Zadovoljna.si
Junk food

Dieta

Top trik: zamenjaj hitro prehrano za zdravo alternativo

N. Č.
09. 04. 2024 05.00
0

Čeprav ni nič narobe, če občasno uživate v svoji najljubši hrani, tudi tisti, ki ni najbolj zdrava, pa hitra in nezdrava prehrana ne bi smela biti del vaše vsakodnevne rutine. V nadaljevanju razkrivamo top trike, ki vam bodo pomagali, da boste tako imenovani 'junk food' zamenjale z zdravimi različicami.

Izraz 'junk food' se običajno uporablja za nezdravo in ultra predelano hrano. V to skupino spadajo na primer tudi hitra hrana, sokovi iz trgovine, sladkarije, slani prigrizki in piškoti. Na žalost takšna živila predstavljajo velik del prehrane večine ljudi, zlasti v ZDA.

To so živila, ki znižujejo holesterol
Preberi še
To so živila, ki znižujejo holesterol

Čeprav ni nič narobe, če občasno uživamo v naši najljubši hrani, kot sta čips ali sladoled, pa hitra hrana ne bi smela biti stalnica naše prehrane, saj lahko prepogosto uživanje takšne hrane škoduje tako našemu fizičnemu kot psihičnemu zdravju.

Zavedati se moramo, da je slaba prehrana pogosto povezana z različnimi boleznimi, kot so debelost, sladkorna bolezen, visok krvni sladkor, depresija, bolezni srca in celo z nekaterimi oblikami raka. V kolikor se želite nepotrebnim tveganjem za omenjene bolezni izogniti, se držite preprostih nasvetov, ki jih razkrivamo v nadaljevanju.

Učinkovita dieta, ki uspešno znižuje krvni tlak
Preberi še
Učinkovita dieta, ki uspešno znižuje krvni tlak

Kako nezdravo prehrano zamenjati z bolj zdravimi alternativami?

Kuhajte obroke doma

Obroki, pripravljeni doma, so veliko bolj zdravi od tistih iz restavracij in tistih, ki so že pripravljeni in kupljeni v trgovinah. Če se torej želite prehranjevati bolj zdravo, poskusite čim več obrokov pripraviti in skuhati že doma. 

Čim več obrokov pripravite doma!
Čim več obrokov pripravite doma!FOTO: Adobe Stock
Kako načrtovati obroke?
Preberi še
Kako načrtovati obroke?

Jejte več beljakovin

Beljakovine so zelo pomembno hranilo, živila, ki jih vsebujejo, pa so običajno zelo nasitna. Številne študije so pokazale, da je povečanje vnosa beljakovin učinkovit način za zmanjšanje prigrizkov in preprečevanje prenajedanja. Živila, ki vsebujejo beljakovine, kot so na primer pusto meso, fižol ali grški jogurt, so idealni nadomestki za nezdrave ogljikove hidrate.

Ali so beljakovine res tudi za hujšanje?
Preberi še
Ali so beljakovine res tudi za hujšanje?

Ne izpuščajte obrokov

Preskakovanje obrokov vam nikakor ne bo pomagalo pri izgubi teže. Poleg tega lahko ravno preskakovanje obrokov prispeva k večjemu vnosu kalorij, vsaj tako pravijo strokovnjaki. 

Nekatere raziskave kažejo, da lahko preskakovanje obrokov in opuščanje določene hrane poveča željo po nezdravi hrani in prigrizkih. 

Ne izpuščajte obrokov in ne pozabite na hranljiv zajtrk.
Ne izpuščajte obrokov in ne pozabite na hranljiv zajtrk.FOTO: Adobe Stock
Kaj jesti za zajtrk, če želite shujšati?
Preberi še
Kaj jesti za zajtrk, če želite shujšati?

Izberite hranljiva živila

Večina nezdrave hrane ima veliko kalorij, vendar malo nasitnih hranil, kot so vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe. Beljakovine in vlaknine so še posebej pomembne za sitost, saj telesu pomagajo do občutka sitosti po obroku. 

Namesto da na poti v službo posežete po nezdravi hrani, kot so krofi in sladkane pijače, si vzemite trenutek in razmislite o tem, kaj vaše telo potrebuje in kako bo ta obrok vplival na raven sladkorja v krvi, lakoto in razpoloženje. 

Zajtrk, bogat z beljakovinami in vlakninami, kot so jajca in sadje ter nesladkana kava, vam bo pomagal, da se po obroku počutite bolj siti, kar bo preprečilo željo po nezdravi hrani pozneje čez dan.

Kaj so makrohranila in kako jih vključimo v svojo prehrano?
Preberi še
Kaj so makrohranila in kako jih vključimo v svojo prehrano?

Naspite se

Kakovosten spanec je nujen za dobro zdravje, pomanjkanje spanca pa lahko negativno vpliva celo na izbiro hrane in poveča željo po nezdravi hrani. Številne študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanca poveča skupni vnos kalorij in željo po hrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob oz. po tako imenovani hitri hrani. 

Zakaj je tako pomemben kakovosten in zadosten spanec?
Preberi še
Zakaj je tako pomemben kakovosten in zadosten spanec?

Izogibajte se stresu

Stres lahko močno vpliva na vaše telesno in duševno zdravje, vpliva pa lahko celo na izbiro hrane. Čeprav se je nemogoče izogniti vsem oblikam stresa, je ključno najti učinkovite tehnike za njegovo obvladovanje.

Dokazano je, da kronični stres vpliva na hormone, ki nadzorujejo naše prehranjevalne vzorce in izbiro hrane. Številne študije kažejo, da kronični stres na splošno spodbuja željo po zelo okusni hrani, kot so sladkarije in druga nezdrava hrana. 

Nezdravo prehrano zamenjajte za zdrave alternative!
Nezdravo prehrano zamenjajte za zdrave alternative!FOTO: Shutterstock
Hrana, ki spodbuja stres
Preberi še
Hrana, ki spodbuja stres
Mailing

Zadovoljna fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Vir: zena.net.hr

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 604