Po teku hlastate po hrani

Med tekom porabite precej kalorij, zaradi česar po vadbi lahko občutite hudo lakoto. Pomembno je, da izbirate pametno. Če po teku posežete po mastni in hitro pripravljeni hrani, boste v telo vnesli preveč kalorij, poleg tega pa boste lakoto spet občutili po eni uri. Četudi je obrok po vadbi nujno potreben, poskrbite, da vsebuje proteine in ne presega 630 kJ (150 kalorij).

Tečete premalo?

Če tečete in ne opazite rezultatov, preverite svoj koledar. Morda se teku posvetite le enkrat tedensko po 45 minut ali nekajkrat tedensko po 20 minut? Na ta način ne boste porabili dovolj kalorij, da bi lahko izgubili težo. Da bi shujšali pol kilograma na teden, morate porabiti 500 kalorij na dan v kombinaciji z dieto in vadbo.

Porabite manj, kot mislite

Ste se pravkar vrnili s teka, popolnoma preznojeni in prepričani, da ste porabili vsaj 400 kalorij. Toda, ali ste jih res? Oseba, ki tehta 68 kilogramov, s 45-minutnim tekom s hitrostjo okoli 8 kilometrov na uro porabi približno 1809 kJ (432 kalorij). Če preteče manj in počasneje, bo poraba kalorij nižja.

Ponavljanje ene in iste vadbe

Če že nekaj tednov tečete z isto hitrostjo in pretečete isto razdaljo, to lahko predstavlja težavo. Vaše mišice se navadijo na ponavljanje iste vadbe, zato je le-to treba dosledno spreminjati. To lahko storite tako, da kombinirate tek z različnimi hitrostnimi intervali, s tekom v hrib, z izmeničnim kratkim in dolgim tekom, z različnimi površinami.

... in ne nazadnje, ni vse v kilogramih

Hujšanje s tekom je gotovo eden učinkovitejših načinov za izgubo telesne maščobe, pridobitev mišične mase in oblikovanje telesa – še posebej tistih delov, zaradi katerih se predvsem ženske najpogosteje obremenjujejo – nog in zadnjice. Ker je mišična masa težja od maščobe, lahko tehtnica pokaže še celo nekoliko višje število kilogramov kot prej. Nikar se ne obremenjujte, saj boste na ta način porabili še več kalorij kot do sedaj.