Prehrana za ženske nad 50: 5 živil za močne kosti, srce in vitalnost

Ženske po 50. letu se soočajo z naravnim padcem ravni estrogena, kar pogosto povzroča izgubo mišične mase in oslabitev kosti. Nutricionisti opozarjajo, da to hormonsko neravnovesje pospešuje upad mišic in kostne gostote. 

Losos je ena izmed top izbir za ženske po 50. letu. Bogata mastna riba, kot je losos, ponuja veliko proteinov in omega-3 maščobnih kislin. Te so izjemno koristne za srce in pomagajo pri zmanjševanju vnetij v telesu. Poleg tega je losos odličen vir vitamina D, ki je bistven za močne kosti in zmanjšanje možnosti zlomov. Idealno ga je vključiti v prehrano vsaj enkrat na teden.

Grški jogurt je pomemben vir proteinov, kalcija in probiotikov, ki so nujni za zdravje črevesja. Pri nakupu izberite varianto z dodanim vitaminom D, saj ta izboljšuje absorpcijo kalcija in pomaga ohranjati močne kosti. S tem si zagotovite podporo za kosti, mišice in zdrav prebavni sistem, kar je ključno po 50. letu starosti.

Leča je odličen vir rastlinskih proteinov, železa in vlaknin, ki pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. S tem izboljšate prebavo in prispevate k vzdrževanju zdrave telesne teže, kar je pomembno v obdobju menopavze. To živilo vas bo napolnilo z energijo in poskrbelo za zdrava prebavila.

Piščanec je odličen vir pustih proteinov, ki pomagajo pri ohranjanju mišične mase in preprečujejo nabiranje kilogramov, kar je pogosto povezano s hormonskimi spremembami. Skupaj s telesno aktivnostjo podpira metabolizem in pomaga pri zdravi telesni strukturi. Vključite ga v svojo prehrano, da ostanete močni in vitalni.

Skuta je idealna hrana za ženske po 50. letu, saj vsebuje veliko proteinov ter malo kalorij, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega podpira zdravje srca in pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja. To je preprost, a močan dodatek k vaši prehrani.

Vir: story.hr, najzena.alo.rs