Poznamo veliko vrst diet in ena je tudi prilagoditev prehrane po krvnih skupinah. Njen avtor, naturopat dr. Peter J. D'Adamo, je odkril, da naj bi živila po zaužitju povzročila kemično reakcijo s krvjo. Po njegovih trditvah lahko z njegovo dieto bolj učinkovito shujšate, hitreje prebavljate hrano, imate bolj zdravo črevesje, lažje obdržite primerno telesno težo, imate več energije in zmanjšate tveganja za bolezni.

Če želite slediti tovrstni dieti, bo za nekatere treba veliko žrtvovanja, za druge pa niti ne. Denimo, težko boste zdržali, če imate krvno skupino A in če ste strastna ljubiteljica mesa in krompirja, saj bi se morali po njej prehranjevati pretežno vegetarijansko. In obratno, če ne marate mesa, boste zelo težko našli za vas okusna živila, če imate krvno skupino 0. 

Kaj bi morali jesti po priporočilih dr. Petra J. D'Adamo?

Krvna skupina 0: primerna je visoko beljakovinska dieta z veliko pustega, nemastnega mesa. Lahko uživate perutnino, ribe, zelenjavo in se izogibate žitaricam, stročnicam, mleku in mlečnim izdelkom, saj lahko delujejo vnetno in slabo na vaš imunski sitem. Ob uživanju tovrstnih živil je priporočljivo tudi veliko intenzivno telovaditi, da pokurite vse zaužite beljakovine. Priporoča se fitnes vadba, vaje za moč, tek, kolesarjenje.

Krvna skupina A: primerna je dieta z veliko sadja in zelenjave in nič ali res malo mesa. Uživate lahko stročnice in polnozrnate žitarice, kot so pira, ajda, rž, oves, divji riž, ječmen in koruza, ter nekaj mleka in mlečnih izdelkov. Ljudje s krvno skupino A imajo občutljiv imunski sistem in zato je zanje še posebej svetovano, da uživajo sveža in organska živila. Ob uživanju tovrstne prehrane je najboljša bolj umirjena vadba, kot so denimo joga, hoja, pilates.

Krvna skupina B: izogibajte se koruzi, žitu, ajdi, leči, paradižniku, arašidom, fižolu, prav tako je odsvetovan piščanec. Dr. D'Adamo svetuje uživanje veliko zelene zelenjave, sadja, jajc, mesa (samo ne piščanca) ter mleka in mlečnih izdelkov z manj maščobami. Vadba naj bo zmerno aktivna, denimo aerobika, ples ali taj či.

Krvna skupina AB: ljudje s krvno skupino AB lažje prebavljajo ribe in izdelke iz soje. Priporočljivo je uživanje tofuja, morskih sadežev, mleka in mlečnih izdelkov, zelene zelenjave. Izogibajte se kofeinu, alkoholu, prekajenim in posušenim mesninam, prav tako ni dobro užiti preveč pšeničnih izdelkov. Primerna vadba so joga, aerobika, počasen tek in hoja.

Ljudje z dvema krvnima skupinama naj bi težje hujšali

Ključno vprašanje je, ali dieta po krvnih skupinah deluje. Znanstvenih raziskav, ki bi potrjevale njeno učinkovitost, namreč ni. Določene študije so pokazale znatno izboljšanje zdravja pri odraslih, ki so se prehranjevali pretežno po dieti, svetovani za krvno skupino A, torej z veliko sadja in zelenjave, polnozrnatih žitaric ter nič ali res malo mesa in malo mleka in mlečnih izdelkov.

Omenimo naj tudi trditev nutricionistke Seeme Khanna, ki ugotavlja, da naj bi ljudje z dvema krvnima skupinama težje hujšali. Po njenih navedbah se bodo s kilogrami vselej najbolj borili ljudje s krvnimi skupinami AB + in AB -, saj naj bi težje menjavali prehrambene navade, medtem ko bo hujšanje lažje, če imate krvno skupino 0 + ali B +. Slednji imajo višjo bazalno stopnjo presnove, zato naj bi se težje zredili. Če imate krvno skupino A, ste lahko ali nagnjeni k debelosti ali ne, odvisno od vaše genetike.

Kako shujšati?

Torej ni znanstveno dokazano, da dieta glede na krvne skupine dejansko deluje, čeprav ni izključeno, da ni učinkovita. Morda boste po njej vendarle shujšali že zaradi spremembe prehrane in določenih omejitev.

Certficirana prehranska svetovalka Vlatka Bartolić Iori denimo priporoča ženski, ki želi shujšati, naj vedno najprej spremeni prehrano, ki predstavlja 80 odstotkov uspeha. Po njenih navedbah sta ključna tudi pravilno kombiniranje živil in uživanje dovolj tekočin, seveda najbolje vode. Kar se tiče prehrane, verjame v barve na krožniku. "Potrebujemo vse barve: zelene, rdeče, oranžne, rjave in rumene," je razložila. Priporoča veliko zelene listnate zelenjave, ki nam jo po njenih opažanjih v vsakdanji prehrani vsem primanjkuje, in na splošno uravnoteženo prehrano, ki vsebuje vse hranljive snovi brez slabih maščob in preprostih ogljikovih hidratov.

Opaža, da ima veliko ljudi "zapacano" črevesje, zaradi česar se v telesu hitreje kopičijo strupi. Zato je tudi nujno urediti presnovo in poskrbeti za zdravo črevesje, pri čemer v pomoč svetuje probiotike in prebiotike. Za zdravje in čim več pozitivne energije priporoča telesno aktivnost, vse skupaj našteto pa prinese želene rezultate – manj kilogramov na tehtnici. "S tovrstnim pristopom se obnovi presnova in naše celice začno kuriti maščobo," je poudarila.

In ni vsako hujšanje zdravo; mesečno je dovoljeno izgubiti od tri do pet kilogramov, kjer ni prevelikih težav s težo. "Če pa ima nekdo 25, 30 kilogramov preveč, pa lahko z uravnoteženo prehrano, omejenim vnosom kalorij in fizično aktivnostjo izgubi tudi šest kilogramov na mesec," je pojasnila. Skratka, osnovni recept za uspeh je po nasvetu Vlatke Bartolić veliko zelenjave in sadja, vsakodnevna telesna aktivnost, recimo za začetek vsaj 20 minut hitre hoje. To pa ni tako zelo veliko, kajne?