Kolagen daje koži prožnost in čvrstost. Ko ga je v telesu dovolj, je koža napeta, obraz svež, lasje močnejši, sklepi pa gibljivejši. Po 25. letu starosti pa se njegova naravna proizvodnja začne zmanjševati. Zaradi vpliva življenjskega sloga, kot so kajenje, stres, sončenje in neustrezna prehrana, lahko do zmanjšanja pride še prej.

Zakaj je kolagen tako pomemben?

Kolagen je ključen gradnik telesa. Predstavlja kar 30 % vseh beljakovin v telesu. Sodeluje pri gradnji kože, vezi, hrustanca, kit, mišic in celo krvnih žil. Ko ga začne primanjkovati, postane koža bolj ohlapna, pojavijo se gube, lasje oslabijo, sklepi pa postanejo manj gibljivi in bolj boleči.

Čeprav so na voljo številni prehranski dodatki s kolagenom, je smiselno najprej preizkusiti naravne pristope, ki ne le spodbujajo njegovo tvorbo, ampak tudi podpirajo splošno zdravje.

4 naravni načini za povečanje proizvodnje kolagena

1. Uživajte živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C je ključen za sintezo kolagena, saj sodeluje pri tvorbi aminokislin, iz katerih kolagen nastane. Prav tako spodbuja tvorbo hialuronske kisline, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju navlaženosti kože in elastičnosti.

Živila, bogata z vitaminom C: pomaranče, limone, kivi, jagode, brokoli, ohrovt, brstični ohrovt, paprika.

Redno uživanje teh živil lahko naravno okrepi tvorbo kolagena in izboljša videz ter zdravje kože.

2. Aloe vera

Aloe vera je znana predvsem po svojem pomirjujočem učinku na kožo, a raziskave kažejo, da lahko tudi notranje uživanje (npr. sok aloe vere) ali uporaba na koži spodbudita proizvodnjo kolagena. Deluje tako, da pospešuje regeneracijo kože in nastanek fibroblastov – celic, ki tvorijo kolagen.

3. Koriander

Koriander vsebuje obilico vitamina C ter linolensko kislino, ki ima močan antioksidativni učinek. Ta kislina pomaga preprečevati poškodbe kože, ki jih povzročajo prosti radikali, in tako upočasnjuje staranje. Antioksidanti na splošno ščitijo kolagenska vlakna pred razgradnjo.

Namig: Koriander lahko dodate smutijem, solatam ali kot začimbo jedem.

4. Morske alge

Morske alge (kot so nori, wakame ali spirulina) so bogate z antioksidanti in minerali. Po raziskavah lahko zaščitijo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo UV-žarki in onesnaženje – ti dejavniki pa dokazano razgrajujejo kolagen. Z rednim uživanjem alg lahko zmanjšate izgubo elastičnosti kože in pospešite njeno obnovo.

Nasvet za vsak dan: Poleg uživanja zgornjih živil se izogibajte pretirani izpostavljenosti soncu, kajenju in pretiranemu stresu. Vsak od teh dejavnikov dokazano uničuje kolagenska vlakna in pospešuje staranje.

Vir: zena.net.hr, healthline.com