Jutranja rutina te dni ne sestoji iz hitrega zajtrka, gledanja na uro, preverjanja, na kateri cesti je najmanj prometa in iskanja malice, temveč si lahko marsikdo izmed nas zjutraj zase vzame malce več časa. Pisarna je le nekaj korakov stran, zato lahko jutranji čas porabimo bolj kakovostno. Ker pa se te dni vseeno manj gibamo – če se le da, telovadbo vendarle vključite v svoj vsakdan – je tudi zajtrk, sicer najpomembnejši obrok dneva, lahko manjši oz. prilagojen našim trenutnim potrebam. Ne spreglejte nekaj idej za zajtrk, ki vas bo nahranil in napolnil z energijo, hkrati pa vam ne bo obležal na želodcu ali poskrbel za odvečne kilograme.

Ovsena kaša

V preteklosti si je večina izmed nas privoščila ovsene kosmiče, zdaj pa imamo več časa, da si pripravimo tudi ovseno kašo, ki jo lahko po potrebi ali želji oplemenitimo z različnimi semeni, kot so npr. lanena semena. Jed, bogata z beljakovinami, kompleksnimi ogljikovimi hidrati in topnimi vlakninami, je posebej primerna za vse tiste, ki čas v samoizolaciji namenjate temu, da bo vaše telo pripravljeno za plažo, prav tako pa pomaga krepiti imunski sistem. Kašo namočite že večer prej in hranila v kosmičih bodo tako še boljše delovala. Več okusnih receptov, ki vam bodo pomagali pri odkrivanju različnih okusov, najdete TUKAJ.

Banana

Nobena skrivnost ni, da je banana bogata z vlakninami, medtem ko ima le malo kalorij, zato je prav tako odlična izbira za lahek zajtrk, ki našemu organizmu te dni zadostuje. Banano lahko pojeste kot samostojni zajtrk ali pa jo stlačite in dodate oreške ali pa kar celo banano dodate v ovseno kašo ali jogurt. Odlično idejo za zdrav in nasiten zajtrk najdete TUKAJ.

Jajca

Vsi vemo, da so jajca nepogrešljiv vir beljakovin, poleg tega pa poskrbijo za odličen zagon delovnega dne. Najboljša novica je, da se jajc preprosto ne morete prenajesti, saj si lahko vsak dan privoščite drugačna: na oko, poširana, jajčno omleto, vmešana … Prav tako pa lahko tudi jajčno jed dopolnite z dodatki. Zgolj ena izmed številnih možnosti je omleta s tuno in avokadom. Okusna, zdrava in za pripravo zelo preprosta omleta s tuno in avokadom bo hitro postala vaš najljubši zajtrk, recept najdete TUKAJ.

Avokado

Če ste med zadnjim obiskom trgovine, ki so te dni redkejši, pograbili tudi avokado, je odlična ideja za zajtrk tudi avokadov namaz. Ko je sadež ravno prav mehak, a še vedno zelene barve, ga odprite, zrežite na koščke, te pa v posodi pretlačite in dodajte kapljico oljčnega olja, poljubna zelišča in malo soli. Hranilen in osvežilen namaz vas bo zagotovo nahranil, še bolj pa bo teknil, če si ga boste privoščili na pirinem ali polnozrnatem kruhu z drožmi. Več najdete TUKAJ.

Smutiji

Pomlad se prebuja, z njo pa tudi številni sadeži, ki si jih lahko privoščimo v smutiju. S sadnim napitkom ne morete zgrešiti, lahko se zabavate z lastnimi kombinacijami, ki jih dodate superživila, kot so spirulina, laneno seme in maca, ali pa morda med. Paziti morate le na kalorijski vnos. Za smutije res obstaja nešteto možnosti in zdaj imate čas, da jih preizkusite. Številne možnosti vas čakajo tudi TUKAJ.

Najpomembnejše pa je, da poslušate sebe in svoje telo. Jejte, če in ko ste lačni, igrajte se z okusi, preizkušajte nove recepte in v kuho vključite tudi svoje najbližje. Tako bo čas hitreje minil, hkrati pa se boste tudi zabavali.