

3. vaja: stisk bicepsov

Pri tej vaji krepimo mišice zgornjega dela rok z lastno težo ali z dodanimi utežmi. Po dveh ali treh tednih boste opazile rezultate, saj se redno izvajanje vaj za roke pozna hitreje kot vadba drugih delov telesa.