Če se želite zdravo prehranjevati in hkrati shujšati, morate v svojo prehrano vključiti živila, ki vsebujejo malo kalorij, a so kljub temu hranljiva. Obstaja veliko nizkokaloričnih živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov, med njimi so nekatera presenetljivo nasitna.

Za razliko od mnogih drugih živil, ki imajo nizko vsebnost kalorij in lahko povzročijo občutek lakote, so ta živila nizkokalorična, a tudi zelo nasitna. Najpogosteje govorimo o hrani, ki vsebuje beljakovine in vlaknine, ki pospešujejo hujšanje, hkrati pa vam pomagajo, da boste ostale site dalj časa.

Spodaj razkrivamo nekaj živil, ki imajo, kot že omenjeno, precej malo kalorij, hkrati pa so precej nasitna.

Živila, ki imajo malo kalorij, a so izjemno hranljiva

Oves

Oves je odlična popestritev vsakdanje prehrane, saj je nizkokalorična hrana, bogata z beljakovinami in vlakninami, zaradi česar boste dolgo časa site. Ovsene kosmiče je najbolje jesti za zajtrk, ker so izjemno hranljivi in lahko bistveno vplivajo na vaš apetit. Študije so pokazale, da uživanje ovsenih kosmičev poveča občutek sitosti in zmanjša lakoto.

Grški jogurt

Navadni grški jogurt je odličen vir beljakovin in vsaka bi ga morala dodati k svoji prehrani. Vsebuje malo kalorij, hkrati pa je precej hranljiv, še posebej, če mu dodate nekaj jagodičevja in oreščkov.

Jagodičevje

Jagodičevje, kot so jagode, borovnice, maline in robide, so polne vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki so pomembni za zdravje ljudi. Poleg tega je jagodičevje nizkokalorično in vsebuje veliko vlaknin, predvsem pektina, ki dokazano povečuje občutek sitosti in s tem prispeva k hujšanju.

Kokice

Če iščete zdrav prigrizek, je pokovka odlična izbira. Kokice imajo malo kalorij in so bogate s prehranskimi vlakninami, ki so pomembne za prebavni sistem in prispevajo k sitosti ter lahko stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Poleg tega so študije pokazale, da lahko pokovka pomaga zmanjšati apetit in poveča sitost, zaradi česar je popoln prigrizek.

Jajca

Znano je, da so jajca bogata z beljakovinami, vsebujejo pa tudi pomembne vitamine in minerale. Raziskave so potrdile, da jih je najbolje jesti za zajtrk, saj so nasitna in hranljiva, študija pa je celo pokazala, da ljudje, ki jajca uživajo zjutraj, čez dan zaužijejo manj kalorij.

Na spletni strani Okusno.je najdete številne recepte za pripravo jajc: poširano jajce, trdo kuhano jajce, umešana jajca ...

Chia semena

Ta drobna semena z razlogom imenujejo superhrana. Chia semena namreč vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, kalorij pa imajo zelo malo. Bogate so s topnimi vlakninami, ki absorbirajo tekočino in tako spodbujajo občutek sitosti. Če želite zajeziti željo po nezdravi hrani in zmanjšati svoj apetit, dodajte chia semena v vsakodnevno prehrano. Dodate jih lahko v jogurt, solato ali iz njih naredite puding.

Ribe

Ribe so bogate z beljakovinami, pa tudi z zdravimi maščobami, ki so potrebne za ohranjanje dobrega zdravja. Nekatere raziskave kažejo, da lahko povečanje vnosa beljakovin zmanjša apetit, pa tudi raven grelina, hormona, ki spodbuja lakoto. 

Ribje beljakovine so se izkazale za še posebej koristne pri zmanjševanju lakote in apetita. Medtem ko imajo puste ribe najmanj kalorij, visokokalorične ribe, kot sta losos in skuša, zagotavljajo omega-3-maščobne kisline, ki so pomembne za splošno zdravje.

Živila z nizko vsebnostjo kalorij in visoko hranljivo vrednostjo so prava zakladnica za uravnoteženo prehrano. Njihova sposobnost, da zagotavljajo obilico hranil ob minimalnem vnosu kalorij, omogoča, da se lahko uživajo brez občutka krivde, hkrati pa prispevajo k zdravju ter vitalnosti telesa. S tem, ko vključimo takšna živila v svojo prehrano, gradimo temelje za dolgoročno dobro počutje ter vzdržujemo ravnotežje med užitkom in zdravjem.

Vir: zena.net.hr