Zato kave ne bi smeli piti takoj po prebujanju

Za milijone ljudi je jutranja kava standarden ritual, namenjen hitremu prebujanju in izboljšanju fokusa. Kljub temu, pa čas, kdaj popijemo prvo skodelico, igra ključno vlogo pri njeni učinkovitosti. 

Študije kažejo, da prezgodnje uživanje kave lahko zmanjša njene koristne učinke in celo privede do utrujenosti pozneje. Cilj je maksimizirati energijo in osredotočenost skozi dan z uskladitvijo s telesnim ritmom in nivojem kortizola, ključnega hormona stresa. 

Strokovnjaki odsvetujejo pitje kave takoj po prebujanju, čeprav je to za mnoge navada. Razlog leži v naravnem ciklusu kortizola, hormona, ki nas drži budne in osredotočene. Po prebujanju so ravni kortizola najvišje v prvih 30 do 45 minutah. Ta jutranji "kortizolni odziv na prebujanje" nam pomaga, da se naravno prebudimo. Uživanje kave, ko je kortizol že na vrhuncu, lahko prinese več škode kot koristi.

Kako nam kofein takoj po prebujanju lahko škoduje?

Kofein dodatno stimulira kortizol.

Redno spodbujanje visokega kortizola lahko vodi do tolerance na kofein, kar pomeni, da boste potrebovali več kave za enak učinek.

Optimalen čas za prvo skodelico je sredina ali poznejši del dopoldneva, približno med 9:30 in 11:30. Takrat začne kortizol naravno upadati, kofein pa lahko najučinkoviteje zagotovi energijski zagon.

Kortizol je steroidni hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Čeprav ga pogosto povezujemo s stresom (odziv "boj ali beg"), je njegova vloga veliko širša. 

Je bistven za številne telesne funkcije:

Regulacija metabolizma: Uravnava presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.

Cikel spanja in budnosti: Vpliva na naše naravno prebujanje in cikel spanja.

Krvni tlak: Pomaga pri vzdrževanju stabilnega krvnega tlaka.

Vnetni procesi: Zmanjšuje vnetja v telesu.

Ravni krvnega sladkorja: Zvišuje jih za hitro dostopno energijo.

Problem nastane, ko so ravni kortizola dolgo časa povišane zaradi kroničnega stresa. To lahko negativno vpliva na skoraj vse telesne procese in poveča tveganje za številne zdravstvene težave, kot so oslabljen imunski sistem, težave s prebavo in motnje razpoloženja. Uravnotežena raven kortizola je ključnega pomena za optimalno delovanje telesa.

Visoke ravni kortizola skozi daljše obdobje lahko vodijo do različnih zdravstvenih težav. Pomembno je, da prepoznate morebitne simptome, ki lahko kažejo na povišan kortizol. 

Ti vključujejo:

Povečanje telesne teže: Predvsem nabiranje maščob okoli trebuha in na obrazu.

Težave s kožo: Akne, tanjša koža, lahke modrice, rdečica obraza.

Mišična oslabelost in utrujenost: Splošna oslabelost in kronična izčrpanost.

Duševne težave: Razdražljivost, težave s koncentracijo, "možganska megla".

Visok krvni tlak in glavoboli: Povišan krvni tlak in pogosti glavoboli.

Motnje spanja: Težave z uspavanjem ali prekinjen spanec.

Če opazite več teh simptomov, se posvetujte z zdravnikom, da preveri raven kortizola in ugotovi morebitne vzroke. Preventiva in zgodnje ukrepanje sta ključna za ohranjanje zdravja.

Poleg vpliva na kortizol je treba upoštevati tudi druge učinke kave. Ena študija je pokazala, da pitje močne črne kave pred zajtrkom, še posebej po slabo prespani noči, lahko negativno vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja. Zato je priporočljivo, da najprej pojejte uravnotežen zajtrk, bogat z beljakovinami, in šele nato kavo. S tem stabilizirate raven sladkorja v krvi.

Ne pozabite tudi na spanje. Kofein potrebuje povprečno 5-6 ur, da se njegova koncentracija v telesu prepolovi. Da bi preprečili motnje spanca, strokovnjaki priporočajo "policijsko uro za kavo": izogibajte se kofeinu vsaj 6 do 8 ur pred spanjem. Na primer, če greste spat ob 22. uri, ne pijte kave po 14. ali 16. uri. To bo omogočilo, da se kofein razgradi in ne bo motil vašega naravnega procesa uspavanja.

Če želite zmanjšati vnos kofeina ali iščete drugačen način za jutranje prebujanje, so na voljo številne zdrave in okusne alternative kavi:

Kava iz cikorije: Je najbolj znana brez kofeina in spominja na okus kave. Bogata je s prebiotiki, ki podpirajo zdravo prebavo.

Zeleni čaj ali matcha: Vsebujeta manj kofeina kot kava in aminokislino L-teanin, ki spodbuja sproščenost in zmanjšuje živčnost, ki jo lahko povzroči kofein.

Zlato mleko oz. zlata kava: Pomirjujoč napitek na osnovi kurkume, z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Odličen je za začetek ali konec dneva.

Voda z limono: Enostaven napitek, ki hidrira telo in zagotavlja pomemben odmerek vitamina C. Spije se lahko takoj po prebujanju za naravno prebujanje in prečiščevanje.

Te alternative ponujajo različne koristi za zdravje in so odlična izbira za tiste, ki iščejo uravnotežen pristop k jutranjemu uživanju tekočin.

Ključno je, da poslušate svoje telo in opazujete, kako se odziva. Prilagodite svoje navade tako, da boste iz kave izkoristili največ koristi, ne da bi pri tem porušili naravno ravnovesje v telesu.

Vir: zena.net.hr