Ključna beseda / maščobe
Čudežni napitek, ki obljublja raven trebuh je postal viralen
Internetni trendi pogosto povzdigujejo določene kombinacije živil v 'čudežna zdravila'. Trenutno je to kombinacija chia semen, limone in medu, ki obljublja raven trebuh. Razkrivamo, zakaj kljub popularnosti ne gre za čudežno sredstvo, temveč za koristno dopolnilo k urejeni prehrani.
Po tem posegu je postala neprepoznavna
Denise Richards je razkrila osupljive fotografije pred in po liftingu obraza, ki ga je izvedel dr. Ben Talei. Razlika je osupljiva.
Dr. Tina Prodnik o zdravi dolgoživosti: kako čim dlje ostati vitalna?
Dolgo življenje še ne pomeni nujno tudi dobrega življenja. Dr. Tina Prodnik pojasnjuje, da skrivnost dolgoživosti ni le v genih, ampak predvsem v vsakodnevnih navadah, in razkriva, kaj lahko za bolj vitalno prihodnost naredimo že danes.
3 skupine živil, ki se jih moramo izogibati v večernih urah
Strokovnjaki svetujejo izogibanje mastni, sladki, slani ter začinjeni in kisli hrani pred spanjem. Takšni obroki prebavni sistem preveč obremenijo in motijo ritem spanca. Za boljši spanec izbirajte lažja živila. Več o tem, katera živila so primerna, pa si lahko preberete v nadaljevanju.
Kaj se zgodi, če za zajtrk vsak dan jemo isto?
Si tudi ti vsako jutro privoščiš isti zajtrk? Preveri, ali ta navada podpira tvoje telo ali ga pušča praznega – poslušaj znake, ki ti jih sporoča tvoje telo.
Olivno olje ni vedno zdravo – to je ključno pri njegovem uživanju
Olivno olje je eno najbolj raziskanih in koristnih živil, vendar njegova zdravilna moč ni samoumevna. Odvisna je od kakovosti, količine in načina uporabe. Več o koristih in morebitnih slabostih si lahko preberete v nadaljevanju.
Utrujenost, slab spanec in povečan apetit: je kriv kortizol?
Zdi se, da je kortizol danes dežurni krivec za skoraj vse – od hude utrujenosti do nabiranja maščobe okoli trebuha. A brez njega ne bi vstali iz postelje, razmišljali, premagali okužbe ali se odzvali na nevarnost. Kako ločiti normalen stresni odziv od redkih hormonskih bolezni in kdaj je čas za obisk zdravnika, pojasnjuje endokrinologinja prof. dr. Mojca Jensterle Sever.
Tihi ubijalec, ki se skriva v naši kuhinji
Dodani sladkor je postal ena največjih prehranskih groženj sodobnega časa. Najdemo ga v skoraj vseh industrijsko predelanih živilih – od brezalkoholnih pijač do jogurtov, kosmičev in omak. Čeprav je sladek okus za človeka naravno privlačen, ima pretirano uživanje dodanega sladkorja resne posledice za zdravje.
Tako boste pokurili do 40 % več kalorij kot z običajno hojo
Nordijska hoja je celostna in učinkovita oblika vadbe, ki s pomočjo posebnih palic aktivira skoraj celotno telo, pospeši izgorevanje kalorij ter izboljša držo in splošno telesno kondicijo. Zaradi večje vključenosti mišic omogoča hitrejše rezultate pri izgubi telesne teže kot običajna hoja, hkrati pa razbremenjuje sklepe in je primerna za vse generacije.
5 živil, ki jih morajo uživati ženske po 35. letu
Zdravje ožilja ima ključno vlogo pri splošnem počutju, energiji in dolgoročnem zdravju vsake ženske. Čeprav se težave z ožiljem pogosto povezujejo predvsem z moškimi, raziskave kažejo, da so tudi ženske – še posebej po 40. letu – vse bolj izpostavljene zmanjšani pretočnosti, nalaganju oblog v žilah in tihemu razvoju srčno-žilnih težav.
Pozabite na detox: dietetik razkriva ključ do zdravega povratka v rutino
Po praznikih se marsikatera zbudi napihnjena, utrujena in "težja", kar je posledica več zaužitega sladkorja, maščob, predelanih jedi in alkohola ter manj gibanja. A telo ne potrebuje drastičnih razstrupljanj, temveč miren, postopen povratek v rutino. Zakaj so hitra praznična "čiščenja" zgrešena ter kako se varno in učinkovito vrniti v uravnoteženo prehrano, pojasnjuje klinični dietetik in športni nutricionist Luka Roter.
Neverjetna transformacija igralca, ki ga poznamo vsi
Matthew Lewis, igralec, ki je zaslovel kot Neville Longbottom, je osupnil s svojim spremenjenim videzom. Danes 36-letni igralec navdušuje z izklesano postavo in blestečim nasmeškom.
Kako pravilno poskrbeti za kožo v zimskih dneh
Zimski meseci predstavljajo izziv za našo kožo. Hladen in suh zrak s seboj prinaša manj vlage, centralno ogrevanje pa izsušuje tudi zrak v našem domu. Tako je koža na udaru in še posebej ranljiva ter zato potrebuje dodatno nego.
Znižajte krvni tlak s pametnimi prehranskimi odločitvami
Veliko ljudi se srečuje z visokim krvnim tlakom (hipertenzijo), ki pogosto nima opaznih simptomov, a lahko vodi do resnih zapletov, kot sta srčni infarkt in možganska kap. A dobra novica je, da lahko krvni tlak uspešno nadzorujemo z nekaj premišljenimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu.
Hrustljava semena za zdravo srce in boljši spanec
Bučna semena ponujajo vrsto pozitivnih učinkov, od zniževanja krvnega tlaka do izboljšanja kakovosti spanja. V nadaljevanju preberite, kako jih preprosto vključiti v vsakodnevno prehrano.
Zakaj je dobro jesti bučna semena vsak dan?
Bučna semena so majhna, a izjemno hranljiva. Polna zdravih maščob, mineralov in antioksidantov, jih je enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano, hkrati pa lahko prinesejo številne koristi za zdravje.
Kako s prehrano povečati možnosti za zanositev?
Želja po otroku je ena najpomembnejših odločitev v življenju para. Čeprav na plodnost vpliva več dejavnikov, je prav prehrana ena tistih, na katero lahko neposredno vplivamo. Nutricionistka Mojca Cepuš svetuje, katere spremembe v jedilniku so priporočljive, kako dolgo vnaprej začeti in na kaj morata paziti tako ženska kot moški.
Pri 50 letih navdušila v kopalkah, videti je bolje kot marsikatera 30-letnica
Eva Longoria pri 50 letih še vedno navdušuje s svojo postavo v kopalkah. Kaj je njena skrivnost?
Strokovnjaki razkrivajo vse o lepotnih posegih Brada Pitta
Brad Pitt bo letos dopolnil že 62 let, čeprav mu te starosti nihče ne bi pripisal. Strokovnjaki so analizirali njegove fotografije in razkrili, katerim lepotnim posegom naj bi podlegel.
Kaj res deluje pri hujšanju? Klinični dietetik o dopolnilih, zdravilih in zdravem pristopu
Na trgu mrgoli prehranskih dopolnil, napitkov in zdravil, ki obljubljajo hitro izgubo telesne teže. A vprašanje je, ali res delujejo in ali so varni. Klinični dietetik in športni nutricionist Luka Roter poudarja, da ni čudežnih rešitev, razlaga, kako delujejo nova zdravila, kot je Ozempic, ter svetuje, kako se učinkovito in varno lotiti hujšanja.
Dieta, s katero je Barbara Poljanec izgubila 15 kilogramov
Barbara Poljanec je v MasterChefu razkrila, da je s pomočjo prehrane LCHF izgubila kar 15 kilogramov. To ni vplivalo le na njeno fizično podobo, temveč tudi na njeno samozavest. Vse, kar morate vedeti o dieti LCHF, razkrivamo v nadaljevanju.
Zdravo lasišče je ključnega pomena za lepe in bujne lase
Lepota vaših las se ne začne pri konicah, ampak pri nečem veliko globljem – zdravem in uravnoteženem lasišču. Nega lasišča ni nujno zapletena. Z vzpostavitvijo redne rutine, prilagojene vašemu tipu lasišča in specifičnim potrebam, boste zagotovili zdrave temelje za rast lepih in močnih las.
Treniraj zase, ne za kopalke: z vadbo do energije, samozavesti in zdravja
Ko se bliža poletje, številne ženske začnejo razmišljati o svojem videzu v kopalkah. V resnici moč ni le v videzu, temveč v zdravju, dobrem počutju in večji samozavesti. Osebni trener Daniel Jelovič je razložil, kako lahko z redno vadbo, zdravo prehrano in pametnim pristopom poskrbimo zase ne le za poletje, ampak za celo življenje.
Zakaj mora biti telesna aktivnost del vsakdanjika prav vsake ženske – v vseh življenjskih obdobjih
Gibanje ni razvada – je temelj zdravja. Vsakodnevna telesna aktivnost je ena najmočnejših naravnih intervencij za preprečevanje kroničnih bolezni, ohranjanje psihičnega zdravja in podaljševanje kakovostnega življenja žensk.
Zdravo telo, srečna ženska: zakaj je telesna maščoba ključna za dobro počutje
V današnjem svetu se pogosto idealizira vitkost in mišičavost, a strokovnjaki opozarjajo, da lahko prenizek odstotek telesne maščobe pri ženskah resno ogrozi hormonsko ravnovesje in reproduktivno zdravje.
Vadba je pot do boljšega počutja v perimenopavzi in menopavzi
Po 40. letu se marsikatera ženska začne srečevati z izzivi, ki jih prej ni poznala: telesnimi spremembami, čustvenimi nihanji, utrujenostjo, slabšim spanjem ter pomanjkanjem energije in motivacije. Gre za pogoste znake vstopa v novo življenjsko obdobje in k sreči obstaja način, kako si pomagati: z gibanjem. Zakaj je vadba v perimenopavzi in menopavzi tako pomembna, kako se je lotiti, koliko in kaj sploh vaditi, kako se prehranjevati in kako ohraniti motivacijo, je pojasnila osebna trenerka za ženske Nuša Gnezda.
Trenerka svetuje, kako se znebiti trdovratne maščobe na trebuhu
Ko gre za hujšanje in odstranjevanje maščobe s trebuha, obstaja ena stvar, ki je absolutno ključna za uspeh – PREHRANA. Ne glede na to, koliko telovadite ali se trudite s fitnesom, brez pravilne prehrane ni mogoče doseči dolgoročnih rezultatov.
Razkrivamo 13 živil, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena v telesu
Kolagen je vrsta beljakovine, ki je ključna za zdravje našega telesa. Predstavlja pomemben gradnik vezivnih tkiv, kot so koža, sklepi, kite in ligamenti. Kolagen daje našim tkivom trdnost, elastičnost in strukturo. Kolagen najdemo v različnih vrstah hrane, zlasti v živalski koži, ligamentih in kitah, ki so naravni viri te pomembne beljakovine. Poleg tega je kolagen danes dostopen tudi kot prehransko dopolnilo, ki ga mnogi ljudje jemljejo za izboljšanje zdravja kože, sklepov in drugih telesnih funkcij.
Kako se lotiti sprememb v prehrani?
Počasi se zima zaključuje in pred nami so vse toplejši dnevi. Več, kot odvržemo oblačil, bolj pa se tudi zavedamo, koliko odvečnih kilogramov smo pridelali čez zimo. In seveda želimo kar se da hitro odvreči tudi te. A kilogrami ne gredo dol tako hitro, kot debel pulover – vsaj ne zdravo. Potrebnega je nekaj malega volje in veliko vztrajnosti.
Presenetljiva skrivnost zdravja: Zakaj je sirotka vaš novi najljubši napitek
Ste vedeli, da je eden izmed najbolj zdravih napitkov dejansko stranski proizvod? Gre za sirotko, ki nastane pri proizvodnji sira in jogurta, v njej pa ostanejo najbolj dragoceni sestavini mleka: vitamini B in E, minerali ter mlečni sladkorji.
So diete sploh smiselne?
Ena pogostejših novoletnih zaobljub je hujšanje oz. izguba telesne mase. Če so bile zaobljube prehude in smo po nekaj tednih ugotovili, da se jih ne moremo držati ali pa se jih uspešno držimo in potrebujemo le nekaj dodatne spodbude, si poglejmo, so diete sploh smiselne?
Trije razlogi, zakaj uživati ingver pozimi
Je bogat z vitamini in minerali, zelo zdrav, kot živilo ima številne prednosti in koristi, a ker ga zaužijemo v zelo majhnih količinah, ne zadošča za priporočeni dnevni vnos potrebnih vitaminov in mineralov. Med drugim naj bi pomagal lajšati simptome slabosti, bil pa naj bi tudi dobra pomoč v boju proti odvečnim kilogramom.
Živila, za katera verjameš, da so zdrava, a v resnici niso
Kaj je zdrava hrana in katera živila so tista, ki ne smejo manjkati v tvoji prehrani? To je večno vprašanje, ki bega marsikaterega posameznika, saj nas raznorazne diete in prehranski guruji prepričujejo, da določenih živil ni dobro uživati oz. obratno, da nekaterih nikakor ne smemo izpustiti iz svoje prehrane.
Lahko s pomočjo oreščkov res shujšamo?
Razkrivamo, zakaj vse so oreščki koristni, ena izmed študij pa je pokazala celo, da lahko oreščki spodbujajo hujšanje.
Kdaj je najboljši čas za pitje kave? Izognite se negativnim učinkom
Strokovnjaki razkrivajo, da se lahko s pravilno izbiro časa za uživanja kave izognemo morebitnim negativnim učinkom kofeina.
Lepotni kirurški posegi: Kaj in kdaj pomladiti - obraz, telo ali kar oboje?
Želja po mladostnem videzu in lepo oblikovanem telesu je večplastna, globoko zakoreninjena v družbenih normah, osebnih ciljih in notranjih vrednotah. Za mnoge ženske (in tudi moške) je oboje povezano z iskanjem notranjega zadovoljstva, izboljšanjem samozavesti, uspešnostjo in konec koncev tudi z ohranjanjem zdravja in vitalnosti. Pa imamo raje mladosten obraz brez gubic ali lepo, športno telo? Smo za dosego svojega lepotnega ideala pripravljeni le na neinvazivne terapije ali si upamo tudi pod nož? To smo preverili pri estetskih strokovnjakih na Kliniki Božikov, dr. Krešimirju Božikovu in dr. Katarini Živec.
Top 5 idej za zdrave prigrizke za na plažo
V vročih dneh se še kako prileže ohladitev ob vodi. Ko dan preživimo na plaži, je zelo pomembno, da svoje telo tudi ustrezno (na)hranimo in hidriramo. Zdravi prigrizki za na plažo so lahki in sveži. Telo ustrezno hidrirajo in ne dodatno izsušijo ter služijo predvsem kot premostitev med glavnimi obroki, ki jih v vročih dneh praviloma pojemo v hladnejših delih dneva, zjutraj ali zvečer. Čez dan si v času kosila privoščimo še osvežilno solato s pustim beljakovinskim virom, npr. popečenim piščancem ali svežim sirom (npr. mocarelo), vmes pa, kot rečeno, raje posegamo po manjših prigrizkih.
Zakaj med hujšanjem ni dobro izgubljati mišic
Hujšanja se je treba lotiti na zdrav način. Kako zelo slabo je, če ob hujšanju stradate in nič ne telovadite, in kakšne so posledice pretirane izgube mišične mase ob izgubi odvečnih kilogramov, je razložila osebna trenerka Alenka Zakojč – coach Limony.
Top trik za fit postavo in optimalno linijo
Osnova zdravega življenjskega sloga je sorazmerna kombinacija gibanja in prehrane. To vemo vsi. Izziv pa se pojavi pri implementaciji teh dveh komponent v naše vsakdanje življenje. V kopici obveznosti in nepredvidljivih dogodkov je namreč težko vzdrževati zdravo rutino, zato je dobro poznati trike, ki nam lahko pomagajo ohraniti zdravje in skrbeti za vitko telo.
Se na sončne dni gibate več? Tako morate prilagoditi svojo prehrano
Pred nami je del leta, ko so dnevi daljši, vreme je lepše in lažje se odpravimo v naravo. Redna, zmerna intenzivna aerobna telesna dejavnost ima številne ugodne učinke na naše zdravje in kot taka predstavlja enega izmed temeljev zdravega življenjskega sloga.
Ste starejše od 40 let? To bi morale jesti vsak dan
Z leti moramo spremeniti in prilagoditi svojo prehrano, predvsem na način, da se osredotočimo na živila, ki vsebujejo antioksidante in delujejo protivnetno. V nadaljevanju razkrivamo 6 super živil, ki spadajo v to skupino in jih je brez dvoma vredno vključiti v naš vsakdan.
Glikolna kislina: sestavina, ki spodbuja tvorbo kolagena
Glikolna kislina je vrsta alfa-hidroksi kisline (AHA), ki se pogosto uporablja v kozmetičnih in dermatoloških izdelkih zaradi svojih številnih koristnih učinkov na kožo. Odlična izbira je, če želite obnoviti kožo in se znebiti brazgotin po aknah, pa tudi na sploh je odločna za nego kože.
Vsi so nori na to zelenjavo, vendar z njo nikar ne pretiravajte
Cvetača je pred nekaj leti iz zapostavljenega živila, za katerega smo še pred kratkim lahko stavili, da bo najverjetneje ostalo na krožniku, nenadoma postala nova zvezda med zelenjavo, toda nutricionisti opozarjajo, da z uživanjem omenjenega živila ne smemo pretiravati ...
Živila za hujšanje, zaradi katerih se redite
Ocvrta hrana, razne mastne omake, torte in druge sladke pregrehe ... Večina od nas ve, katere jedi so naši sovražniki, kadar želimo shujšati. Toda pogosto napačno verjamemo, da so nekatera živila prijazna do naše linije, a v resnici skrivajo nevarne 'pasti'.
Prehrana za zdrav srčno-žilni sistem pri ženskah nad 40 let
Tveganje za številne zdravstvene težave se navadno z leti povečuje, zato moramo po 40. letu spremeniti nekatere navade. Pomembna je tudi skrb za zdravje srčno-žilnega sistema, več o tem, kako lahko skrbimo zanj s pomočjo prehrane, pa razkrivamo v nadaljevanju.
Niso vsi ogljikovi hidrati slabi
Čeprav se tisti, ki bi radi izgubili kakšen odvečen kilogram, ogljikovih hidratov pogosto izogibajo, so ti zelo pomembni za optimalno zdravje in uravnoteženo prehrano. Telesu služijo kot najpomembnejši vir energije, telo jih namreč hitreje uporabi za vir energije kot beljakovine in maščobe.
Napake, zaradi katerih so naši nohti videti slabo
Ste ljubiteljice gel manikire? Številne si nohte geliramo vsak mesec, a če to prepustimo rokam neizkušene stilistke za nohte, je mogoče, da ob odhodu iz salona ne bomo povsem zadovoljne z rezultatom.
Vse, kar morate vedeti o soji: je škodljiva ali koristna?
Ali ste že slišale za sojo? Gre za vse bolj priljubljeno sestavino, ki ima poleg svojih koristi tudi številne škodljive lastnosti, zaradi katerih se mnogi sprašujejo, ali je soja sploh zdrava in ali jo je sploh varno uživati?
Ogljikovi hidrati niso tako škodljivi, kot si mislite
Čeprav so rafinirani ogljikovi hidrati lahko škodljivi, če jih uživamo v prevelikih količinah, so polnovredna živila vir ogljikovih hidratov, ki so neverjetno zdravi. Pravzaprav veliko najbolj zdravih živil na svetu vsebuje kar precej ogljikovih hidratov.
Top trik: zamenjaj hitro prehrano za zdravo alternativo
Čeprav ni nič narobe, če občasno uživate v svoji najljubši hrani, tudi tisti, ki ni najbolj zdrava, pa hitra in nezdrava prehrana ne bi smela biti del vaše vsakodnevne rutine. V nadaljevanju razkrivamo top trike, ki vam bodo pomagali, da boste tako imenovani 'junk food' zamenjale z zdravimi različicami.
Idealen za hujšanje: okusen avokadov smuti, ki podaljša občutek sitosti
Avokado je živilo, ki je enostavno nepogrešljivo na zdravih jedilnikih. Je nasiten in hranljiv, pomaga nam uravnavati raven holesterola, hkrati pa izboljšuje naše zdravje srca. Avokado sicer običajno namažemo kar na toast, zdaj pa smo našli še recept za okusen avokadov smoothie, ki nam bo pomagal pri uravnavanju občutka sitosti.
Kako pripraviti uravnotežen velikonočni obrok?
Bližajo se velikonočni prazniki, z njimi pa tudi polne mize slastnih dobrot. Te so skušnjava zlasti za tiste, ki se trudijo pred poletjem izgubiti kak odvečni kilogram ali dva. A kot pravi prehranski svetovalec Jernej Ogrin, gre samo za en dan v letu, zato ni potrebe, da rušite temelje tradicije. Veliko lahko storite že s tem, da ste pozorni na izbiro sestavin in ne pretiravate s količinami. Kako je to videti v praksi?
Idealen način prehranjevanja po 40. letu
V času periomenopavze in menopavze pride do marsikaterih sprememb v telesu, zato je pomembno, da v tem obdobju primerno prilagodimo tudi svojo prehrano. Kako? Razkrivamo v nadaljevanju.
Superživilo, ki vpliva na zdravje kože
Ne le, da se brazilski oreščki lahko pohvalijo s številnimi pozitivnimi učinki na naše splošno zdravje, koristni so tudi za vse tiste, ki se ukvarjate s športom, nekatere raziskave pa celo razkrivajo, da ti lahko blagodejno vplivajo na zdravje naše kože.
Hormoni vplivajo na hujšanje. Kaj je ključ do uspeha?
Za mnoge ženske je hujšanje zahteven proces, saj kljub strogim dietam in redni vadbi pogosto ni in ni želenih rezultatov. Razlogi so lahko različni in eden med njimi je tudi hormonsko neravnovesje. Kako in kateri hormoni vplivajo na izgubo teže ter kako si pomagati, razkriva certificirana integrativna zdravstvena trenerka za hormonsko ravnovesje, Simone Godina.
5 zdravih živil, ki podaljšujejo življenje
Nova študija je razkrila, da lahko pravilna prehrana in izbira določenih živil prispevata k dolgoročnemu zdravju ljudi in planeta.
Boste ob dieti z nizko vsebnostjo maščob (zdravo) shujšale?
Ali je mogoče (zdravo) shujšati z dieto, ki vsebuje samo 10 odstotkov maščob? Dieta, ki se osredotoča na izjemno nizko vsebnost maščob, ni tako idealna, kot se morda zdi na prvi pogled. Klinični dietetik in športni nutricionist Luka Roter, mag. dietet., CISSN, pojasnjuje, zakaj ni primerna za veliko večino in kako lahko celo škodi zdravju. Opozoril je na tveganja in zmote ter razkril resnico o prehrani z nizko vsebnostjo maščob.
Ali res obstaja hrana z negativnimi kalorijami?
Ali resnično obstajajo živila, ki imajo manj kalorij, kot jih porabimo za njihovo presnovo po zaužitju, oziroma hrana, zaradi katere hujšamo, ko jo jemo? "Takšna živila žal ne obstajajo, pa tudi če bi, se na tak način ne bi dalo hujšati," je poudaril klinični dietetik in športni nutricionist Luka Roter, ki je osvetlil dejstva in zablode pri omenjanju "živil z negativnimi kalorijami".
Kako se lotiti hujšanja po novem letu?
Za nami so prazniki, ki jih je pri večini žensk zaznamovalo prenajedanje, saj se niso uspele upreti vsem dobrotam, ki so se znašle na mizi, a nič za to, pred nami je namreč čas za nov začetek. Med našimi novoletnimi zaobljubami se skoraj vsako leto znajde tudi želja po hujšanju, boljši telesni pripravljenosti in nasploh po bolj zdravem življenjskem slogu. O tem, kako se lotiti omenjenih novoletnih zaobljub, smo poklepetali z osebnim trenerjem po imenu Tim Adlešič, ki nam je zaupal tudi, na kaj moramo biti pozorne, da bomo zdrave navade uspešno vzdrževale skozi celotno leto, ne zgolj v prvih mesecih.
Zakaj so datlji tako koristni?
Datlji vsebujejo veliko vlaknin in antioksidantov, njihove prehranske koristi pa lahko podpirajo tudi zdravje možganov in preprečujejo bolezni. So zelo bogati s piridoksinom (vitaminom B6), vitaminoma A in K ter vsebujejo veliko vlaknin, ki so zelo pomembne za zdravje in splošno počutje, a je zanje dokazano, da jih Slovenci zaužijemo premalo.