Piščanec in puran

Proteini, ki jih vsebujeta piščanec in puran, vam bodo dali dolgotrajen občutek sitosti, prav tako pa se boste po zaužitju počutili zadovoljni, potreba po prigrizkih pa bo izginila.  

So odličen vir triptofana, ki služi kot predhodnik za nastanek nevrotransmiterja serotonina. "Če niste dobre volje ali ste pod stresom, je pomembno, da povečate proizvodnjo serotonina v telesu, da uravnovesite svoje razpoloženje, zmanjšate čustveno prenajedanje in preprečite stresno 'prenajedanje', še posebej, ko poskušate shujšati," pravi strokovnjakinja Jess Cording. 

Oreščki in njihova masla

"Oreščki so polni zdravih maščob, vlaknin in beljakovin, kar je popolna kombinacija, ki vas ohranja pri energiji in sitosti," pravi Cordingova in dodaja, da so visokokalorični, zato jih ne boste potrebovale veliko, da bi se nasitile. Za sitost zadostuje že pest oreščkov ali nekaj žlic njihovega masla (npr. mandljevega, arašidovega itd.). 

Z nekaterimi izmed njih (npr. orehi) boste svoji prehrani dodale tudi omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo zmanjševati možnost za nastanek vnetji v telesu.

Jajca 

Tudi jajca so odličen vir beljakovin in zdravih maščob, Cordingova pa dodaja, da vam bodo jajca pomagala vzdrževati mišično maso, medtem ko boste kurile maščobe. Jajca vsebujejo holin, spojino, ki pomaga pri zdravju možganov, in DHA (dokozaheksaenojsko kislino), ki deluje protivnetno.

Mleko, jogurt in sir 

Mleko ponuja veliko kalcija in živalskih beljakovin, ki pomagajo pri izgradnji kosti. 

"Čeprav boste zaužili nekaj več kalorij, boste zaradi tega bolj siti," pravi Cordingova in dodaja: "Še bolje boste absorbirali hranila, vključno z vitaminoma D in A, sploh če boste izbrali bolj mastne izdelke. Poleg tega bodo probiotiki iz jogurta pripomogli k delovanju celotnega organizma in prebavi ter okrepili imunski sistem."

Jagodičevje                                                                                        

Ker so polne vlaknin, vam bodo te sladke jagode pomagale zmanjšati željo po hrani, hkrati pa bodo topile maščobe v telesu. Na primer, v eni pesti borovnic boste dobili manj kalorij in več vlaknin kot v eni veliki banani. Delujejo protivnetno, hkrati pa so polne antioksidantov, ki pomagajo ohranjati močan in zdrav imunski sistem. 

Olivno olje

Večina kuhinjskih olj vsebuje veliko enkrat nenasičenih maščob, približno 14 gramov na žlico, zaradi česar boste še dolgo ostali siti. Cordingova izpostavlja predvsem oljčno olje, ki ga priporoča k vsaki jedi.

Avokado

Cordingova trdi, da avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob in vlaknin, ki nam pomagajo, da dalj časa ostanemo siti. Avokado je tudi dober vir kalija, ki preprečuje zastajanje vode in napihnjenost, kar je več kot dobrodošlo, ko želite shujšati. Je visokokaloričen, zato vam bo zadostovala le polovična porcija, na primer s toastom ali jajci. 

Mastnejše ribe 

Losos, tuna, skuša, vse to so ribe, ki bodo pripomogle k izgradnji mišic in poskrbele za sitost. Losos je poln omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetja in izgorevati maščobe.

Grenivka

Ta citrus pomaga uravnavati krvni sladkor v telesu, prav tako pa vsebuje veliko vlaknin. Grenivka ima zelo malo kalorij, zato jo lahko uživate med obroki brez strahu, da se boste zredili. Prav tako je polna vitamina C in beta karotena, ki pomaga imunskemu sistemu. 

Čili paprika 

Kapsaicin, sestavina čilija, ki peče, dokazano pomaga pri hujšanju, saj nekoliko pospeši metabolizem. "Ne bo vam preveč pomagal pri kurjenju maščob, lahko pa pomaga vašemu metabolizmu pri procesu hujšanja," pravi Cordingova.

Temnolistnata zelenjava 

Temnolistnata zelenjava vsebuje veliko železa, kar spodbuja pretok kisika skozi vaše telo. "Pomagala vam bo pri rezultatih vadbe in izgorevanju maščob," pojasnjuje Cordingova.