Na svoji poti do izgube kilogramov se mnogi odločijo za eno izmed priljubljenih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so prepričani, da bo omejevanje vnosa ogljikovih hidratov pripomoglo k hitrejši izgubi telesne teže in izboljšanju njihovega zdravja. 

Kljub vsemu pa se lahko kaj hitro zgodi, da se hujšanje ne odvija tako hitro, kot bi pričakovali, ali pa se sploh ne zgodi. Zakaj do tega pride?

Zakaj ne shujšate, čeprav ne jeste ogljikovih hidratov?

Strah pred maščobami 

Mnogi se maščobam izogibajo, saj so prepričani, da so maščobe škodljive za naše zdravje. Zavedati se moramo, da maščoba v naravni, nepredelani hrani ni nezdrava. Samo ne pretiravajte, saj je mastna hrana visoko kalorična. 

Da bi vam uspelo shujšati na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate izgubiti strah pred maščobami. Sicer je pomembno, da z maščobami ne pretiravate, toda nikar se ne bojte vseh maščob, saj bi tudi te morale biti del vaše prehrane. 

Več o pomanjkanju zdravih maščob si lahko preberete v članku Znaki, da ne zaužijete dovolj zdravih maščob.

Preveč oreščkov 

Razlog, da ne izgubljate telesne teže, čeprav se izogibate ogljikovim hidratom, je lahko zelo preprost: pojeste preveč oreščkov. 

Oreščki so sicer zdravi, okusni in na splošno vsebujejo malo ogljikovih hidratov, a se z njimi tudi najlažje pregrešimo. Vaše misli za nekaj sekund odtavajo in gre cela skleda indijskih oreščkov. Glede na obsežen pregled več študij se zdi, da ljudje s prekomerno telesno težo zaužijejo več kalorij, ko jedo oreščke.

Preveč mlečnih izdelkov

Tako kot oreščki so tudi mlečni izdelki okusni, hranljivi in z njimi je zelo lahko pretiravati. 

Na strogi dieti z malo ogljikovimi hidrati se izogibajte mleku, ker vsebuje laktozo (mlečni sladkor), a pazite, saj lahko celo polnomastni mlečni izdelki z malo ogljikovimi hidrati, kot sta na primer sir in jogurt, v nekaterih primerih ovirajo hujšanje. 

Druga možnost je nakup manj mastnih in z beljakovinami obogatenih mlečnih izdelkov, na primer manj mastne skute ali grškega jogurta. Maslo običajno ni problem pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, če z njim seveda ne pretiravate.

Prenajedanje ali prepogosto prehranjevanje 

Čeprav obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na splošno pomagajo ljudem, da se nekaj ur počutijo siti, imajo mnogi navado, da pogosto prigriznejo. To vam nikakor ne bo pomagalo pri hujšanju. 

Preveč priboljškov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Sladoled brez sladkorja, keto bonboni in pekovski izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so morda vabljivi, vendar lahko tako kot njihovi primerki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ovirajo hujšanje. 

Pakirane nizkohidratne ali keto ploščice, ki pogosto vsebujejo sladkorne alkohole, lahko ovirajo vaš napredek. Tudi vnos domačih priboljškov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba zmanjšati na minimum, saj je z njimi enostavno pretiravati, hkrati pa lahko sprožijo željo po ogljikovih hidratih.

Uživanje preveč keto prijaznih pijač 

Čeprav je navadna voda edina pijača, ki jo telo potrebuje, lahko na dieti z malo ogljikovimi hidrati uživate tudi kavo, čaj in nekatere alkoholne pijače. Vendar ne pozabite, da lahko prekomerno pitje alkohola ali kave, obogatene z maščobo (neprebojno), upočasni hujšanje. Za boljše rezultate omejite uživanje kave z mlekom in alkoholnih pijač na eno skodelico oz. kozarec na dan.

Na spletni strani Vizita.si si lahko preberete članek, ki razkriva 10 trikov, da boste čez dan spili dovolj vode. Najdete ga TUKAJ!

Vir: miss7zdrava.24sata.hr