Zadovoljna.si
Živila, ki znižujejo holesterol

Dieta

To so živila, ki znižujejo holesterol

N. Č.
06. 04. 2024 05.00
0

S temi dostopnimi in vsem dobro poznanimi živili lahko zmanjšate tveganje za povišan holesterol. Verjetno jih že imate v hladilniku, zato jih vsekakor vključite v svojo prehrano.

Povišan holesterol skrbi marsikoga, saj sodoben, sedeč način življenja le še spodbuja razvoj številnih zdravstvenih težav. Na raven holesterola lahko vplivajo različni dejavniki, zelo pomembno vlogo pa igra tudi prehrana. 

Z uvedbo zdrave in uravnotežene prehrane lahko poskusite znižati tudi holesterol in izboljšati zdravje srca in ožilja. Seveda pa je ključnega pomena, da ostanemo aktivni in na splošno sprejmemo zdrav življenjski slog.

Učinkovita dieta, ki uspešno znižuje krvni tlak
Preberi še
Učinkovita dieta, ki uspešno znižuje krvni tlak

Kako s pomočjo uživanja pravih živil znižati povišan holesterol?

Stročnice

Stročnice, kamor sodi tudi leča, so brez dvoma del zdrave prehrane. Stročnice imajo pomembno vlogo pri uravnavanju in vzdrževanju zdrave ravni holesterola, razlog za to pa se skriva v tem, da so stročnice bogate s topnimi vlakninami, topne vlaknine pa se vežejo na delce holesterola v prebavnem sistemu in jih odstranijo iz telesa. 

Viri vlaknin, ki pospešujejo prebavo in pomagajo ohranjati zdravo težo
Preberi še
Viri vlaknin, ki pospešujejo prebavo in pomagajo ohranjati zdravo težo

Gobe

Gobe so enostavne za pripravo in so hranilno zelo bogate, lahko pa znižujejo tudi holesterol. Vsebujejo mešanico močnih spojin, kot so beta-glukani in hitin, ki pomagajo zniževati 'slab' holesterol (LDL), medtem ko potencialno zvišujejo tako imenovan 'dober' holesterol (HDL). 

Bi radi uživali gobe, pa jih ne znate pravilno pripraviti? Vsi odgovori in nasveti vas čakajo na spletni strani Okusno.je

Bi radi uživali gobe, pa jih ne znate pravilno pripraviti? Vsi odgovori in nasveti vas čakajo na Okusno.je.
Bi radi uživali gobe, pa jih ne znate pravilno pripraviti? Vsi odgovori in nasveti vas čakajo na Okusno.je. FOTO: Shutterstock

Suhe slive

Suhe slive so dobre za prebavo, imajo veliko vlaknin in drugih hranilnih snovi, ki pozitivno vplivajo na zdravje srca. Nekatere študije povezujejo redno uživanje suhih sliv celo z izboljšanjem ravni holesterola pri starejših.

Ali poznate ta izjemen vir vlaknin?
Preberi še
Ali poznate ta izjemen vir vlaknin?

Ribe

Uživanje omega-3 maščobnih kislin iz mastnih rib, kot so sardine, losos in skuša, nam lahko pomaga znižati holesterol. Raziskave so pokazale, da živila z omega-3 maščobnimi kislinami lahko pospešijo topljenje maščob okoli trebuha, zato jih poskusite čim pogosteje vključiti v svojo prehrano.

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami.
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami.FOTO: Adobe Stock
Znaki, da vašemu telesu primanjkuje omega-3 mačobnih kislin
Preberi še
Znaki, da vašemu telesu primanjkuje omega-3 mačobnih kislin

Jabolka in borovnice

Ko hrepenite po sladkem, posezite po jabolku ali borovnicah. Gre za sadje, ki pozitivno vpliva na holesterol, saj vsebuje tudi topne vlaknine. Jabolka na primer vsebujejo tudi polifenole, ki prav tako igrajo pomembno vlogo pri spodbujanju zdravja srca, saj znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo vnetja. Podobno velja za borovnice, ki pa poleg topnih vlaknin vsebujejo tudi antioksidante.

Mailing

Zadovoljna fit

Si že prijavljen na vse naše e-novice?

Vir: zena.net.hr

KOMENTARJI (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
ISSN 2630-1679 © 2021, Zadovoljna.si, Vse pravice pridržane Verzija: 604