5 živil, ki jih morajo uživati ženske po 35. letu

Pri ženskah se težave z ožiljem pogosto začnejo neopazno. Hormonske spremembe, predvsem upad estrogena v obdobju perimenopavze in menopavze, pomembno vplivajo na elastičnost žil in presnovo maščob. Kot poročajo na portalu Healthline, estrogen do menopavze deluje zaščitno na srce in ožilje, po tem obdobju pa se tveganje za zoženje žil hitro poveča. Nezdrava prehrana, stres, sedeč življenjski slog, kajenje in kronično pomanjkanje spanja lahko proces še pospešijo, zato se težave lahko pojavijo hitreje, kot si mnoge predstavljajo – včasih že po 35. ali 40. letu. Prav zato je prehrana eden najmočnejših in hkrati najbolj dostopnih načinov preventive.

Čiščenje ožilja ni proces, ki bi se zgodil čez noč, a prav vsak obrok je priložnost za podporo telesu. Z vključevanjem teh živil v vsakdanjo prehrano lahko ženske na naraven način poskrbijo za boljšo pretočnost, več energije in dolgoročno zdravje srca. Kot poudarjajo številni strokovnjaki za prehrano, je prav doslednost tista, ki prinaša največje koristi – in telo se za to vedno oddolži, še piše Healthline.

Avokado velja za eno najboljših živil za zdravje ženskega srca in ožilja. Bogat je z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki pomagajo zniževati raven slabega LDL holesterola in hkrati podpirajo dobrega HDL. Kot piše Healthline, redno uživanje avokada prispeva k boljši elastičnosti žil in zmanjšuje vnetja, ki so pogosto tihi sprožilec žilnih oblog. Za ženske je avokado še posebej koristen, saj podpira hormonsko ravnovesje in daje dolgotrajen občutek sitosti, kar pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže.

Pesa je naravni zaveznik pretočnosti krvi. Vsebuje veliko naravnih nitratov, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid – snov, ki širi krvne žile in izboljšuje pretok krvi. Kot navaja Healthline v članku o živilih, ki pomagajo čistiti arterije, pesa dokazano znižuje krvni tlak in izboljšuje prekrvavitev, kar je še posebej pomembno za ženske po 40. letu. Poleg tega pesa podpira delovanje jeter, ki imajo pomembno vlogo pri presnovi maščob v krvi.

Losos, sardine in skuše so bogat vir omega-3 maščobnih kislin, ki delujejo protivnetno in ščitijo žile pred nalaganjem oblog. Kot poroča portal Harvard Health, redno uživanje mastnih rib zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni in izboljšuje zdravje arterij. Pri ženskah omega-3 maščobe dodatno pomagajo uravnavati hormone, lajšajo simptome PMS in menopavze ter pozitivno vplivajo na razpoloženje, kar še dodatno potrjuje njihovo vsestransko korist.

Mandlji, orehi in lešniki so majhni, a izjemno močni zavezniki zdravega ožilja. Vsebujejo kombinacijo zdravih maščob, vlaknin in antioksidantov, ki pomagajo zniževati holesterol in zmanjševati oksidativni stres v žilah. Kot piše Healthline, imajo ženske, ki redno uživajo oreščke, boljšo lipidno sliko krvi in manjše tveganje za zoženje arterij. Poleg tega so oreščki odličen vir energije in podpora zdravju kože, las in nohtov.

Borovnice, maline in jagode so bogate z antioksidanti, zlasti flavonoidi, ki ščitijo notranjo steno žil pred poškodbami. Kot navaja portal Medical News Today, uživanje jagodičevja izboljšuje delovanje žil, zmanjšuje vnetja in podpira zdravo cirkulacijo. Za ženske so še posebej priporočljive, saj pomagajo uravnavati krvni sladkor, kar je pomembno pri preprečevanju inzulinske rezistence, ki pogosto poslabša stanje ožilja.

Vir: healthline.com, medicalnewstoday.com, health.harvard.edu