Ključna beseda / video vadba
Naravna metoda za napeto kožo, ki navdušuje ženske po svetu
Joga obraza je vse bolj priljubljena naravna metoda, ki prispeva k bolj mladostnemu videzu. Gre za kombinacijo vaj obraznih mišic in sprostitvenih tehnik, ki naj bi blagodejno vplivale tako na videz obraza kot na počutje, pojasnjuje mojstrica obrazne joge Jasmina Turnšek.
55-letna zvezdnica je končno priznala, kako dosega svojo vitko postavo
Ameriška igralka Jennifer Aniston je svojim oboževalcem na Instagram računu predstavila svojo vadbeno rutino, ki jo izvaja vsak teden. 55-letna zvezdnica v svoje življenje vključuje šport že od leta 2020, ko jo je doletela huda poškodba hrbta. V nedavnem intervjuju pa je priznala, da je končno odkrila način vadbe, ki ji najbolje ustreza.
Ali veste, kaj so "pilates roke"?
Vsi še vedno govorijo o izklesanih rokah Miley Cyrus.
90-letna babica razkrila, kaj v življenju najbolj obžaluje
Rachel Dillon je na svojem Tik Tok profilu objavila video posnetek, na katerem njena 90-letna babica odgovarja na precej osebna vprašanja. "Žal mi je, da sem se poročila tako mlada," je med drugim povedala še vedno vitalna 90-letnica.
Kako po 40. letu ohraniti izklesan trebuh?
Kako se znebiti trebuha, je vprašanje, ki si ga zastavlja marsikdo, zlasti pa ženske po štiridesetem letu. A čeprav je presnova počasnejša, obstajajo vaje in triki, ki vam bodo pomagali stopiti maščobne obloge!
Vesna Španić: 'Z obrazno jogo mišice najprej aktiviramo, nato jim dodamo volumen in tonus'
Obrazna joga je v zadnjih letih pridobila na priljubljenosti tudi pri nas. Marsikatera pripadnica ženskega spola se je z njo bližje spoznala v zadnjih dveh letih, ko smo veliko več časa namenjale skrbi zase. Ena izmed teh je tudi Vesna Španić, ki jo je obrazna joga tako navdušila, da se je odločila opraviti učiteljski tečaj. "Na vzhodu so obrazne vaje tudi močno uveljavljene, pri nas pa približno 70 odstotkov ljudi še nikoli ni slišalo za obrazno jogo in upam, da se to spremeni tudi z mojo aktivnostjo na tem področju," pravi Vesna, ki želi to tehniko pomlajevanja razširiti med čim več ljudi.
Vadba z elastiko, s katero boste okrepile vse mišice telesa
Elastike za vadbo so v zadnjem času postale prava uspešnica in pripomoček, ki ga zlasti pri vadbi doma uporabljajo številne predstavnice ženskega spola. Nad njimi je navdušena tudi priljubljena vplivnica in osebna trenerka Petra Parovel, ki je vadbeni video tega tedna posvetila prav vajam z elastiko.
Ta vadba vas bo spravila iz naslonjača
Sanjate raven trebuh, čvrsto zadnjico in dinamično vadbo, ki jo lahko izvajate kar doma? Ni vam treba več sanjati. Preklopite na M SOSESKO in se pridružite osebni trenerki Sari Tatalovič, ki vas bo spravila nazaj v formo.
Vaje za vse tiste, ki želite priti do top forme
Med klasičnimi cilji, ki si jih postavimo v novem letu, je skrb za uravnotežen življenjski slog, ki vključuje telovadbo in prehrano. Z redno aktivnostjo boste imeli več energije, lažje boste vzdrževali telesno težo, povečali ali ohranili mišično maso, zmanjšali tveganje za razvoj nekaterih bolezni in še bi lahko naštevali, saj je pozitivnih učinkov res veliko. Zavedamo se, da je po daljšem premoru težko spet ujeti ritem in začeti s telovadbo, ampak ne dvomimo, da vam ne bi uspelo. Najtežji so začetki, vendar že po 21 dneh redne aktivnosti bo postala vaša rutina.
Fitnes trenerji, pozor!
Čeprav smo v teh dneh vsi doma, pa je zelo pomembno, da tudi v času karantene ne pozabimo na telesno aktivnost. Številni strokovnjaki svetujejo, da se za močnejši imunski sistem odpravite na sprehod v naravo, za dnevno dozo telesne aktivnosti pa lahko poskrbite tudi z vadbo doma. Zato smo se odločili, da vse fitnes trenerje pozovemo, da z nami delite posnetke vaj, ki jih lahko izvajamo v domači dnevni sobi!
Liza Kregar: Po eni strani smo nesamozavestne in kritične, po drugi strani pa za to ne bi nič naredile
Jesen je čas, ko se po nekaj mesecih pavze, spet zavemo, da bo potrebno narediti nekaj za boljše počutje in biti bolj fizično aktiven. Kar je lahko reči, težje pa narediti. Prepričani smo, da se marsikatera med vami ta trenutek bori s pomanjkanjem motivacije in ne ve, kje in kako sploh začeti. Po nasvet smo se obrnili na inštruktorico skupinske fitnes vadbe Lizo Kregar, ki pravi, da se je najprej treba odločiti, da si res želimo nekaj narediti zase. "Prvi korak je najtežji in najpomembnejši - to, da prvič greš nekam na vadbo. Potem pa je super in ti je žal, da nisi že prej prišla!"
Khloe Kardashian: to so vaje, s katerimi je izklesala svoje telo
Če je Khloe Kardashian nekoč veljala za najbolj debelušno med sestrami Kardashian, je danes svetlobna leta od tega. Zvezdnica, ki je novembra 2018 rodila hčerko True, za svojo izklesano telo trdo gara, kar dokazuje tudi posnetek enega od njenih treningov v domači garaži.
Znebite se maščobnih oblog še pred dopustom
Poletje je tako rekoč tik pred vrati, vaše maščobne blazinice pa se še vedno čvrsto držijo trebuha, nog ter zadnjice in vas spravljajo v obup? Brez skrbi, še vedno imate dovolj časa, da še pred poletnim dopustom izgubite nekaj kilogramov in tako bolj samozavestno smuknete v kopalke ali najljubšo oblekico. A pozor! Nikar se ne lotevajte drastičnih diet in ne pretiravajte s treningi, sploh ne pri visokih temperaturah, saj si boste tako naredile več škode kot koristi. Kako že pravijo – ključ je v zdravi meri in pravem pristopu.
Živila, ki jih morate jesti, če želite biti vitke
Da boste tudi v zimskih mesecih zdrave in v vrhunski formi, ne opustite telesnih aktivnosti. Še bolj kot potenje na prostem ali v zaprtih prostorih pa so pomembna živila na vašem krožniku, zato poskrbite za pameten in okusen jedilnik.
To je ta hip 5 najbolj priljubljenih videov za fit telo!
Vadba v fitnes centru ni ravno poceni, zato vedno več ljudi telovadi kar doma. Pri tem so vam namreč v veliko pomoč video vadbe, ki jih je na spletni strani You Tube ogromno. Tako lahko vsaka najde nekaj zase, največja prednost tega pa je, da vsak dan lahko počnete nekaj drugega. V ponedeljek začnete z jogo, nadaljujete s kardio vadbo, sledi zumba, v petek se sprostite s pilatesom, teden pa zaključite s HIIT vadbo.
14-minutna vadba za najboljšo zadnjico na plaži
Številne že odštevajo dneve do poletnega dopusta, le da nekatere to počnejo z veseljem, druge pa z grozo v očeh. A brez skrbi, če bi rade do takrat še malo učvrstile svojo zadnjico imate še nekaj časa. S pomočjo vaj, ki jih je pripravila nutricionistka in trenerka Rebecca Luise, za to potrebujete le 14 minut na dan!
To je njena skrivnost!
Izklešite in učvrstite svoje telo s 30-minutno vadbo, na katero prisega tudi hollywoodska zvezdnica Jennifer Lopez.
Do vitke postave brez stradanja in odrekanja hrani!
Nobena skrivnost ni, da priljubljena pevka in igralka Selena Gomez obožuje jogo. To pa ni edina vadba, s katero ohranja vitko postavo. Z osebno trenerko namreč večkrat tedensko pridno izvajata tudi 45-minutno vadbo, ki si jo lahko ogledate v videoposnetku in jo tudi same izvajate doma!
VIDEO: Tako za fit telo vadi Meghan Markle
Čez slabih 5 mesecev se bosta Meghan Markle in britanski princ Harry sprehodila do oltarja, zato se bodoča nevesta že intenzivno pripravlja na ta velik dan. Med drugim tudi fizično. Meghan namreč večkrat na teden pridno telovadi pod vodstvom osebne trenerke in dobre prijateljice Heather Dorak, za katero je v nedavnem intervjuju priznala, da je z njo obsedena.
Se želite znebiti celulita? To so vaje, ki jih morate delati!
Najbrž vam je že znano, da izguba kilogramov sploh ni povezana z izgubo celulitnih blazinic. Tako se vam lahko zgodi, da boste kljub uspešnemu hujšanju ob pogledu v ogledalo nezadovoljne, saj bo vaša stegna in zadnjico ter mogoče tudi trebušček in nadlakti krasil celulit. Zgolj hujšanje brez kakršne koli fizične aktivnosti ne bo prineslo želenih rezultatov. Zato vam predstavljamo 4 vadbe, ki so se izkazale kot najbolj učinkovito orožje proti celulitu.
Tamara Š. Kramer: "Ženskam pomagam do bolj srečnega in polnega življenja"
Podjetnica in športna navdušenka. Njene izkušnje so jo navdihnile, da ženskam, ki se spopadajo s podobnimi težavami, ponudi temeljit program osebne preobrazbe nuMe.
Spoznajte izjemen učinek te slim prehrane, na katero prisegajo mnoge Slovenke
Se stalno vrtite v začaranem krogu neučinkovitih diet, jo-jo efekta ali pa vlagate ogromno truda in sprememb v svojo prehrano ter telesno akitvnost, a enostavno ni želenega učinka?
Najboljše vaje za zavidanja vredno postavo
Telesna vadba v fitnes studiih, kjer imamo na voljo različne naprave, s pomočjo katerih lahko izvajamo razne vaje za oblikovanje telesa, imajo tudi svojo ceno. Ker si tovrstne vadbe ne morejo privoščiti vsi, lahko v fitnes studio spremenite kar svojo dnevno sobo. Namesto telovadnih orodij pa uporabite kar predmete, ki jih najdete doma.
Fitnes trend, ki je v rekordnem času osvojil športne navdušenke
Z združitvijo dveh najbolj vročih trendov letošnjega leta, videoposnetkov na spletu in fitnesa, lahko sedaj tečaj joge, aerobike ali katere koli druge vadbe pride naravnost v vaš dom. Če ste se torej telovadbi izogibale, ker naj bi bil fitnes studio predaleč ali se vam, roko na srce, ni ljubilo kam voziti, sedaj tega izgovora nimate več. Različne oblike vadbenih tečajev, ki jim lahko sledite prek spleta, so v tujini vedno večji trend, vse bolj priljubljeni in pogosti pa so tudi pri nas.
Njen posnetek boste gledali znova in znova ...
Nekdanja švedska misica in osebna trenerka Katarina Konow je na družbenih omrežjih navdušila z videoposnetkom, ki je dokaz, da vam za fit telo ni treba izbirati med odhodom v fitnes in ležanjem s prijateljicami na plaži.
Ko boste videli, kako to počne ona, jo boste želeli posnemati!
Izgovor, da nimate časa, da bi hodile v fitnes, je le še to – izgovor. Na spletni strani YouTube namreč lahko najdete tisoč in en videoposnetek, ki prikazuje, kako lahko same doma, brez kakršnih koli fitnes naprav, izklešete svoje telo - in to v pičlih 15 minutah.
Z eno vadbo do postave, kot jo ima slavna manekenka
Obstajajo številni razlogi, zakaj ženske po celem svetu zavidajo slavni manekenki Gigi Hadid. Poleg tega, da je uspešna manekenka in model ter je osvojila srce pevca Zayna Malika, je Gigi tudi ena najlepših žensk na svetu, ki se lahko pohvali z zavidanja vrednim telesom. In roko na srce, lepo telo je nekaj o čemer sanja vsaka pripadnica nežnejšega spola. Dobra stvar pri vsem tem je, da ta želja ni neuresničljiva.
"V svetu so prava 'bomba', ki se širi tudi nad Slovenijo"
Anja Susič je ena najpriljubljenejših slovenskih vlogerk, ki v svojih videoobjavah na kanalu YouTube deli nasvete o zdravju, športu in negi telesa. Njeni posnetki imajo tudi več tisoč ogledov, zato smo se odločili, da z Anjo poklepetamo o prihodnosti 'youtuberstva' v Sloveniji, kje dobi navdih in koliko časa se s tem že ukvarja.
Česa takšnega še niste videli!
Za marsikatere moške oči ni lepšega prizora, kot je pogled na zapeljivo žensko telo, ki se spretno vrti okrog droga. Večina ob tem niti ne pomisli, koliko kondicije, treninga in volje je potrebno za to, da lahko ženska s plesom ob drogu buri domišljijo močnejšega spola. No, priljubljen radijski voditelj Klemen Bučan sedaj ve, kako to gre, saj se je pred dnevi tudi sam zavrtel okrog droga!
Jasno smo temeljito izmerili!
Svoj načrt, kako do vitke postave, seveda. Kaj ste pa vi mislili? Skorajda vsaka ženska bi se pred poletjem namreč rada znebila tistih nekaj kilogramčkov, ki so se jim nabrali v hladnejši polovici leta. Čeprav je poletje tik pred vrati, ni še nič izgubljenega, saj je odslej tudi pri nas na voljo rešitev za topljenje kilogramov v samo 30 dneh. Rešitev, ki jo bodo v naslednjem mesecu skupaj z Jasno preizkusile tudi zmagovalke natečaja 'Jutri pa res začnem': Metka, Polona in Sara.
10 minut za vitek pas!
Fitnes trenerka Tiffany Ruth vam bo v spodnjem videu pokazala, kako z malo truda sploščiti trebuh in kako znova priti do lepega in vitkega pasu že z 10-minutno vadbo, ki jo izvajate vsak dan. Sanje o lepih krivuljah so znova dovoljene, zato le pogumno!
S twerkanjem do čvrste zadnjice!
Le kdo še ni slišal za 'twerkanje', pozibavanje z zadnjico, ki so ga v svet ponesle pozornosti željne pop zvezdnice, kot sta Rihanna in Miley Cyrus? Poglejte si video in se naučite kako stresati zadnjico, da boste ob tem še okrepile mišice in se znebile nekaj celulita.
VIDEO: Med plesom se je zlomil drog
Ples ob drogu je nekoč veljal za "disciplino", ki so jo izvajale erotične plesalke, danes je ta aktivnost vse bolj priljubljena oblika rekreacije. Nekatere umetnice plesa ob drogu so vse skupaj pripeljale do dovršene oblike umetnosti. A ta ples je lahko, poleg tega da je zelo zahteven, tudi precej nevaren šport, kar dokazuje naslednji posnetek.
Video, ki ga morate obvezno videti pred seksom
Spolni odnos je naporna telesna aktivnost, ki zahteva tudi nekaj kondicije in gibčnosti. Po spletu je zakrožil video, v katerem sestri dvojčici prikazujeta domnevno zelo koristne vaje raztezanja za seks. Poglejte.
Nova vadba, ki združuje um in telo
Holistični fitnes je nov pristop k sami vadbi in prehranjevanju. Gre za iskanje ravnovesja človeškega uma in telesa, zato združuje različne oblike gibanja, ki zagotavljajo popolno celoto in poskrbijo za naše telo tako od zunaj kot tudi od znotraj. Osebni trener Primož Raspotnik nas je popeljal čez hitri trening celotnega telesa in nam dodobra opisal 4 osnovne korake holistične vadbe.
Slovenke navdušene nad vadbo z vrvmi
Vadbeni pripomoček, ki se skriva pod oznako TRX je bil prvotno zasnovan za ameriško specialno enoto, danes pa je dobro poznan tudi v Sloveniji. Nanj prisegajo tako vrhunski kot rekreativni športniki, povsem zmotno pa je, da vrvem podobna naprava ni primerna za ženske. Trenerja Matej Cankar in Tadeja Erker sta nam dokazala, da je TRX zasnovan tako za moško kot žensko občinstvo, z njim pa bomo lahko okrepili celotno telo.
Učinkovite vaje za čvrste roke
Zagotovo se zavedate, da lepa postava ne pomeni le čvrste zadnjice in seksi bokov. Če želite s ponosom obleči kakšno majčko brez rokavov ali pa oblekico, ki ste si jo nedavno kupile, boste morale poskrbeti tudi za lepe roke. Osebni trener Primož Raspotnik vam svetuje, kako uspešno do želenega rezultata.
Vaje za čvrsti trebušček, ki ga boste rade pokazale
Verjetno je bolj malo predstavnic nežnejšega spola, ki si ne želijo lepe in skladne postave. Osebni trener Primož Raspotnik vam v seriji video prispevkov svetuje, kako učinkovito do sanjskih oblin. Tokrat se je osredotočil na trebušček.
VIDEO: Špela rada zapeljuje ob drogu
Špela Grošelj je bila od nekdaj zagovornica ženskih oblin, a tako kot vsaka tretja Slovenka je tudi sama ugotovila, da se v svojem telesu ne počuti več, kot bi si želela, zato se je odločila … da bo shujšala. Na našem spletnem portalu vas dvakrat na teden z videodnevnikom seznanja z vsem, kar se ji dogaja na poti do vitke linije. Poglejmo, kaj je tokrat zaupala svojemu dnevniku.
VIDEO: Učinkovite vaje za seksi zadnjico
Priprave na Nikeovo konvencijo aerobike so v polnem teku, nagrajenke akcije Postani boginja aerobike so vsak teden bolje kondicijsko pripravljene in že komaj čakajo, da se preizkusijo na dnevih aerobike. Tokrat so krepile najbolj občutljive dele ženskega telesa.
VIDEO: Sloka dekleta so dodobra razgreta
Nagrajenke akcije Postani boginja aerobike bodo do Nikeove konvencije, ki bo 5. in 6. marca, vsak teden redno vadile. Tokrat je bila na vrsti prva ura aerobike, ki so jo že nestrpno pričakovale.
VIDEO: Joga ni mačji kašelj
Naše boginje aerobike so se na svoji prvi uri vadbe prvič v življenju spoznale z jogo. Inštruktorica joge Nataša Zajc jih je vodila skozi uro dinamične joge, med katero so odkrile, da so imele precej napačno predstavo o tem, kaj joga sploh je. In se spopadale s težavami z ravnotežjem in gibčnostjo.
Z žogo do čvrste zadnjice
V naši video vadnici so na vrsti vaje, s katerimi boste okrepili zadnjico. Tokrat boste uporabili žogo, osebni trener Primož Raspotnik pa vam svetuje, s katerimi vajami boste hitro in učinkovito prišli do rezultata, predvsem pa brez poškodb.
VIDEO: Boginje aerobike so pripravljene!
Nagrajenke akcije Postani boginja aerobike so spoznale svoje inštruktorje ter se seznanile s tem, kaj se bo dogajalo v tednih, ki nas ločijo od Nikove konvencije. Dobile so tudi torbo, polno Nikeovih oblačil in opreme, s katero se bodo nemoteno pripravljale na Dan aerobike.
Z vadbo do zapeljivih ramen
Zakaj bi zvezdnicam zavidale lepo postavo, ko pa jo lahko imate tudi same. Vse kar potrebujete, je nekaj zagnanosti in dobre volje, mi pa vam skupaj z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom svetujemo, s katerimi vajami boste najhitreje in najbolj učinkovito prišle do rezultata.
VIDEO: Ob drogu se zavrtela in na glavo odletela
Ples ob drogu je zagotovo vrsta umetnosti in vadbe, ki požene kri po žilah, terja pa tudi nekaj prakse in predvsem trdno pritrjen drog. V nasprotnem primeru se čutni ples lahko spremeni v smešen padec za občinstvo in katastrofalno izkušnjo za plesalko.
Postanite lastnica najlepših rok!
Za vse, ki ste se odločili, da ne boste čakali na poletje, da se spravite v formo ter poskrbite za svojo postavo, smo skupaj z osebnim trenerjem Primožem Raspotnikom pripravili serijo vaj, s katerimi boste poskrbeli za čisto vse dele svojega telesa. Tokrat so na vrsti bicepsi. Poglejte video.
Hujšajmo skupaj: Trenerji in strokovnjaki so navdušeni
Kilogrami kopnijo, navdušenje pa narašča, tako med dekleti, ki hujšajo z zadovoljna.si, kot tudi med trenerji in strokovnjaki, ki jih spremljajo na njihovi trimesečni poti do vitkejše linije.
VIDEO: Naj se razgalim pred postavnimi trenerji?
Med tistimi, ki bodo hujšale v akciji Hujšajmo skupaj, je tudi naša novinarka Tamara Pirih. Zaupala nam je, kako se je projekta lotila in kakšne dileme je imela ob prvem srečanju z ekipo postavnih trenerjev in 'drugače' postavnih deklet.
VIZITA: Magični dotik
Vse več ljudi trpi zaradi težav s hrbtenico in bolečin v ramenih in križu. Krivec je največkrat stres, nepravilna drža telesa in nezdrav življenjski slog, opozarja priznani kiropraktik iz ZDA dr. Donald Hopkins.
VIDEO & FOTO: Tina Gaber drsa
Nekdanja miss Hawaiin Tropic Tina Gaber je kljub neprijetnim izkušnjam na ledu s pomočjo izkušenih drsalcev premagala strah in zaključila osnovni tečaj drsanja.
VIDEO: Pripravljeni na zimske užitke
Ste ljubitelji belih strmin? Potem je še čas, da se začnete pripravljati na smučarsko sezono, ki je že pred vrati. Poglejmo, katere mišice so pri smučanju najpomebnejše in s katero vadbo boste okrepili svoje telo.
VIDEO: Pilates - vadimo skupaj
Pilates je vadba, ki je v zadnjem času vse bolj popularna, tako med ženskami kot tudi med moškimi.
VIDEO: Pilates - vadba za dušo in telo
Video s pilates vajami je med našimi bralkami in bralci naletel na izredno dober odziv, zato vam tokrat ponujamo nekaj zanimivih informacij o tej revolucionarni vadbi. Pogovarjali smo se z inštruktorico pilatesa Tadejo Erker.
VIDEO: Vadba kettlebell osvaja ženske
Bi radi imeli skladno oblikovano telo, ampak ne veste, kako bi to dosegli? Preizkusite novo vadbo kettlebell, ki je iz ZDA prodrla tudi v Slovenijo.
VIDEO: Z mišicami nad maščobo
Med najbolj učinkovita orožja proti telesni maščobi sodijo prav mišice, trdijo strokovnjaki. Če se želite znebiti odvečne telesne maščobe, stradanje brez vadbe ni prava rešitev.
VIDEO: Do vitkosti z gyrotonicom
Si želite biti gibki kot gimnastičar, vitki kot plesalec in izurjeni kot jogi? Rešitev je v vadbi gyrotonic.
VIDEO: Do čvrstega telesa z vadbo kettlebell!
Bi radi spoznali novo vadbo, ki je navdušila ruske specialce? Vadba je že osvojila Ameriko in zdaj osvaja tudi Slovenijo.
VIDEO in FOTO: Naj vas obsije sonce!
Pozdrav soncu je čudovita vaja za zdravo, aktivno in energije polno življenje, ki povrhu še lepo oblikuje telo. Izkoristite počitnice ob morju, v gorah ali kje drugje tudi za to, da se naučite te enostavne jogijske prakse.
VIDEO: Oblikovanje telesa
Rekreacija in redno gibanje sta ključnega pomena za ohranjanje trdnega zdravja in lepo postavo.