Navade so tista vedenja, ki jih počnete samodejno. Na primer, ko vidite svoja oblačila za vadbo, vas bo to potencialno motiviralo, da greste v telovadnico, in sprožilo vaše endorfine, ki vas bodo motivirali, da to dejanje ponovite. 

Vendar pa so lahko navade tako zakoreninjene, da včasih ne opazite tistih, ki pravzaprav sabotirajo vaša prizadevanja in cilje, vključno s hujšanjem. Na srečo lahko te navade spremenite, a najprej jih morate prepoznati. 

Za vas smo identificirali 6 navad, ki jih morate brez dvoma spremeniti ali opustiti, v kolikor je vaš glavni cilj izguba odvečnih kilogramov.

Bolj ste osredotočene na vadbo kot na dieto 

Super je, da ste se odločili obiskati telovadnico, a na žalost to ni najučinkovitejša strategija hujšanja. Ljudje pogosto precenjujejo, koliko kalorij so porabili z vadbo, poleg tega pa merjenje kalorij ni vedno natančno, zato izgubljene kalorije hitro nadoknadijo s hrano. 

Če želite izgubiti približno 0,45 kg, morate vsak dan zaužiti 500 kalorij manj, pravijo strokovnjaki. Na primer, 70 kg težka oseba lahko s 30-minutnim tekom porabi približno 300 kalorij, kar pomeni, da bi morala vsak dan v tednu teči skoraj eno uro, da bi izgubila 0,45 kg. In to ob predpostavki, da ni spremenila svoje prehrane.

Odstotek kalorij, porabljenih z vadbo, prav tako predstavlja le majhen odstotek celotne porabe energije. Večina porabljenih kalorij v enem dnevu izvira iz bazalne presnovne stopnje (BMR) oz.  števila kalorij, porabljenih v mirovanju. 

Presenečeni bi bili, koliko energije vaše telo porabi samo za to, da vam srce utripa, pljuča dihajo in drugi notranji organi delujejo vsak dan. Čeprav lahko izgradnja mišic nekoliko poveča vaš BMR, to ni dovolj za trajno izgubo teže, razen če je kombinirana s spremembami prehrane.

Jeste premalo 

Ključ do izgube teže je, da smo siti, in ne lačni. Če podnevi ne jeste dovolj, se lahko ponoči prenajedate, veliko pozornosti pa morate nameniti tudi razmisleku o tem, katere kalorije so za vas koristne in katerim se je bolje izogniti. 

Da bi telesu pomagali pri izgorevanju maščob, jejte beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe pri vsakem obroku ter zmanjšajte rafiniran sladkor in ogljikove hidrate. Vlaknine bodo upočasnile vašo prebavo, beljakovine pa bodo zavirale grelin, hormon, ki signalizira lakoto.

Štetje kalorij

Zaradi štetja kalorij se lahko zgodi, da pričnete ignorirati signale, ki vam jih telo pošilja, a ravno vaše telo je tisto, ki vam sporoča, da ste siti ali lačni. 

Strokovnjaki svetujejo, da opustite štetje kalorij in se raje osredotočite na kakovost hrane in velikost porcij. Uporaba te metode bo bolje zaščitila vaše telo pred oksidativnim stresom in boleznimi, strokovnjaki pa prav tako opozarjajo, da ljudje, ki štejejo kalorije, le redko uživajo v hrani.

Žrtvovanje spanja za vadbo 

Nikoli ne žrtvujte spanja za vadbo, saj je zadostna kolikčina in kakovost spanca ključnega pomena za izgubo teže. Če greš spat ob polnoči in nato vstaneš ob 5.30, da telovadiš, lahko dejansko narediš več škode kot koristi, vsaj tako trdijo strokovnjaki.

Raziskave namreč kažejo, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na hormona leptin (hormon sitosti) in grelin (hormon lakote). V neki študiji so imeli tisti, ki so spali le pet ur na noč, nižje ravni leptina in več grelina, skupaj z višjim indeksom telesne mase, v primerjavi s tistimi, ki so spali po osem ur na noč. 

Prigrizki med gledanjem televizije

Če imate navado, da med gledanjem televizije pogosto pojeste vrečko čipsa, boste zaužili preveč 'praznih' kalorij, zato preden jeste, se vprašajte, ali ste res lačni ali vam je morda zgolj dolgčas. Le tako boste lahko sprejele najboljšo odločitev, ki bo podpirala vaše cilje. 

V kolikor se izkaže, da ste lačne, se odločite za hrano, ki vas bo dejansko nasitila. Najbolje je, da izberete beljakovine, če pa se vam samo zahoče čokolada, pa namesto mlečne raje izberite temno čokolado.

Pijete svoje kalorije

Pogosto se zgodi, da zaužijemo precejšnje število kalorij v tekoči obliki, kar lahko negativno vpliva na naše zdravje in telesno težo. Veliko ljudi se niti ne zaveda, koliko kalorij pravzaprav vsakodnevno zaužijejo v obliki sladkih pijač, sokov ali alkohola. Ta navada lahko privede do prekomerne telesne teže, povečanega tveganja za sladkorno bolezen, srčne bolezni in pa do drugih zdravstvenih težav.

Pomembno je, da se zavestno odločamo za manj kalorične pijače, kot so voda, nesladkan čaj ali kava ter pijače z nizko vsebnostjo sladkorja. Pomembno je tudi, da preverjamo nalepke na embalaži, da se seznanimo s količino dodanih sladkorjev, ki jih vsebujejo. Poleg tega je dobro razmisliti tudi o zmernem uživanju alkohola, saj alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij. 

Vir: miss7zdrava.24sata.hr