Prenehanje uživanja kave: Kaj se zgodi z vašim telesom?

Kava je več kot le napitek – je jutranja navada, pomočnik pri koncentraciji in priložnost za druženje. Veliko ljudi si dneva ne predstavlja brez nje, saj je najbolj razširjen stimulans na svetu. Vendar pa, kot pojasnjujejo nutricionisti in zdravniki, kava ne vpliva na vse enako.

Nekateri jo lahko pijejo večkrat na dan brez težav, medtem ko drugi že po eni skodelici občutijo tesnobo, zgago ali motnje spanja. To je razlog, zakaj se vedno več ljudi odloča za zmanjšanje vnosa kofeina ali celo popolno opustitev kave.

Kava ni samo kofein. Kot poudarjajo strokovnjaki, vsebuje tudi številne koristne snovi, kot so polifenoli in antioksidanti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in ščitijo celice, piše Tportal. Redno uživanje kave se povezuje tudi z boljšo koncentracijo, večjo budnostjo in izboljšanim razpoloženjem, še dodajajo. Raziskave, ki jih omenjajo, kažejo, da lahko zmerno pitje kave zmanjša tveganje za določene srčne bolezni in nekatere vrste raka.

Kljub temu, kava ni primerna za vse. Osebe, ki so občutljive na kofein, lahko že po majhnih količinah občutijo pospešen srčni utrip, povišan krvni tlak, nervozo in motnje spanja, poroča WebMD. Kofein, kot pojasnjujejo zdravniki, blokira receptorje za spanje, kar lahko poslabša kakovost spanja, tudi če kavo pijemo zgodaj čez dan.

Poleg tega kofein spodbuja izločanje želodčne kisline, kar lahko povzroči težave s prebavo, kot so zgaga in draženje črevesja. Priporočilo strokovnjakov: o zmanjšanju ali prenehanju uživanja kave naj razmislijo osebe z anksioznostjo, nespečnostjo, prebavnimi motnjami, določenimi srčnimi boleznimi ter nosečnice in doječe matere, opozarjajo pri Tportal in WebMD.

Ko se odpovemo kavi, telo začne delovati drugače. Najpomembneje je, da se pri večini izboljša spanec, saj se telo ne bori več z zablokiranimi signali utrujenosti, poroča WebMD. Strokovnjaki navajajo, da veliko ljudi opazi tudi zmanjšanje anksioznosti in bolj stabilno raven energije čez dan, brez tistih neprijetnih nenadnih padcev, ki pogosto sledijo po kofeinski vzpodbudi, še dodajajo.

Izboljšanje se pogosto kaže tudi v prebavi, predvsem pri tistih, ki so imeli težave z zgago ali občutljivim želodcem. Dolgoročno gledano, boljši spanec pomeni večjo mentalno jasnost in splošen občutek spočitosti, kar vodi v boljše in bolj kakovostno življenje. Te prednosti so pomemben motivator za opustitev kofeina, saj bistveno prispevajo k boljšemu splošnemu zdravju, dodaja WebMD.

Nenadna prekinitev uživanja kofeina, kot opozarjajo strokovnjaki in WebMD, lahko sproži intenzivne odzive, vključno z glavoboli, izčrpanostjo, povečano razdražljivostjo in zmanjšano koncentracijo, kar bistveno oteži proces odvajanja.

Odvajanje od kofeina

Ravno zato se eksplicitno priporoča postopno zmanjševanje vnosa kofeina. Za učinkovito izvajanje tega procesa obstaja več metodoloških pristopov: postopno zmanjševanje števila dnevno zaužitih skodelic, prehod na vrste kave z zmanjšano vsebnostjo kofeina ali kombiniranje običajne in brezkofeinske kave.

Alternativno se priporoča nadomestitev kave z zeliščnimi čaji, kot so zeleni ali črni čaj, ki vsebujejo nižje koncentracije kofeina. Če je glavni motiv za uživanje kave njen ritualni značaj in ne primarno stimulativni učinek kofeina, je strategija zamenjave jutranje pijače z brezkofeinsko kavo ali različnimi zeliščnimi čaji še posebej učinkovita, saj ohranja uveljavljeno rutino, vendar brez nezaželenega stimulansa. To omogoča telesu, da se adaptira brez drastičnih šokov.

Vir: tportal.hr, webmd.com