Ameriški trener fitnesa Jonathan Ross pojasnjuje, da konstantna telesna aktivnost igra pomembno vlogo pri izgubljanju odvečnih kilogramov, a da je težko trajno izgubiti težo, če ne spremenimo tudi prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Pravi, da večina ljudi največjo napako naredi s tem, ko na telesno aktivnost gledajo ločeno od hrane in so prepričani, da bo redno obiskovanje fitnesa oziroma skupinskih vadb ali vsakodnevni rekreativni tek popolnoma dovolj, da shujšajo. Po njegovem prepričanju bi morali biti pozorni na aktivnosti celega dneva, še posebej pa na količino in vsebino posameznih zaužitih obrokov. »Nekateri dnevniki učinkovitega izgubljanja teže dajejo večji poudarek telesni aktivnosti, drugi prehrani, sam pa sem prepričan, da je najbolj učinkovita in zdrava enakomerna mešanica obojega,« pravi izkušen trener in v isti sapi doda, da lahko na kopičenje kilogramov kljub redni vadbi vplivajo tudi številni drugi dejavniki.

Spati bi morali vsaj 8 ur na noč

Telo najbolje funkcionira, kadar je dobro spočito. Premalo spanja lahko prekine normalen ciklus hormonov, kar povzroči povečanje apetita. Kadar ljudje ne spijo dovolj, lahko razvijejo odpornost na inzulin, hormon, ki pomaga pri transportu glukoze iz krvnega obtoka v celice. Že samo 6 dni minimalnega spanca je lahko dovolj, da se pri ljudeh razvije tovrstna odpornost, to pa pomeni, da začutite pogostejšo in močnejšo potrebo po sladkem. Zato poskušajte spati vsak 8 ur na noč, da se boste izognili tveganju nastanka tovrstnih nevšečnosti.

Za kopičenje kilogramov je lahko kriv tudi stres. Živimo namreč v času, ko družba od nas zahteva vse več. Stres je tako naš stalni spremljevalec, najhuje pa je, da zna močno vplivati na naše počutje. Kadar smo pod stresom, telo začne kopičiti maščobo, metabolizem se upočasni, poviša pa se tudi raven hormona kortizola, kar pri ženskah največkrat pomeni povečanje obsega pasu in nastanek maščobnih oblog. Poleg tega ljudje, ki so pod stresom, največkrat posežejo po hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj tovrstna živila sproščajo tako imenovani hormon sreče – serotonin – to pa pomeni tudi kopičenje kilogramov.

Previdno pri zdravilih

Nekatera zdravila na recept, kot so antidepresivi, zdravila za uravnavanje razpoloženja ter sredstva proti migreni, lahko vplivajo na rejenje. Krivci za povišano telesno težo so lahko tudi nekateri steroidi, hormonski nadomestki ali denimo kontracepcijske tabletke. Vsako zdravilo na telo deluje drugače, nekatera povečajo apetit, druga povzročijo spremembe stopnje inzulina v krvi ali pa spremembe pri skladiščenju maščobe v telesu. Lahko se zgodi tudi, da telo zaradi zdravil zadržuje vodo, kar se da običajno zlahka odpraviti. Vsekakor pa se je o tem najbolje posvetovati z zdravnikom.