Brazilski oreh izhaja iz južnoameriškega deževnega gozda, kjer že dolgo velja za eno izmed najpomembnejših sestavin prehrane tamkajšnjih avtohtonih ljudstev. V zadnjih letih je na priljubljenosti pridobil tudi drugje po svetu in se uveljavil kot vsestransko superživilo, ki je nepogrešljivo za vse športnike in športnice.  

Kot večina oreščkov so tudi brazilski orehi bogati z zdravimi maščobami, vitamini, vlakninami in seveda beljakovinami, toda za razliko od ostalih oreščkov brazilski oreščki vsebujejo tudi visoke koncentracije magnezija, bakra in cinka ter antioksidante, ki so lahko koristni v boju proti prostim radikalom in vnetjem. 

Brazilski oreščki in zdravje kože

Brazilski oreščki lahko med drugim pozitivno vplivajo tudi na zdravje kože, predvsem zaradi svojih hranilnih sestavin. So odličen vir selena, močnega antioksidanta, ki pomaga zaščititi kožo pred škodljivimi učinki prostih radikalov, ki lahko poškodujejo kožne celice in povzročijo opazne znake staranja (npr. gube).

V brazilskih oreških najdemo številne vitamine, med njimi tudi vitamin E, ki je zelo koristen za zdravje kože, ta namreč pomaga ohranjati naravno vlažnost kože, prispeva k boljši elastičnosti kože in zmanjšuje suhost.

Prehranske vlaknine poskrbijo za čiščenje telesa od znotraj. 'Čista notranjost' se pogosto odraža tudi na koži, kar lahko pomaga pri preprečevanju nastanka aken.

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v brazilskih oreških, imajo protivnetne lastnosti. Pomagajo lahko pri zmanjševanju vnetja na koži in pomirjanju različnih kožnih težav, vključno z rdečico in srbečico.

Zdrave maščobe v brazilskih oreških, vključno z mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami, pomagajo pri ohranjanju naravne hidracije kože. To lahko preprečuje suho in luskasto kožo.

Brazilski oreški vsebujejo tudi cink, mineral, ki je zelo pomemben za celjenje ran in lahko pomaga pri zdravljenju aken in drugih kožnih težav.

Brazilski oreščki in športna aktivnost

V kolikor se redno ukvarjate s športom, verjetno veste, kako zelo pomembno je, da poskrbite, da ima vaše telo med vadbo dovolj energije. Brazilski oreščki so bogat vir energijskih hranil, vključno z zdravimi maščobami, ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki so odgovorne tudi za obnovo in rast mišic (to je še posebej pomembno za športnike, ki je osredotočajo na vaje za moč).

Ne le, da vas bodo brazilski oreščki napolnili z energijo, poskrbeli bodo tudi za okrevanje po vadbi. Že omenjeni antioksidant selen lahko pomaga pri zmanjševanju poškodb telesnih celic in pospeši okrevanje po vadbi. 

Brazilski oreški vsebujejo tudi vitamine in minerale, kot so magnezij, fosfor in baker, te pa so ključni za vzdrževanje zdravih kosti, mišic in živčnega sistema. Magnezij, kot vemo, pomaga pri preprečevanju mišičnih krčev in pri premagovanju občutka utrujenosti. Na drugi strani imamo zdrave maščobe, ki poskrbijo za pravilno delovanje srca, hkrati pa nam pomagajo izboljšati našo vzdržljivost. 

Omega-3 maščobne kisline v brazilskih oreščkih so povezane z izboljšanim kognitivnim delovanjem in lahko pomagajo pri ohranjanju jasnosti uma med športno aktivnostjo.

Negativni učinki

V kolikor redno uživamo brazilske oreščke, se moramo zavedati, da te vsebujejo velike količine selena, in čeprav lahko nizke ravni selena v telesu povzročijo težave s ščitnico, zlasti pri ženskah, pa lahko zaužijete tudi preveč selena. 

Če pojeste preveč brazilskih oreščkov, lahko prestopite mejo zdravega, preveč selena pa lahko povzroči slabost, lomljive lase, slab zadah, težave z živčnim sistemom, prebavne motnje in celo nihanje razpoloženja. Torej, kot z vsem drugim, ne pretiravajte. 

Vir: native.tportal.hr, healthline.com, vogue.in