Ključna beseda / skupinske vadbe
Katera vadba je najboljša za zdravje in energijo?
Skrb za telesno pripravljenost danes ni več le vprašanje videza, temveč predvsem dobrega počutja, energije in zdravja. Ob široki ponudbi vadb je odločitev lahko zahtevna, zato je ključno izbrati takšno, ki podpira vaše cilje in življenjski slog.
Niste sami: kako do prijateljic v zrelejših letih?
V določenih življenjskih obdobjih, denimo ko se konča razmerje in ko otroci (vsaj malo) odrastejo, je marsikateri ženski sprva prijetno, ker ima končno nekaj miru in časa zase. A tišina zna sčasoma postati preglasna, prebudi se osamljenost in zavedanje, da preveč samote ni dobro. Na srečo vsako obdobje prinese tudi priložnosti, da se na novo povežete, in vse več žensk danes pogumno stopa iz osame. Kam se odpravijo, kje iščejo družbo? Kdo jih tam čaka in kako zbrati pogum za prvi korak?
Hormoni vplivajo na hujšanje. Kaj je ključ do uspeha?
Za mnoge ženske je hujšanje zahteven proces, saj kljub strogim dietam in redni vadbi pogosto ni in ni želenih rezultatov. Razlogi so lahko različni in eden med njimi je tudi hormonsko neravnovesje. Kako in kateri hormoni vplivajo na izgubo teže ter kako si pomagati, razkriva certificirana integrativna zdravstvena trenerka za hormonsko ravnovesje, Simone Godina.
Tega o nekdanji misici še niste vedeli
Skrb za lastno zdravje in dobro počutje prihaja vedno bolj v ospredje. Pri tem pa ni pomembno le, da redno telovadimo, se zdravo prehranjujemo in skrbimo za svoj zunanji videz, ampak da se znamo v tem stresnem tempu življenja tudi umiriti, si vzeti čas zase in za stvari, ki nas osrečujejo, razviti pozitivno samopodobo in najti harmonijo v vsem, kar počnemo. Med tiste, ki zase, za svoje zdravje in dobro počutje skrbijo vsak dan v vseh pogledih, zagotovo sodi tudi Nives Orešnik, ki nam je zaupala, v čem je skrivnost njene življenjske harmonije.
Kako do sanjske postave brez odrekanja?
Dodobra smo že zakorakali v poletje in zagotovo je med vami kar nekaj takih, ki ste razočarane ugotovile, da vam tudi letos ni uspelo izgubiti odvečnih kilogramov in izklesati postave. Sedaj pa si ob tortici in koktajlu sveto obljubljate, da bo drugo leto pa čisto zares vse drugače. In ste se vprašale, kje tiči razlog, da se vedno znova vrtite v začaranem krogu? Za začetek pomislite, kakšen je pravzaprav bil vaš cilj. Ste želele shujšati zaradi poletja? V treh tednih s strogo dieto in brutalnimi treningi izničiti pregrehe zadnjih let, da vas bodo drugi občudovali v kopalkah? Napaka! Če želite enkrat za vselej prekiniti večni boj s kilogrami, morate za začetek spremeniti odnos do samega hujšanja ter se namesto drastičnih diet odločiti za premišljeno, načrtovano in prilagojeno spremembo življenjskega sloga.
Top vaje, ki jih lahko delate doma pred televizijo
Inštruktorica skupinske fitnes vadbe Liza Kregar tokrat predstavlja šest različnih vaj, ki jih lahko izvajate v domači dnevni sobi in med gledanjem najljubše serije razgibate svoje telo in pospešite srčni utrip. Edini pripomoček, ki ga potrebujete za vaje, je kuhinjski stol.
Kako učinkovita je v resnici vadba doma?
Če smo se v preteklosti odločale za skupinske vadbe v športnih centrih in treninge v fitnesu, bomo to sezono več telovadile v domači dnevni sobi. Kako učinkovita je dejansko vadba doma in na kaj moramo biti pri tem najbolj pozorne, smo se pogovarjali z Lizo Kregar, inštruktorico skupinske fitnes vadbe.
6 top vaj, s katerimi boste razgibale telo
Inštruktorica skupinske fitnes vadbe Liza Kregar razkriva vaje, ki jih lahko izvajate v domači dnevni sobi in s katerimi boste razgibale celo telo, medtem ko gledate svojo najljubšo nanizanko.
Kaj narediti, če želite hitro shujšati?
Ker smo se v času koronavirusa mogoče malce polenili in večkrat pregrešili, zdaj pa je tik pred nami poletje, smo vprašali strokovnjake, ali je še čas, da lahko oklestimo kak nakopičen kilogram?
Vadba, nad katero se v teh dneh navdušuje vedno več Slovenk
Če še niste našle vadbe, ki bi vam v teh dneh najbolj ustrezala, se lahko pridružite tistim, ki jih je navdušil FTŽ! Gre za funkcionalni trening za ženske, ki ga vodi inštruktorica skupinske fitnes vadbe Liza Kregar. "Vadbe se je treba lotiti celostno. Ne moremo samo izvajati trebušnjakov in pričakovati, da bo trebuh čudežno izginil," opozarja in pojasnjuje, da je njen trening sestavljen iz ogrevalnega dela, glavnega dela ter raztezanja oziroma sproščanja.
Liza Kregar: Po eni strani smo nesamozavestne in kritične, po drugi strani pa za to ne bi nič naredile
Jesen je čas, ko se po nekaj mesecih pavze, spet zavemo, da bo potrebno narediti nekaj za boljše počutje in biti bolj fizično aktiven. Kar je lahko reči, težje pa narediti. Prepričani smo, da se marsikatera med vami ta trenutek bori s pomanjkanjem motivacije in ne ve, kje in kako sploh začeti. Po nasvet smo se obrnili na inštruktorico skupinske fitnes vadbe Lizo Kregar, ki pravi, da se je najprej treba odločiti, da si res želimo nekaj narediti zase. "Prvi korak je najtežji in najpomembnejši - to, da prvič greš nekam na vadbo. Potem pa je super in ti je žal, da nisi že prej prišla!"
Našli smo TOP torbe za vse navdušene športnice
Prvi mesec izpolnjevanja novoletnih zaobljub je za nami in verjamemo, da ste ga preživeli zares aktivno. Če temu še ni čisto tako, brez skrbi, še nič ni zamujenega. Športno opremo ste si bržkone že preskrbeli, a če s prvim obiskom telovadnice odlašate tudi zato, ker ne veste, kam bi pospravili opremo, smo za vas pobrskali za športnimi torbami, ki vam bodo odlično služile.
Gin in tonik joga obstaja in komaj čakamo, da pride k nam
Gin in tonik je zagotovo najbolj priljubljena alkoholna pijača tega leta. Potem ko smo pred kratkim poročali o gin kroglicah, s katerimi bomo letos okraševali novoletne jelke, balzamu za ustnice in maski za obraz, lahko sedaj preizkusimo tudi gin in tonik jogo!
Dokazano najboljša vadba za raven in izklesan trebuh
Raven in izklesan trebuh ni le privlačen na pogled, ampak je tudi odraz zdravja. In pot do njega je sedaj lažja kot kdaj koli prej, saj je bilo znanstveno dokazano, katera vadba je najboljša za čvrst in izklesan trebuh. Vse, kar sedaj potrebujete, je le še veliko močne volje!
Z eno vadbo do popolne zadnjice!
Trditev, da aktiven življenjski slog zagotavlja tudi daljše in bolj zdravo življenje, je vsem dobro znana. Vseeno pa se premalo zavedamo dobrobiti, ki jo vsakodnevna fizična aktivnosti in redna vadba zagotavljata že sami po sebi. Ker je poletje pred vrati, se pripadnice ženskega spola že mrzlično pripravljajo na čas, ko bo treba znova obleči kopalke in v mini bikiniju pokazati postavo. In ko boste našle vadbo, pisano na vašo kožo, bo projekt 'plaža 2015' postal mačji kašelj!
Do izklesanega telesa popolnoma brezplačno
Vsak dan znova ugotavljamo, kako malo naredimo za svoje zdravje in dobro počutje. Tako malo je treba, pa vendar nam ne gre vedno najbolje od rok. Dejstvo je, da za fit telo in dobro počutje ni treba hoditi v fitnes in se udeleževati različnih skupinskih vad, telovadite lahko sami in to popolnoma zastonj!
Nasveti za hujšanje glede na astrološko znamenje
Verjeli ali ne, pri hujšanju so vam lahko v veliko pomoč tudi planeti. Če ste po horoskopu devica, vam namreč odgovarja popolnoma drug način hujšanja kot na primer vodnarju. Pomembno je, da se odpravljanja kilogramov lotite na način, ki vam najbolj ustreza. Preberite nekaj namigov, pri tem pa nikar ne pozabite, da je najboljši recept za vitko linijo predvsem zdrava prehrana in veliko gibanja.
Osvojile so svet!
Vsak začetek leta nas fitnes centri dobesedno zasujejo z novimi ponudbami za prihajajoče leto, najbolj pridne se namreč priprav na poletje lotijo že januarja. Poleg klasičnih vadb, kot so aerobika, pilates, joga, body pump itd., se vsako leto pojavi tudi nekaj novih. V poplavi informacij se je včasih težko odločiti, katera je prava za nas in pri kateri ne bomo že po nekaj urah vadbe vrgle puške v koruzo in se znova oklenile izgovorov, da nimamo časa. Če ste v preteklosti preizkusile že vse, a še vedno niste našle prave vadbe zase, potem imamo za vas nekaj zanimivih predlogov, za katere do sedaj morda še niste slišale oziroma niste vedele, kako potekajo!
'Čarobna' formula obstaja!
Konec leta je pred vrati. Čas, v katerem si leto za letom zastavite kopico obljub, večino katerih nikoli zares ne uresničite. In najbolj pogosta med njimi je zagotovo obljuba, da se boste z novim letom končno spravile v fitnes in naredile nekaj zase. Redna vadba je pomembna skozi vse leto in največja nagrada za vztrajnost je prav gotovo občutek, da smo naredile vse, kar je v naši moči. Da letos svoje obljube ne boste prelomile in boste v naslednjem letu resnično migale, vam ponujamo možnost, da osvojite brezplačne vstopnice za fitnes, vodeno vadbo in savno. Akcija!
Kondicija, moč in lepo oblikovano telo - le kako?
OrtoBoot trening je oblika skupinske vadbe, ki vas bo navdušila, saj boste povečali svojo moč, izboljšali kondicijo, zraven pa še oblikovali svoje telo. Gre za obliko funkcionalne vadbe (boot camp), pri kateri se izvajajo predvsem vaje z lastno težo. Vaje so sestavljene iz kombinacije sonožnih poskokov, sklec, trebušnjakov, počepov, dviganja uteži ali žog, raztezanja elastičnih trakov, uporabe TRX trakov, kettlebell uteži, ipd. Vaje potekajo v intervalih, njihova intenzivnost pa privede do izboljšanja kondicije in moči, ter lepo oblikovanega telesa.
Znani radijski voditelj postal ženska!
Dejstva, da je za lepoto treba potrpeti, se dobro zaveda vsaka ženska in marsikateremu moškemu se niti sanja ne, kaj je treba prestati, da bi bile na vsakem koraku videti urejene od glave do pet. Boleči lepotni postopki in žrtvovanja v imenu mode pa niso edina stvar, ki pripadnice ženskega spola spremlja skozi življenje. Vsak mesec na obisk pride 'teta s Krvavca', številne službene obveznosti pa morajo ves čas uspešno usklajevati z družinskimi. Ste se kdaj vprašali, kako bi se v takšnih situacijah znašli moški? Mi smo se odločili, da to preverimo iz prve roke, zato smo radijskega voditelja Klemna Bučana za en dan postavili v ženske čevlje. Pred njim je deset izzivov, s katerimi se ženske soočajo vsakodnevno. Kaj menite, jih bo prenesel 'po moško'?
Razkrili skrivnost hollywoodskih zvezdnic!
Ste naveličani klasičnega vadbenega režima in si želite nekaj drugačnega, kar vam bo pognalo kri po žilah in pospešilo vaš srčni utrip? Boot camp je v zadnjem času postala ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe, pri kateri boste z izdatno mero timskega dela in tovarištva, usmerjeni h ’kurjenju’ maščob. Vojaška vadba je sestavljena iz teka, atletskih poskokov in vaj za moč, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju telesa.
Še nikoli lažje do popolne bikini postave!
So se ti nakopičili zimski grehi in bi rada učinkovito in brez napora izgubila nekaj kilogramov še preden se podaš na plažo? Bi si želela čarobni stroj, ki v 15 minutah nadomesti 60 minut klasičnega fitnesa? Potem imamo super rešitev zate.
Kmalu tudi pri nas?
Skupinske vadbe so nedvomno pravi hit zadnjih let. Ker gre za izredno dobičkonosen posel, ni čudno, da se vsak dan pojavi kakšna nova oblika športne aktivnosti v skupini. A le kdo bi si mislil, da lahko gre tudi na tem področju človeška domišljija v ekstrem. To so pred nekaj meseci potrdili v enem izmed ameriških vadbenih centrov, ko so gostom ponudili tečaj gole joge. Vadba je čez noč postala pravi hit, zato je bilo samo vprašanje časa, kdaj jo bodo ponudili tudi na evropskih tleh.
Hčerke in mame: naredite skupaj nekaj zase in bodite FIT!
Naše telo se spreminja z leti in vadba, ki koristi vaši hčerki, na vas nima enakega vpliva. Da bi bolje razumeli telo, smo vam pripravili nasvete, kako ne glede na starost izgledati odlično.
Skupinska ali individualna vadba?!
Poletje se bliža vrhuncu, številne izmed nas pa so z mislimi že pri turobni jeseni, ko bo treba pokuriti tistih nekaj kilogramčkov, ki so se nabrali med brezskrbnim in ležernim dopustovanjem. Fitnes centri že sestavljajo terminske plane skupinskih vadb in sestavljajo ponudbe različnih kombinacij treningov, a veliko žensk se pred vpisom na vadbo sprašuje, ali je bolje izbrati skupinsko ali invididualno vadbo. Odgovor na to vprašanje je vse prej kot enostaven, a dejstvo je, da sta lahko enako učinkovita tako eden kot drug – vse je odvisno od vaše zagnanosti, odločnosti in trdne volje.
Patricia Peklar
Ljudje vse življenje stremimo k zadovoljstvu in občutek, da nam je uspelo, je kombinacija nepopisne sreče in motivacija za določanje in doseganje novih ciljev. Teh prav gotovo ne manjka zadovoljni meseca julija Patricii Peklar, ki se trudi življenje zajemati z veliko žlico. Je ambiciozna študentka prava in finalistka izbora Miss Earth Slovenije, veliko svoje energije pa vlaga tudi v skrb za okolje in dobrodelnost.
Dobili smo 10 srečnic, ki gredo na Nike konvencijo
Še dva dni in 17. Nike konvencija bo ponovno odprla svoja vrata. Organizatorji obljubljajo veliko gibanja in zabave, letošnjega dogodka pa se bo udeležilo tudi 10 srečnic, ki so prejele vstopnico za ta veliki dogodek, tri izmed njih bodo lahko sodelovale v čisto novi opremi za aerobiko.
Slovenske zvezdnice se pripravljajo na Nike konvencijo
Ljubiteljice skupinske vadbe boste tako kot vsako leto tudi letos prišle na svoj račun, in sicer na 17. Nike konvenciji, ki bo 2. in 3. marca potekala na Fakulteti za šport. Vadbe bodo potekale pod vodstvom priznanih inštruktorjev z vsega sveta, mi pa smo preverili, kako se na konvencijo pripravljajo Nikeove ambasadorke.
Do minus 15 kg v 60 dneh: Čas je za zumbo!
V času, ko hujšamo, je poleg ureditve prehranjevalnih navad pomembno, da v svoj vsakdan uvedemo tudi telesno aktivnost. Prav zato, da bi med hujšanjem učvrstile svoje telo, so se z raznimi športnimi aktivnostmi začele ukvarjati tudi nagrajenke akcije Do minus 15 kg v 60 dneh, ki z Nupo prehrano že pet tednov pridno izgubljajo odvečne kilograme. Skupaj smo se odpravili najprej na tehtanje in meritve v lekarno, nato pa še na zabavni trening zumbe z inštruktoricama Viktorijo Manzinni in Jeleno Izlakar.
Aerobika – najbolj priljubljena oblika vadbe
Aerobika je danes ena izmed najbolj priljubljenih oblik vadbe, ponaša pa se z več kot 40-letno zgodovino. Danes s tem imenom označujemo različne oblike skupinskih športov, ki povzemajo elemente aerobične vadbe in se nadgrajujejo z uporabo različnih pripomočkov ter zanimivih koreografij.
Bujna zvezdnica prizna, da za svojo postavo gara
Kim Kardashian nikakor ne sodi med suhice, zato pa je njeno telo zaobljeno predvsem na tistih delih, kjer je potrebno. Čeprav je vedno videti v formi, pa ji zapeljive postave ni naklonila mati narava, ampak se mora zanjo kar precej truditi. Razkrivamo vam, kako Kim poskrbi za to, da se na plaži za njo obračajo prav vsi.
Prej in potem: Špela Grošelj uspešno zaključila hujšanje
Špela Grošelj je bila od nekdaj zagovornica ženskih oblin, a tako kot vsaka tretja Slovenka je tudi sama ugotovila, da se v svojem telesu ne počuti več, kot bi si želela, zato se je odločila … da bo shujšala. Na našem spletnem portalu ste lahko v videodnevniku spremljali njeno pot do vitke. Špela je svoje hujšanje uspešno zaključila in lahko se pohvali z minus 16 kilogrami.
Zumba ti zoži pas za dva gumba
Sredi marca smo dočakali največji Zumba Party v Sloveniji doslej. Dogodek je privabil več kot 130 oboževalcev te vse bolj popularne vadbe in 20 inštruktorjev zumbe iz vse Slovenije in celo Hrvaške.
Kdo je Špeli pričaral nasmeh na obraz?
Špela Grošelj je bila od nekdaj zagovornica ženskih oblin, a tako kot vsaka tretja Slovenka je tudi sama ugotovila, da se v svojem telesu ne počuti več, kot bi si želela, zato se je odločila … da bo shujšala. Na našem spletnem portalu vas dvakrat na teden z videodnevnikom seznanja z vsem, kar se ji dogaja na poti do vitke linije. Poglejmo, kaj je tokrat zaupala svojemu dnevniku.
VIDEO: Utrinki iz lanskoletne konvencije
Naše boginje aerobike so dočakale največji aerobični dogodek leta – 15. konvencijo Nike. V družbi 900 navdušenk in navdušencev so poplesavale pod vodstvom svetovno znanih tujih in domačih učiteljev skupinske vadbe.
Divja glasba za čvrsto telo
Nagrajenke akcije Postani boginja aerobike z Nike so tokrat dobesedno eksplodirale – na uri s Petrom je kar pokalo od dobre volje in energije. Glasbo so navili na ves glas in zaplesali v divjem ritmu.
S pilatesom do bolj čvrstega telesa
Obljubili smo jim, da jih bomo temeljito pripravili na 15. Dneve aerobike in njihova kondicija ter telesna pripravljenost sta vsak teden vse boljša in boljša. Nagrajenke akcije Postani boginja aerobike so tokrat preizkusile pilates in spoznale, da tudi ta ni prav nič enostaven.
VIDEO: Učinkovite vaje za seksi zadnjico
Priprave na Nikeovo konvencijo aerobike so v polnem teku, nagrajenke akcije Postani boginja aerobike so vsak teden bolje kondicijsko pripravljene in že komaj čakajo, da se preizkusijo na dnevih aerobike. Tokrat so krepile najbolj občutljive dele ženskega telesa.
VIDEO: Prihaja težko pričakovana Nike konvencija aerobike
Navdušenci skupinskih vadb in še posebej aerobike, dobro poznajo Nikeove Dneve aerobike, ki bodo letos 5.in 6.marca v športnem centru Konex v Ljubljani. Tudi tokrat bodo na enem mestu lahko spoznali najnovejše trende aerobike, ki jih bodo predstavili vodilni slovenski in mednarodni inštruktorji. Organizatorji pa tudi letos napovedujejo izvrstno zabavo.
Predstavljamio vam Nike inštruktorje
Nike konvencija aerobike se bo pod taktirko priznanih inštruktorjev iz vsega sveta 5. in 6. marca odvijala v športnem centru Konex v Ljubljani. Motivirani slovenski in mednarodni elitni inštruktorji bodo ljubitelje plkesa in aerobike vodili skozi vaje, ples, pilates, jogo. Predstavljamo vam cvet inštruktorjev, ki so vodilni na svojih področjih.
Nagrajujemo: Postani boginja aerobike!
Konvencija Nike je slovenski plesno-aerobični dogodek leta, ki ga navdušenke in navdušenci aerobike že nestrpno pričakujejo. Na letošnjem, že 15. dnevu aerobike, bo sodeloval tudi spletni portal Zadovoljna.si oziroma 5 nagrajenih obiskovalk, ki bodo 5 tednov vadile pod strokovnim vodstvom in to v najnovejši kolekciji Nike, za piko na i pa se bodo udeležile tudi težko pričakovane konvencije.
Zaradi recesije ob lepoto?!
Ste vedeli, da krizni časi ne vplivajo samo na gospodarstvo, temveč tudi na lepoto? Ameriška raziskava je dokazala, da recesija pri ženskem spolu najbolj vpliva na lase in telo.
Bodi vztrajna, 7. del: Dijana se je odločila sprejeti izziv
Naj redni trening postane sestavni del vsakdana. Navadimo se na pozitivne spremembe in se vzpodbujajmo, pohvalimo in nagradimo. A kako?
ANJA PERKO
Dovolj je bilo posedanja na kavču in izgovorov, da je za rekreacijo preprosto prevroče. Čas je za spremembo, čas je za tek! Pet srečnic bo prejelo modno in funkcionalno športno opremo Nike ter se pod budnim očesom profesionalnega trenerja pripravljalo na 10 kilometrsko progo na Ljubljanskem maratonu, ki bo 28. oktobra 2012. Predstavljamo vam eno izmed potencialnih kandidatk akcije Postani boginja Nike desetke.